46 odpowiedzi w tym temacie

[budo_jeff]

Cześć.Mam pytanko.Czy pompki wyrabiają siłę?Chodzi naturalnie o siłę uderzenia ręką.A poza tym jak mam układać ręce w stosunku do tułowia,aby wyrobić mięśnie klatki piersiowej?Aha,chciałem jeszcze zapytać,jak w krótkim okresie czasu zwiekszyć swoje możliwości w zakresie robienia pompek( jak ćwiczyć,aby robić wiecej).PS:Robić szybko,czy wolno?
M.N.

[budo_punisher]

Ja na treningach robie dwa rodzaje pompek. Jedne to tak zawane seiken, czyli na kościach. Stajesz na zaciśnietych pięściach i starasz sie aby obciażone były dwie pierwsze kości (tzn. palca wskazującego i środkowego). Rąk nie rozstawiasz za szeroko (mniej więcej jak barki czasami trochę węziej czasami szerzej) i robisz pompki. Ale do ziemi i przy ruchu powrotnym wydech aż do pełnego wyprostu (ale nie za bardzo bo ci łokcie bea strzelać). W ten sposób wzmacniasz kostki do uderzeń i siłe uderzenia. Drugi sposób to tzw. listek. stajesz na dłoniach tak aby kciuki i palce wskazujące sie dotykały. Rece masz pod klatką i pompujesz. Tak robie ja i rzeczywiscie ręce się wzmocniły.

[budo_slaszysz]

Pompki nie są ćwiczeniem wyrabiającym siłę rąk. Jest to ćwiczenie wyrabiające wytrzymałość mięśni. Jak chcesz mieć silniejsze ręce - ćwicz na siłowni.

[budo_jeff]

OK,a co mam zrobić,aby mieć silniejszy cios?

[budo_krzywy]

Pompki nie są ćwiczeniem wyrabiającym siłę rąk. Jest to ćwiczenie wyrabiające wytrzymałość mięśni. Jak chcesz mieć silniejsze ręce - ćwicz na siłowni.

A jesli na silowni bede robil pompki to bede mial silniejsze rece? :wink:
A jesli leze na laweczce i wyciskam to czy nie wykonuje podobych rochow jak przy pompkach?
Strasznie ogolne to "cwicz na silowni".
Wiele cwiczen mozna wykonywac w domowym zaciszu.

Panie slaszysz, moze kilka konkretnych cwiczen, troche konkretow.
Pozdro.

[budo_slaszysz]

A jesli leze na laweczce i wyciskam to czy nie wykonuje podobych rochow jak przy pompkach?

A jaki ciężar tam podnosisz? Chyba "nieco" więcej niż tyle, ile podczas pompek. Zajrzyj do "Ciekawych tematów", uaktualniłem nieco właśnie - jest tam parę razy wspomniane o pompkach.

[budo_kubuś puchatek]

Jeff jak kazdy poczatkujacy sadzisz, ze sila uderzenia zalezy od sily klatki, czy reki, a tak nie jest! (bedziesz zdziwiony jka sie dowiesz, ze udera sei z.... nog). Jesliby tak bylo to strongmani, czy inni tego typu osobnicy mieliby najsilniejszy cios, a tak sie nie dzieje! Sila zalezy glownie od koordynacji ruchowej! A efekty (na przeciwniku) m.in. takze od timingu! Zdziwilbys sie z jaka moca potrafia uderzac np. 65 kg bokserzy, "masowcy" moga sobie tylko o takim czyms pomarzyc.
Wiecej czytaj: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Pozdrawiam K_P

[budo_wozny]

JEFF...powiem tylko tyle ze kostek to Ty nie wzmocnisz od robienia na nich pompek..kosci nie wzmacnia sie w ten sposob tylko niszczy..a zreszta wez pierwszy lepszy podrecznik do biologii...kosci sie wzmacnia inaczej..uderzajac w nie lub obciazajac tworzysz w nich mikropekniecia ktore rozwijane w kolejnych takich treningach prowadza do oslabienia kosci..a co za tym idzie..do szybszych kontuzji..

