5 odpowiedzi w tym temacie

[budo_trek]

Jakie są cwiczenia na szpagata damskiego? Dzięki!

[budo_slaszysz]

A jaki to jest damski?
Jest szpagat rozkroczny (nogi na bok) i wykroczny (jedna noga do przodu, druga do tyłu).

[budo_mkimura]

rotfl rotfl rotfl rotfl rotfl Rozkroczny to zapewne damski, a wykroczny to pewnie męski. :peace: Zajebiaszcze określenia. Ciekawe co na to panie.

[budo_dawid]

A poco ci szpagat damski? Owiele ważniejszy jest boczny czy jak to woli męski.Tylko on umożliwia naprawde wysokie kopanie.Wiem bo trenuję Taekwondo wtf.Na szpagat boczny polecam takie ćwiczenie.Siadasz sobie w rozkroku poczym zaczynasz się pochylać się do przodu.W miarę możliwości zwiększasz wychylenie (głowa CORAZ bliżej podłoża).Pamiętaj tylko nic na siłe.Jak nie idzie to daj sobie spokój i spóbuj później.Jak w ten sposób rozciągąłem się przez wakacje codzienie po godzinie i teraz po rozgrzewce robie bez problemu szpagata

[budo_moro]

budo_trek napisał

Jakie są cwiczenia na szpagata damskiego? Dzięki!

np. noga wykroczna zgieta w kolanie, zakroczna wyprostowana na poduszce stopy- poglebianie, wymachy prosta noga w przod....

[budo_fuzzy]

Po rozgrzewce (porzadnej z rozciaganiem) proponuje rozciaganie w parach w stojce. Kladziesz partnerowi na barku noge palcami do gory, a on wstaje, ew podnosi ja jeszcze na rekach a zpowiesz dosc, wtedy sklony i przytrzymanie jak najblizej kolana, po 30s obrazasz noge bokiem (caly czas stojac u gory i trzymasz pion, a on bieze ja jak najwyzej, wytrzymac 30s opuscic POWOLI - strzepac nogi, zrobic krazenia bioder i druga noga.