4 odpowiedzi w tym temacie

[Grzesic]

ciągle stosowałem splity na mase ale cos kiepsko mi szło... chciałem przejść na FBW i skupić sie na siłe... trening znalazłem tu na forum i chciałem go troche przerobić pod siebie...
zależy mi na klacie, nogach, plecach (podciąganie na drążku).
bedzie dobrze?

A.
przysiad ze sztangą na barkach 5x5
podciąganie na drążku 5x5 +5kg
poręcze klatkowe 5x5 +5kg
wyciskanie na bary w siadzie 5X5
+kosmetyka

B.
Przysiady ze sztangielkami 5x5
MC 5x5
wycisk na klate 5x5
wyciskanie na barki 5x5
+kosmetyka
------------------------------------------------------------------------------
kosmetyka:
A-klata góra B-klata dół 5x5
bok barki 3x10
bic - uginanie przedramion ze sztangą 3x5
wyciskanie wąsko 3x5
lydki 5x10

[hepatil]

tu masz jak sie zabrac do 5x5
http://www.forum-kul...showtopic=54041

ja tak smigalem i po kilku miechach cisnalem w serii wiekszym ciezarem niz do tej pory byl moj mkas na 1 powt.

kosmetyki nie rob na takich malych powt. to tylko dodatek , nawet niekonieczny
i rozbilbym to na 2 treningi czyli
A zrob np klata , tric lydka
B bic barki

[Grzesic]

no to gratuluje:) tez sie musze przyłożyć dokładnie bo chciałbym troche wiecej targac własnie chyba nawet z tego tematu który wysłałes mam ten plan:) tylko w sumie siła na bica tez by sie przydała wiec moze tez potraktuje go 5 x 5 a nie jako dodatek... i siła na klacie na skosach tez milewidziana wiec tez jako kosmetyke traktowac
?

[hepatil]

nie
uwierz mi ze bic oberwie dostatecznie przy robieniu plerow
za maly miesien zeby jeszcze go tak katowac

a sila i tak pojdzie , uwierz mi

[Grzesic]

ok spróbuje jak mówisz dzieki wielkie