5 odpowiedzi w tym temacie

[Grzesic]

zastanawiam sie nad kupnem glutaminy i stosowaniu jej przez dłuższy okres ...
znalazłem informacje wskazujące na to że dobre są prepraty zawierające N-acetyl L-glutaminy.
chciałem stosować rano na czczo i np po treningu... ale słyszałm że uwalnia się dość długo... wiec rano raczej nie zabezpieczy mnie wpałni przed katabolizmem.
moze dokupie bcaa z racji tego ze szybciej sie wchłania.

zalezy mi na dobrej regeneracji i antykataboliźmie... ciezko pracuje fizycznie i chciałbym poprawić wyniki siłowo-masowe, odpornosc/samopoczucie i utrzymać motywacje na treningi siłowe ...

jak najlepiej wykożystać potencjał tych supli(mam jeszcze krete krete Trec CM3 i białko biogenix pro longatum)

rano na czczo bcaa +glutamina+ kreatyna cm3
30 min później śnadanie(mleko sojowe i musli)


trening około godziny 19
3godziny przed treningiem białko
1 godzina przed treningiem obiad
15 min przed treningiem bcaa
zaraz po treningu glutamina +cm3+jakis sok owocowy
30 min po treningu białko
45min po posiłek potreningowy

[hepatil]

bcaa - conajmniej 10g przed treningiem i druga taka porcja popijana w trakcie treningu
tylko to ma byc 10g bcaa a nie jakiegos tam proszku w ktorym w 10g jest np6g bcaa
wtedy musisz dowalic wiecej

glutamina - do przynajmniej 5 posilkow dziennie po 5g

3godziny przed treningiem białko
1 godzina przed treningiem obiad
15 min przed treningiem bcaa
zaraz po treningu glutamina +cm3+jakis sok owocowy
30 min po treningu białko
45min po posiłek potreningowy

co to znaczy 3h przed treningiem bialko ?
co to za obiad

po treningu tez niezbyt
zarzucasz krete i po ok.15 min. mozesz dziabanac bialko ale do tego chociaz jakies banany , samo bialko to lipa , juz pisalem o tym kilka razy...

i wtedy do godz. pozniej posilek

jak wyglada twoja dieta ?

[Grzesic]

ok moja dieta w sumie tak wygląda:

4:30 kreta
5:00 0,5l mleka sojowego + 120g musli (mleka krowiego nie moge bo jestem na nie uczulony)
6-14 praca
8:00 150g chleba z szynką +jabłko
12:00 150g chleba z szynką
14:00 50g białka pro longatum
16:00 100g makaronu 100g twarogu
17/18 siłka
20:00 kreta + sok owocowy /jabłko albo banan
20:30 50g białka
21: 100g Ryżu z kurczakiem 100g albo tuńczykiem 150g
22:30 100g twarogu
no i to by było na tyle
ok dzieki za rady...
moze tez bcaa wcisnąć rano na czczo zeby krócej mieśnie były w stanie katabolicznym?
chciałem tez wcisnąć tą glutamine długowchłanialną rano bo pracuje w wysokiej temperaturze około 30stopni moze by jakos pomogła zabezpieczyć miesnie przed utratą wody...

[stempek1988]

jak ci zależy na anty katabolizmie to na pewno musisz zapodać bcaa około treningowe czyli zawierające L-izoleucyna L-leucyna L-walina jeśli cało dzienne to tych aminokwasów jest wiele więcej ale te wyżej odgrywają najważniejsza role przy twoim celu.

[Lithuanian]

pierdol to

[hepatil]

moze tez bcaa wcisnąć rano na czczo zeby krócej mieśnie były w stanie katabolicznym?

zamiast walic kase w bcaa to wez popracuj nad zarciem bo jest niedobrze

chciałem tez wcisnąć tą glutamine długowchłanialną rano bo pracuje w wysokiej temperaturze około 30stopni moze by jakos pomogła zabezpieczyć miesnie przed utratą wody...

zapomnij o takich glutach , ewentualnie na noc
do kazdego posilku dawaj 5g jak juz

i pij duzo wody , butla pod reka caly czas i popijasz co chwile lyczek albo dwa