6 odpowiedzi w tym temacie

[budo_taketa]

WItam
mam aktualnie 16 lat i chcialbym sie dowiedziec czy jest sens zaczynac cwiczenia do szpagatu,czy wogule warto uczyc sie szpagatu oraz jelsi juz tak to jakie cwiczenia , stronki z cwiczeniami polecicie . z Gory dziekuje
Pozdrawiam

[budo__yarecki_]

WItam
mam aktualnie 16 lat i chcialbym sie dowiedziec czy jest sens zaczynac cwiczenia do szpagatu,czy wogule warto uczyc sie szpagatu oraz jelsi juz tak to jakie cwiczenia , stronki z cwiczeniami polecicie . z Gory dziekuje
Pozdrawiam

Witaj
Jesli uprawiasz jakikolwiek sport to warto poswiecic troche czasu na poprawe gibkosci ciala. Szpagat jest fajny i efektowny a w praktyce tez czesto sie przydaje np. w pilce noznej lub koszykowce kiedy dostajesz kose na noge i ... robisz szpagat :-)

[budo_mosquito]

Taketa jeżeli chodzi o sens to jak najbardziej jest , ja zacząłem w wieku 17 lat i już po roku mogłem sie poszczycić ładnym szpagatem męskim.

[budo_lbartekl]

Rozciągnie niestety wiąże się ze stratą szybkości Trzeba wzmocnić nogi, żeby nie stracić możliwości zadania przeciwnikowi kopnięcia... Ale jak? Chciałbym się dowiedzieć, co robić z nogami (żeby je wzmocnić oczywiście) równolegle do rozciągania. Na razie mam w miarę dynamiczne kopnięcia i chciałbym, żeby po ostrym rozciągnięciu takie pozostały. Aha, i jeszcze 1- jak to robić, żeby kolan nie zniszczyć...?

[budo_john echevarria]

Czytałem, że traci się siłę, ale nie połączyłem tego ze stratą szybkości. Szkoda, że tak się dzieje... Szybkość można ćwiczyć poprzez:
- Ćwiczenie samej techniki kopnięcia, trzeba starać się to robić jak najszybciej. Np. kopiesz bardzo szybko 5 razy i przerywasz, żeby złapać oddech, a następnie zmieniasz nogę. Teraz dłuższa przerwa np. 1-minutowa. Ta przerwa jest po to, żeby szybkość następnych kopnięć była duża, przynajmniej bliska maxymalnej (jesli jest mała, to nie będzie to już ćwiczenie na szybkość).
- Skakanka wyrabia dobrą koordynację i szybkość pracy nóg.
- Proponuję bieganie na krótszy dystans, na czas. Można też biegać na troszkę dłuższy, ale rób to tak, że co np. 75m maxymalnie przyspieszasz, a po kolejnych 25m wracasz do średniego tempa. Dobrze jest też ułatwiać sobie pracę i biegać z górki, to pozwala pokonać tzw. "barierę szybkości".
- Jeśli chodzi o basen, to chyba jeśli pływa się szybko, to szybko macha się też nogami, ale wtedy dochodzi jeszcze opór ze strony wody...

[budo_marcin954]

moim zdaniem warto, robię szpagat wzdłużny, do poprzecznego trochę mi jeszcze brakuje - ale dzięki temu mam wyluzowane ciało, jeżeli tak to moge nazwać.

[budo_słoniak]

Proponuję traktować szpagat jako formę a nie cel ćwiczeń (łatwiej się pogodzić, że jeszcze nie wychodzi).