1 odpowiedź w tym temacie

[creatura]

Witam,

cwiczę juz dosyć sporo, lecz teraz chciałbym zacząć to robić z głową, mianowicie 2 razy w tyg. bieganie oraz 3-4 razy siłownia, waże 83kg przy wzroscie 190cm, na brzuchu tłuszczyk jest itp, i zamierzam go zgubić i powoli nabierać masę mięsniową. Cel: sportowa sylwetka, z czasem masa, przy czym nie zależy mi na tym by gubić wagę, ew. minimalnie.

pytanie na tą chwilę czy do diety wysokobiałkowej poniższe proporcje będą dobre:
B: 2,3g na 1kg masy ciała
W: 5,6g na 1kg masy ciała
T: 1,2g na 1kg masy ciała

później wstawię diete którą ułożę

[szafik]

Tu masz normalną masówke dla coniektórych

Białko 3g

Węgle możesz zacząć od 5, ale pewnie będzie za dużo więc schodź powoli w dół z tygodnia na tydzień.

tłuszcze ok, one są tu akurat od podbijania czy zbijania biansu kalorycznego.

Ja teraz też planuje 4 tyg lekkiej wycinki i zarzucam 3+g białka, 4 g węgli, tłuszczy jak wyjdzie, ale zazwyczaj 1-1,3g/1kg.

Do tego aero po treningu 15 min interwałów.

Robie przygotowania do sezonu masowego hehe