9 odpowiedzi w tym temacie

[budo_3siek]

Czy ten trening jest dobry?

Dzien 1 :
-klata
-biceps
-przedramiona

Dzien 2:
-plecy
-triceps



Dzien 3:
-barki
-nogi
-przedramiona

Brzuch codziennie lub 3-4 razy w tygodniu.

[budo_3siek]

acha zapomnialem :roll: Jakby bylo cos zle to moglibyscie zmodyfikowac?

[budo_kubuś puchatek]

Ale o jaki trening Ci chodzi? Jesli o kulturystyke to z grubsza moze byc. (Sa swietne portale kulturystyczne, tam zajrzyj. Nie sadze bowiem, ze znajdziesz tu wielu fanow kulturystyki. Ja np. mam ja gleboko w pewnej czesci ciala i wolalbym zeby mlodzi ludzie grali w pilke, jezdzili na rowerze, przeproslili sie z drazkiem gimnastycznym, a nie zarli monstrualna ilosc wszystkiego z tzw. odzywkami i koksem na czele i machali tylko zelastwem, choc am tez nim macham) ). Natury nie oszukasz. Normalnie mozesz dolozyc gdzies z 10 kg suchej masy miesniowej, reszta to "boczek" i jakis absurd. A i tak po latach wraca sie do swojej masy wlasciwej. Chyba, ze w tzw. miedzyczasie upasiesz sie. A jesli chodzi Ci o trening silowy do tzw. sportow walki to raczej nie.
K_P

[budo_3siek]

a moglbys mi rozpisac trening na sporty silowe

[budo_3siek]

Soruwa.Chodzilo mi o trening silowy na sporty walki

[budo_3siek]

Mam 16 lat ,173cm wzrostu ,waze 67kg.Moglibyscie mi doradzic jaki trening wybrac?

[budo_lttiger]

w twoim wieku - male ciezary - jestes w okresie intensywnego wzrostu. do tego rozciaganie. +witaminki.i zapomnij o suplementach.na jakis czas.do tego odpowiednie odzywianie sie-uwzgledniajace typ budowy - endo-, ekto-, czy mezomorficznej - no zebys sie nie spasł nabral sily,a nie nadmiernej masy

[budo_3siek]

Dziekowa!

[budo_derka]

przepraszam ale nie do końca mogę się zgodzić z przedmówcanmi

1 dasz radę zmienić swą budowę jak tylko się postarasz i w wieku lat 60 masz szansę zachować 70 % masy mięśniz wieku lat 30
2długie pełne ruchy a nie przejmuj się ciężarem nie kiwaj się nie pomagaj innymi mięśniami.super jest wizualizacja np.jeśli wyciskasz na ławeczce to wyobraż sobie że wyciskasz łokcie.
3suplementy są potrzebne jeśli intensywnie trenujesz
a najważniejsze to trenować a dopiero potem jak
ćwiczenia siłowe oprócz muskulatury wyrabiają odporność na ból i wiele innych pozytywnych cech charakteru o czym sam się przekonasz

pozdro

[budo_kubuś puchatek]

Nie wiem co znaczy "male ciezary"? Jesli chodzi Ci o mase i sile (przyrost) uzywaj tylko relatywnie duzych ciezarow tzn. takich, ktorymi w stanie jestes bez pomocy, poprawnie technicznie wykonac 6-10 ruchow. Moim zdaniem na male ciezary i trening wytrzymalosciowy, to szkoda czasu na silowni, sa inne fajniejsze formy jego wykonywania poza silownia.
Na poczatek rob tak jak rozpisales sobie. Po kilkunastu tygodniach, zwalszcza jak bedziesz takze intensywnie cwiczyl poza silownia (MA), przejdz do treningu silowego - co piaty, szosty dzien - wszystkie grupy miesniowe (w zasadzie tylko trening ze sztanga i sztangielkami (zwlaszcza barki), po trzy do pieciu serii na kazda (jedno cwiczenie), na klatke dwa, trzy - plasko, skos i moze byc buterfly. "Zongluj" cwiczeniami np. jak klatka plasko sztanga, to skos sztangielki (wynoszenie) i na odwrot. Staraj sie wszytsko robic na stojaco i hiper dokladnie. i Np. ruch negatywny dynamicznie, to ruch pozytywny bardzi "silowo". Liczy sie jakosc, nie ilosc. I nie kopiuj bezmyslnie kolegow.
Powodzenia. I zadnych "malych ciezarow".
K_P