24 odpowiedzi w tym temacie

[budo_piotrek_123]

Hello
Nie lubie sobie biegac z rana bo mnie jakos pluca straszliwie napierdz.. jak chyba kazdego ale lubie sobie smigac rowerkiem przed sniadankiem jakie 30 minutek na poranny rozruch. Spotkalem sie jednak z opiniami ze rowerek nie jest najlpeszy dla adeptow MA. Wiec czy moze mi ktos powiedziec a to czemu? I czy mozna jakos rowerkowac tak zeby bylo to dobre dla MA?
Piotrek

[budo_roslon]

Rower jak i jednostajny długi biehg to wytrzymałość tlenowa, a do SW potrzebana jest beztlenowa...

Obecnie podobny wątek jest na Gorinkan Forum zajrzyj to sporo się dowiesz na ten temat...

[budo_piotrek_123]

Ok zajrze. A co to jest wytrzymalosc beztlenowa?
Piotrek

[budo_roslon]

Jeden z rodzajów wytrzymałości- właśnie ten który jest potrzebny w SW

[budo_slaw]

a dokladniej ? tzn. jak polepszyc swa wytrzymalosc beztlenowa, jakies rady, cwiczenia itd.

[budo_słoniak]

Hm, a niby w czym poprawianie wytrzymałości tlenowej, ukrwienia mięśni i samopoczucia miało by przeszkadzać adeptowi MA? Nie rozumiem. Jeśli ma to być poranny rozruch, a nie jedyna forma aktywności poza treningiem technicznym, to cześć mu i chwała, niech jeździ! A MA moim skromnym zdaniem często promują osoby o dobrej kondycji tlenowej (vide capoeira, boks, karate). Piotrze, bieg jest bardziej ogólnorozwojowy, ale jeśli wolisz kontakt z pedałami , to tyż piknie. Byle nie za dużo.

[budo_piotrek_123]

[budo_mariusz radliński]

Rower jak i jednostajny długi biehg to wytrzymałość tlenowa, a do SW potrzebana jest beztlenowa...

Obecnie podobny wątek jest na Gorinkan Forum zajrzyj to sporo się dowiesz na ten temat...

Troche sie nie zgodze. Jak wiesz, najefektywniejszym energetycznie sposobem resyntezy ATP jest system tlenowy.
W sztukach walki najkorzystniejszy jest wedlug mnie taki trening (aerobowy), ktory podwyzsza prog anaerobowy do maksimum. Czyli trening aerobowy o intensywnosci, ktora zbliza nas do progu anaerobowego - taki trening pozwala przesunac prog nawet do ponad 90% VO2max. Ma to szczegolne znaczenie w sportach o wielorundowym czasie trwania walki.



Pozdrowienia,
MR.

[budo_mariusz radliński]

PS
Oczywiscie szykosc glikolizy (ogolnie przemiany glikolityczne) ma rowniez olbrzymie znaczenie z treningu MA.

[budo_mariusz radliński]

Acha, dwa zdania do laikow: :wink:

Energie do skurczu miesnia organizm czerpie z rozpadu zwiazku o nazwie adenozynotrojfosforan - w skrocie ATP.

W ciagu 1-3 sek. (Robert - :wink: ) ATP zostaje zuzyte i konieczna jest jego odbudowa (tzw. resynteza).

Organizm odbudowuje ATP na 4 sposoby - 3 beztlenowe i 1 tlenowy.

W wysilkach o duzych intensywnosciach przewazaja procesy beztlenowe (czas uruchomienia jest krotki ale za to efektywnosc mala, przez co przy sprincie bardzo szybko sie meczymy), przy wysilkach o mniejszych intensywnosciach dominuje system tlenowy (charakterystyczny np. w biegach na dlugie dystanse).

Najistotniejszym z punktu widzenia fizjologii bezltenowym sposobem resyntezy ATP u adepta MA jest glikoliza (przemiana glikogenu / glukozy)
Jednak przy utrzymywaniu przez dluzszy okres czasu intensywnosci pracy na poziomie przemian glikolitycznych, dochodzi do zakwaszenia komorki miesniowej (produktem glikolizy jest kwas mlekowy) - przyczyna przerwania pracy.

Dlatego trening MA powinien byc jednak prowadzony w intensywnosci, w ktorej przewage maja procesy tlenowe. Wtedy podnosimy prog anaerobowy (granice, w ktorej organizmowi brakuje tlenu do przemian tlnowych i rozpoczynaja sie procesy beztlenowe) i po odpowiednim regularnym treningu mozemy pracowac na systemie tlenowym przy stosunkowo wysokiej intensywnosci wysilku.


No, to chyba tyle chcialem napomknac.

Pozdrowienia,
MR.

