15 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ulver]

joł
cwicze sobie w domku, (na silownie jeszce nie chodze - brak kasy) tak pod wieczur
przewaznie wychodzi mi ponad 150 brzuszkow, pompek (ale nie na raz , robie gdzis ze 3 serie)
i macham sobie ciezarkami (7kg)
a moje pytanie:
czy mam robic jakas przerwe, np. jeden dzien bez ciwczen??

[budo_aviator]

Wg. mnie powinieneś sobie zrobić dzień przerwy - dzień w którym pozwoliłbyś się organizmowi tylko regenerować, nie obciążając go żadnym wysiłkiem. Mój brat, ćwiczył dokładnie tak jak ty - przez rok - non stop. Nic mu nie urosło Po prostu wypalał wszystko, nie dając mięśniom czasu na regenerację

Pozdrawiam, Aviator

[budo_misman]

Wg. mnie powinieneś sobie zrobić dzień przerwy - dzień w którym pozwoliłbyś się organizmowi tylko regenerować, nie obciążając go żadnym wysiłkiem. Mój brat, ćwiczył dokładnie tak jak ty - przez rok - non stop. Nic mu nie urosło Po prostu wypalał wszystko, nie dając mięśniom czasu na regenerację

Ja mam 2 dni przerwy w tygodniu, i rosnie jak gupie :roll: Strach pomyslec, jak bym wygladal, gdybym robil sobie tak z 7 dni przerwy/tyg :twisted: :wink:

[budo_zagier]

joł
cwicze sobie w domku, (na silownie jeszce nie chodze - brak kasy) tak pod wieczur
przewaznie wychodzi mi ponad 150 brzuszkow, pompek (ale nie na raz , robie gdzis ze 3 serie)
i macham sobie ciezarkami (7kg)
a moje pytanie:
czy mam robic jakas przerwe, np. jeden dzien bez ciwczen??

Mi się najlepiej ćwiczy systemem:
poniedziałek - środa - piątek - sobota.
Reszte dni odpoczynek (wtorek, czwartek i niedziela). Sprawdza się i przy treningu siłowym i SW.

[budo_zyx]

a może w te dni wolne samo rozciąganie... lub joga? próbował ktoś z Was takiego systemu?

[budo_ulver]

wielkie dzieki
tez sprobuje dzien treningu i dzien odpoczynku
mam jeszcze jedno pytanie czy mam robic wszystkie grupy miesni w jeden dzien czy np w pon same brzuszki, sro - rece itd. ??
nie smiejcie sie zemnie jest jeszce kompletny amator hehe

[budo_ulver]

aa jeszce jedno, lepiej trenowac w wto, czw, sob, nie czy moze tylko wto, czw, sob ???
tak akurat mi pasuje

[budo_ulver]

znow ja, cos mi sie przypomnialo
a pomki moge codziennie trzaskac czy nie ??
i czy w te wolne dni wogule ie nie wysilac ??, czy moge popykac w worek ??
dobra to chyba wszystko

[budo_zagier]

a może w te dni wolne samo rozciąganie... lub joga? próbował ktoś z Was takiego systemu?

Yoga = rozciąganie
Ja rozciągam się codzinnie, a yoge robie w sobote/niedziele (zależy jak z czasem).

[budo_słoniak]

Sterowanie treningiem należy powierzyć albo trenerowi, albo swojemu organizmowi. Jeżeli w dni "wolne" od ćwiczeń energia cię roznosi to ją wykorzystaj. Jeżeli pracujemy normalnie nad siłą bądź masą, dobrze będzie w taki wolny dzień popracować nad szybkością bądź precyzją. Można też zająć się rzadziej używanymi mięśniami (glistowate, prostowniki i zginacze palców rąk i palców stóp)

[budo_ulver]

oki

[budo_ulver]

panie Słoniak, czy taki trening bylby dobry ??

pon - b,n
wto - r,p,k
sro - b,n
czw - nic
pi - r,p,k
s - b,n
n - r,p,k

r- rece, b-brzuch,n-nogi, k-klata,p-plery

[budo_rosomak]

Ja cwiczylem w domu jakis czas temu, z calkiem niezlymi efektami. Moj plan byl taki:
pon: barki, brzuch, nogi
wt: plecy, biceps, triceps
sr: klatka, brzuch,
czw: barki, biceps, nogi
pt: klatka, grzbiet, brzuch
sob i niedz: odpoczynek
Na kazda partie miesni 2 lub 3 rozne cwiczenia, zeby musialy pracowac troche pod innym kątem.

[budo_ulver]

dzieki sprobuje

[budo_ulver]

i jeszcze jedno glupie pytanie - pompki sa na rece czy na klate ??

[budo_ulver]

Rosomaku, dlugo tak trenowales??