pozdrawiam


wozny

[budo_grey fox]

Jeff jak kazdy poczatkujacy sadzisz, ze sila uderzenia zalezy od sily klatki, czy reki, a tak nie jest! (bedziesz zdziwiony jka sie dowiesz, ze udera sei z.... nog). Jesliby tak bylo to strongmani, czy inni tego typu osobnicy mieliby najsilniejszy cios, a tak sie nie dzieje! Sila zalezy glownie od koordynacji ruchowej! A efekty (na przeciwniku) m.in. takze od timingu! Zdziwilbys sie z jaka moca potrafia uderzac np. 65 kg bokserzy, "masowcy" moga sobie tylko o takim czyms pomarzyc.
Wiecej czytaj: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Pozdrawiam K_P

Święte słowa!

[budo_johnny_bit]

W takim razie jak ludzie mają sobie wzmacniać kości, by były odporniejsze (ja nie wzmacniam w sposób ttradycyjny, wręcz w ogóle nie wzmacniam, niepotrzebne mi to, kości mam wytrzymałe z natury)

[budo_navyseal]

Pompki to swietne cwiwcznie na górna połowe ciała
jesli chodzi o wyrabinie siły to oczywiscie ze wyrabiaja tak samo jak podciagenie na drazku

do 10 powtorzen (100% siły)
od 10 do 15 (65% siła 35% wytrzymałosc)
16 do 25 (35% Siła 65 wytrzymalosc)
26 ++ juz tylko wytrzymalosc

zlozmy ze podciagasz sie 3 razy wiec rosnie ci siła , i mozesz podciagac sie wiecej po 10 razch siła juz tak nie rosnie ,dochdzi tez wytrzymałosc , pozniej zmienia sie ten stosunek siły do wytrzymalosci , a pozniej tylko wytrzymalosc


PS mogłem pomylic ilosci procentowe i ilosc powtorzen

[budo_navyseal]

RODZJE POMPEK (cześć tych pompek wziełem z ksiazki )

Normal Push-up (normalne)
Diamond Push-up (bardziej na triceps dziłąja)
Wide Push-up (szeroko ,na plecy wływaja)
Dips(pompki na poreczach)
Dive bombers (zmodyfikowane ale swietne)
Camelon Push-up (jedna reka z przodu druga z tyłu)
Eight Count body Builders (jeszcze bardziej zmodyfikowane , ale za to naj lepszy trening na wiekszoc grup miescniwych brzuch plecy klatka nogi)
One -hand push-up (na jedej rece)
Z nogami na podywyzszeniu
Push up with one leg up (jedna noga w powietrzu działa na dolny odcinek pleców)
Push - up with added weight (z cieżarem)
Push ups with hands clappin' (z klaskieniem to bardziej Plyometrics , bardzo obiciazaja nadgarski i łokcie)
+ inne jakie zdoloasz wymyslec


Bardzo wazna jest technika lepiej jest zrobic 20 dobrych niz 50 na odwał
Im szybciej robisz tym mniej meczace , ale nie wolno zapominac o formie

[budo_johnny_bit]

Fajne nazwy, a gdzie konkrety tych pompek? tzn (moje ulubione obecnie słowo) schematy... gdzie co jak, dokładniejszy opis, fajnie by było (niby qmam o co chodzi, ale dla poczatkującego trudno moze być skapowac)

[budo_punisher]

Dive bombers (zmodyfikowane ale swietne)
Eight Count body Builders (jeszcze bardziej zmodyfikowane , ale za to naj lepszy trening na wiekszoc grup miescniwych brzuch plecy klatka nogi)

Jak to wygląda??

Domyslam sie, że te nazwy są z podręcznika Navy Seals - są tam tego zdjęcia/obrazki??