[budo_pietrass]

wytrzymałość beztlenowa

Jeden z rodzajów wytrzymałości- właśnie ten który jest potrzebny w SW

Hehe
A margaryna Rama to jest taka margaryna którą smarujemy chleb.
Bez urazy. :wink:

Jako bardziej praktyk niż teoretyk powiem tak: wytrzymałość są to nasze maxymalne możliwości (jeśli chodzi o jakiś wysiłek=praca). Praca beztlenowa zaczyna się przy tętnie w granicach 170 uderzeń na minute. U każdego ten próg będzie troche inny. I wlaśnie wysiłek jaki jesteśmy w stanie znieś przy tętnie pow. 170/min. jest naszą wytrzymałością beztlenową. Aby podnosić tą wytrzymałość to musimy tak trenować żeby nasze tętno dochodziło do tej granicy a jeszcze lepiej ją przekraczało (strasznie ciężki trening).
A tak na marginesie potrzebna jest wytrzymałość i tlenowa i beztlenowa. To nie są jakieś różne szkoły wytrzymałości . Heh a każdy ruch jest dobry chociaż wydaje mi się że więcej daje bieganie.

Jeśli napisałem coś niezgodnego z prawdą prosił bym o korekte.

Heh Roslon jeszcze raz bez urazy ale jeśli nie masz o czymś zielonego pojęcia to nie pisz. Może raczej pytaj bo to rzadna ujma na honorze. Mam nadzieje że szybko przejrzysz jakąś książke i napiszesz coś mądrego

[budo_mariusz radliński]

Heh Roslon jeszcze raz bez urazy ale jeśli nie masz o czymś zielonego pojęcia to nie pisz. Może raczej pytaj bo to rzadna ujma na honorze. Mam nadzieje że szybko przejrzysz jakąś książke i napiszesz coś mądrego

Pietrass - widac, ze wiesz o czym piszesz, i dobrze.
Ale nie oceniaj w ten sposob ludzi po jednym zdaniu. Zapewniam Cie, ze Roslon wiele przeczytal ksiazek na ten temat i wiedze posiada bardzo duza. Moze po prostu nie mial dnia / humoru / czasu zeby napisac cos wiecej.

To tyle, tak na marginesie tematu.


MR.

[budo_roslon]

Nadal nie mam humoru...

Ale postr Pietrassa mnie rozbawił...

[budo_pietrass]

Pietrass - widac, ze wiesz o czym piszesz, i dobrze.
Ale nie oceniaj w ten sposob ludzi po jednym zdaniu. Zapewniam Cie, ze Roslon wiele przeczytal ksiazek na ten temat i wiedze posiada bardzo duza. Moze po prostu nie mial dnia / humoru / czasu zeby napisac cos wiecej.


MR.

No chyba że tak, nie wziąłem tego pod uwage .
Ok nikogo nie będe oceniał, ale to wypowiedź troche mnie zdziwiła 8O , czyli to jednak był żartr?

Pozdro.

[budo_słoniak]

Piotrze, jedyne co przy jeździe rowerem może ci zaszkodzić, to rozkojarzenie wywołane ciężkim myśleniem o przemianach biochemicznych (tlenowych i beztlenowych) w twoich mięśniach, zakończone wyrżnięciem w drzewo. Jeżeli ma to być poranny rozruch, to jedź tak, żebyś miał z tego przyjemność i energię na resztę dnia.

[budo_piotrek_123]

Ta masz racje to jest największe niebezpieczeństwo z tym związane. Ale jak tu o tym nie myśleć ?

[budo_roslon]

No dobra rozwinę...
(Dzięki za wiadomość MRad)

Jak wiecie wysiłek można podzielić na tlenowy i beztlenowy, granicą jest HR (160-170 w zależności od osoby)...
Powyżej tej granicy jest juz wysiłek beztlenowy.
Jak uważacie jakie tętno jest podczas walki?
Submaksymalne, maksymalne? (220-wiek)

I właśnie aby kondycyjnie być przygotowanym do walki trzeba trenować z tym obciążeniem.

Oczywiście należy pamiętać, że wytrzymałość tlenowa jest również ważna, ale bezpośrednio do walki nie jest potrzebna- walka trwa max. kilkanaście sekund...

Można się spierać, że sa rundy... ale ja pisałem o Sztukach Walki- do sportu przydotowanie ogólne jest odmienne- trzeba poza tym uwzgledniać okresy przygotowawcze- odpowiednio ustwaione w czasie i w stosunku do okresu startowego...
Ale to juz inna piaskownica...

[budo_roslon]

Do treningu wytrzymałości ogólnej używam zmodyfikowanej wersji DZB
gdzie HR w poszczególnych częściach jest w zakresie (oczywiście zależy to od wielu czynników- ale to są ustalone graniczne wartości):

1. 150-165
2. 150-190
3. 150-190
4. 160-170

Od maja tak trenujemy i daje to niezłe rezultaty...

[budo_roslon]

Zresztą dzisiaj właśnie się tak bawimy, wraz z kilkoma przyjaciółmi z W-wy, którzy przyjadą obejrzeć moje nowe metody dręczenia ludzi

[budo_słoniak]

Roslon, robicie to w ramach rozruchu porannego, bezpośrednio po wstanięciu z łóżeczka, przed śniadankiem? Jeśli tak, to to chyba kiepski pomysł. A Piotrek pytał o taką właśnie jazdę poranną. Co do twojego programu, popieram. Chociaż osobiście rzadko przekraczam 180 tętna (mam 34 lata). Polecam bieganko pod górę