4 odpowiedzi w tym temacie

[-US-]

Yo

Nie wiem ktory lepsiejszy trening

ten: gdzie w głownym ćwiczeniu co tydzień zwiększamy obciążenie a w dodatkowych ilość powtorzeń

Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s.


Czy ten oryginalny fbw

pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5

i aporpo tego fbw zawsze mnie to wku.... że nima bezposrednich ćwiczeń na bica i trica i czy w takim razie nie mozna by było dodać uginania sztangi i francuzow na ramiona ???

[janu]

Yo

Nie wiem ktory lepsiejszy trening

ten: gdzie w głownym ćwiczeniu co tydzień zwiększamy obciążenie a w dodatkowych ilość powtorzeń

Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s.


Czy ten oryginalny fbw

pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5

i aporpo tego fbw zawsze mnie to wku.... że nima bezposrednich ćwiczeń na bica i trica i czy w takim razie nie mozna by było dodać uginania sztangi i francuzow na ramiona ???

Jak na mnie napewno lepiej zadzialal by ten pierwszy plan ale Ty musisz ukladac plan wedlug siebie. Ten FBW czesto jest polecany dla poczatkujacych.

[-US-]

elo ludziska a jak sie robi superserie????
Chodzi dokładnie o to ćwiczenie --------------> superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p

[janu]

elo ludziska a jak sie robi superserie????
Chodzi dokładnie o to ćwiczenie --------------> superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p

superseria polega na laczeniu ze soba dwoch cwiczen na przeciwstawne grupy miesniowe i wykonywaniu jej w formie jednej wydluzonej serii(jedna zaraz po drugiej) bez przerwy lub z nie wielka przerwa odpoczynkowa miedzy nimi.

[-US-]

Dobra zmiana planow
Przyjrzalem sie chwile sobie i stwierdzam, ze nima z czego robic tej sily wiec dalej masuje