[budo_pan przem]

JEFF...powiem tylko tyle ze kostek to Ty nie wzmocnisz od robienia na nich pompek..kosci nie wzmacnia sie w ten sposob tylko niszczy..a zreszta wez pierwszy lepszy podrecznik do biologii...kosci sie wzmacnia inaczej..uderzajac w nie lub obciazajac tworzysz w nich mikropekniecia ktore rozwijane w kolejnych takich treningach prowadza do oslabienia kosci..a co za tym idzie..do szybszych kontuzji..

pozdrawiam


wozny

Ja z koleji slyszalem ze wokol kazdego takiego mikropekniecia narasta tkanka kostna. Ja naprzyklad od ladnych paru lat utwardzalem swoje kostki w ten wlasnie sposob (nie pytajcie mnie po co :wink: ), i mam je nadnaturalnie rozrosniete.

A tak z ciekawosci to jak inaczej sie wzmacnia kosci ? ........ pije duzo mleka ?

[budo_novocaine]

JEFF...powiem tylko tyle ze kostek to Ty nie wzmocnisz od robienia na nich pompek..kosci nie wzmacnia sie w ten sposob tylko niszczy..a zreszta wez pierwszy lepszy podrecznik do biologii...kosci sie wzmacnia inaczej..uderzajac w nie lub obciazajac tworzysz w nich mikropekniecia ktore rozwijane w kolejnych takich treningach prowadza do oslabienia kosci..a co za tym idzie..do szybszych kontuzji..

pozdrawiam


wozny

Ja z koleji slyszalem ze wokol kazdego takiego mikropekniecia narasta tkanka kostna. Ja naprzyklad od ladnych paru lat utwardzalem swoje kostki w ten wlasnie sposob (nie pytajcie mnie po co :wink: ), i mam je nadnaturalnie rozrosniete.

A tak z ciekawosci to jak inaczej sie wzmacnia kosci ? ........ pije duzo mleka ?

dokl;adnie to smao slyszalem. mikropekniecia powoduja narastanie tkantki kostnej. przy odpowiedniej ilosci wapnia itp.
jak inaczej wyjasnic fakt, ze przy tamashiwari[fonetycznie] nie lamia sobie kosci? bo stopniowo je sobie "utwardzaja". kosci uprawiajacych dlugo sw [lokciowa, piszczelowa np] sa twardsze od treningow.

[budo_mieczit]

Zgadzam się z Novocaine i pan Przem.
I prosimy NavySeal o jakies rysuneczki , uskutecznią trening
I jedno pytanko , czy podciąganie na drążku z bardzo powolnym opuszczaniem w dół jest lepszym sposobem na wytrzymałość ,niż dużo szybko , czy raczej wpływają one na wzrost siły? Bo jeśli patrzeć na procentowy udział siły i wytrzymałości itd. to raczej wpływają na siłę przy np. 10 powtórzeniach , choć u mnie jest troszkę inaczej bo zauważyłem , że po takich 10 wolnych opuszczaniach mam więcej wytrzymałości.

Pozdrawiam.

[budo_navyseal]

mam pare fotosów z ksiazki tylko nie wiem jak umiescic \

[budo_wozny]

dobrze Panowie..zgadzam sie ze wokol mikropekniec w kosciach narasta tkanka,ale...wlasnie..kazde narastanie ktore prowadzi do nadmiernego rozrostu tkanek prowadzi do kalectwa...zreszta wychodzi to dopiero po latach...tak wiec stwierdzam ze nie ma sensu w ten sposob wzmacniac kostek dloni. Sa i tak wystarczajaco mocne.

pozdrawiam

wozny

[budo_kubuś puchatek]

novocaine mylisz sie. Kazdy jest w stanie bez utwardzania, zlamac takie deski. Jest to bardziej kwestia wlasciwego ulozenia reki, wykonania ruchu od punktu "A" do punktu "B", czyli szybkosci, przylozenia masy ciala etc. i w koncu... odwagi, wynikajacej z wielu dokonanych prob. A poza tym... widzialem na wielu zawodach jak ludzie przy testach uszkadzali sobie rece. Niektorzy na trwale. A poza tym liczba zalamanych desek nie przesklada sie na skutecznosc w walce.
K_P