32 odpowiedzi w tym temacie

[budo_gambit]

No coż 9 pieterko wielka płyta i kiedys juz próbowałem a teraz chce wróćić do tego, jeno zasiegnąć wcześniej opinii. Zamiast windy wbiegać lub wchodzic po schodach na wzmocnienie nóg. Tylko w jaki sposób, przeskakiwac w szybszym tempie po trzy, czy pojedyńczo drobić. I ewentualnie ile razy dziennie zaliczac wspinaczkę.

Za wszystkie konstruktywne pomysły dziekuję.

[budo_dilsvern]

Chyba szybko wchodząc po jednym schodku jest najlepiej(jesli chodzi o wytrzymałość. Szybciej się męczysz, więc szybciej kondycja się wzrasta. Natomiast jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni to raczej dużymi krokami po kilka schodków, ale mogę się mylić :-)

[budo_combat]

Ja bym sugerował skoki obunóż - one bardzo męczą. Kilka razy dziennie standardowo powinno starczyć.

[budo_slaszysz]

Gambit olej te schody (nie dosłownie ), wskakuj na rower, znajdź sobie jakąś górkę i wchodź/wbiegaj na nią albo pchaj rower na górę. Przyjemne z pożytecznym.

[budo_mafox_]

wbieganie pod gore jest choolernie nie zdrowe (serce)

[budo_slaszysz]

wbieganie pod gore jest choolernie nie zdrowe (serce)

Chyba jak ktoś ma serce chore...

[budo_kamikaze]

wbieganie pod gore jest choolernie nie zdrowe (serce)

...tak samo jak kazdy inny submaxymalny wysiłek (tak wiec nie masz racji)

[budo_combat]

...tak samo jak kazdy inny submaxymalny wysiłek (tak wiec nie masz racji)

? Heh - zależy dla kogo! Wiek, staż, zdrowie, kondycja itp. itd. Nie generalizuj!!

Np. ja biegnę na stadione 20 (po 400 m) okrążeń bez wysiłku. Inni robiąc 5-7 okrążeń -padają na pysk.

[budo_gambit]

Skakania obiema nogami jeszcze nie próbowałem, chyba w trosce o stan uzębienia , ale w takim razie spróbuję, dzieki za podpowiedź.

To slaszysz: Rower jest, jeno nie ma w poblizu odpowiedniej górki co by nadawała się do takiego ćwiczenia. Zastępuje mi to w miare możliwości, szybka jazda na długijm dystansie, Najcięższe przełożenie wcale nie jest takie męczące, jak sie przyzwyczaić.

[budo_slaszysz]

To slaszysz: Rower jest, jeno nie ma w poblizu odpowiedniej górki co by nadawała się do takiego ćwiczenia. Zastępuje mi to w miare możliwości, szybka jazda na długijm dystansie, Najcięższe przełożenie wcale nie jest takie męczące, jak sie przyzwyczaić.

Ja proponuję raczej zmienne tempo jazdy, np. jedziesz sobie 25 km/h, przyspieszasz do 35 i utrzymujesz to tempo przez minutę, a potem zwalniasz, itp.

[budo_gambit]

To mi wygląda na trening interwałowy.

[budo_radosna]

Combat, to gratuluje wy3malosci, bo ja bym pewniej zrezygnowala po kilku kolkach.... zreszta nie wiem, bo juz dawno nie biegalam na dlugie dystanse....

[budo_piaba]

Ja proponuje skoki na jednej nodze najpierw o 2,3 stopnie,a pozniej o wiecej.Bardzo meczy miesnie nog.

[budo_lubomir]

Np. ja biegnę na stadione 20 (po 400 m) okrążeń bez wysiłku. Inni robiąc 5-7 okrążeń -padają na pysk.

w jakim czasie można spytać?

[budo_combat]

Np. ja biegnę na stadione 20 (po 400 m) okrążeń bez wysiłku. Inni robiąc 5-7 okrążeń -padają na pysk.

w jakim czasie można spytać?

4 km - robię w 15 - 16 minut.
8 km -czyli 20 okrążeń - około - 33 minut (antyterroryści robią podobny test - 8 km w mniej niż 40 minut więc się kwalifikuję 8) ).

W godzinę robię około 15-16 km.

[budo_combat]

Combat, to gratuluje wy3malosci, bo ja bym pewniej zrezygnowala po kilku kolkach.... zreszta nie wiem, bo juz dawno nie biegalam na dlugie dystanse....

Kolka - kwestia treningu... Jak zresztą wszystko...

Ciekawa obserwacja - goście patrzą jak biegnę 4 km... (1,2,3 okrążenie...) a im bliżej 8 km - robią zdziwione miny i idą

[budo_lubomir]

niezłe wyniki, moje najlepsze to 42 min na 10 km

[budo_punisher]

Jestem nieco zdziwiony. Na 10 okrążeń (4 km) mam czas podobny do Combata (tzn. 16-17 min). A dopiero zaczynam biegać Trenuję od jakiś trzech tygodni. Na razie tylko 4 km, ale w przyszłym tygodniu zamierzam wydłużyć dystans do 6 km.

[budo_valkyria]

Ja bym sugerował skoki obunóż - one bardzo męczą. Kilka razy dziennie standardowo powinno starczyć.

Wpadłam kiedyś na pomysł skoków obunóż, to mnie ktoś postraszył,
że można sobie zniszczyć stawy. Co zatem robić, żeby nie zniszczyć?
Czy odpowiednia rozgrzewka wystarczy?

[budo_kubutek]

(antyterroryści robią podobny test - 8 km w mniej niż 40 minut więc się kwalifikuję ).

Jak też, ja też