Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zaczynam trening, jaka dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

arturrr5
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Zaczynam trening, jaka dieta
Witam
biorę się za siebie! :)
mam 36 lat, nigdy nic nie trenowałem
moje parametry:

wzrost=178
waga=84
bmi=26,3(nieduża nadwaga)

klatka=98
talia=104
ramie(biceps)=34
:hyhy:

ogólny otłuszczony flak

posiłki to w większości pizza, shoarma, spaghetti, smażone mięso i takie tam.
pale papierosy odkąd pamiętam(może rzucę, taki mam plan)

zaczynam biegać - mam już plan treningów
zaczynam jeździć rowerem - też już rozplanowane
kupiłem 2 hantle 10kg (obciążenia 4x2,5kg i 4x1,25kg + 2xgryf 2x2,5kg)
będę nimi ćwiczył w domu.

moje cele to:
za 2 m-ce - jechać rowerem na przegląd (80 km w obie strony)
do końca września - odtłuścić się,
zamienić wymiar talii na wymiar klatki(minimum -6cm) i wymiar klatki na wymiar talii(minimum +6cm)

proszę o wytyczne co do diety, która mi w tym pomoże.
  • 0

stempek1988
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 356 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:bilard,siłownia,muzyka,film,motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam trening, jaka dieta
no jeszcze zdarzysz zrobić z siebie maszynę bo 36 lat to nie taka tragedia żeby się jeszcze wyrobić. Wiadome że ciężej będziesz miał niż jak byś pomyślał o tym parę lat temu ale za samo podjecie decyzji żeby coś zrobić z sobą masz u mnie szacunek.

Masz możliwość chodzić na profesjonalna siłownie czy raczej będziesz domatorem??



w dziale odżywianie masz kilka tematów co do diety. poczytaj trochę dzienników treningowych i ogarniesz temat jak będziesz miał jakieś pytania pomożemy
  • 0
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..." - M.Pudzianowski

WŁAŚNIE MINEŁY 2 LATA CIĘŻIEŻKIEJ CHARUWY !!!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

arturrr5
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam trening, jaka dieta
kupiłem 2 hantle 10kg (obciążenia 4x2,5kg i 4x1,25kg + 2xgryf 2x2,5kg)
będę nimi ćwiczył w domu.
i tu proszę o link do odpowiedniego tematu z działu trening, co ja mogę robić z tym co mam

...oddam się teraz lekturze dzienników treningowych

dzięki za trop :)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam trening, jaka dieta
trening mozesz zaczac od:
http://www.forum-kul...showtopic=53784
z tym ze wszystko wykonujesz z hantlami ( bo o ile dobrze zrozumialem to masz tylko hantle )
  • 0

arturrr5
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam trening, jaka dieta
tak tylko hantle, ale widzę że muszę zainwestować w sztangę :chytry:
co do diety to wymyśliłem, że systematycznie ograniczę "niezdrowe" jedzenie a wprowadzę do menu te "właściwe" białka, węglowodany i tłuszcze,
nie spodziewałem się, że najbardziej czasochłonna będzie praca nad dietą :znudzony: bardzo obszerny temat i zaczynam od podstaw, ale do ogarnięcia :)
dzięki za wskazówki i proszę o więcej

i jeszcze pytanie
czy jest zastępcze ćwiczenie do [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (wyłączając drążek)
najlepiej przy użyciu hantli?
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam trening, jaka dieta
podciąganie hantli w leżeniu na ławce

w podparciu o ławkę
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam trening, jaka dieta

najbardziej czasochłonna będzie praca nad dietą

mozesz wprowadzac diete stopniowo
np
w pierwszym tyg. wprowadzasz pierwszy i ostatni posilek
w drugim kolejny posilek
w trzecim kolejne

tak latwiej to ogarnac :)
  • 0

arturrr5
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam trening, jaka dieta

podciąganie hantli w leżeniu na ławce

w podparciu o ławkę


czy dobrze będzie jak podpierając się jedną ręką o podłogę będę podciągał hantel drugą ?

mam jeszcze pytanie czy do ćwiczeń, które proponuje hepatil, ciężar ma być do każdego taki sam ?
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam trening, jaka dieta

mam jeszcze pytanie czy do ćwiczeń, które proponuje hepatil, ciężar ma być do każdego taki sam ?


W pierwszym tyg. musisz dobrac sobie ciezar z jakim bedziesz mogl wykonac dane cwiczenie , ciezar ma byc taki zebys mogl zrobic 13 powt. ale robisz tylko 12
skupiasz sie na technice

W 2gim tyg. masz juz ciezary dobrane , wiec przygotowywujesz sobie wszystko co bedzie potrzebne i robisz jeden obwod , czyli po kolei wszystkie cwiczenia i tyle, koniec

do każdego ćwiczenia dobierz taki ,żebyś podniósł 13 razy ,ale podnosisz 12 np. w przysiadzie podniesiesz 100kg 13 razy to podnosisz 12 ,a uginanie sztangą 20 kg 13 razy :D



zy dobrze będzie jak podpierając się jedną ręką o podłogę będę podciągał hantel drugą ?

nigdy czegoś takiego nie widziałem ,najlepiej złap się czegoś ,pochyl jakbyś pokazywał otwór lekarzowi "około 90 stopni" [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

TwojeZdrowie_or
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam trening, jaka dieta
Lepiej zrobić nawet mniej powtórzeń,ale poprawnie pod względem techniczny,niż kilka serii marnej jakości- warto o tym pamiętać. Podstawą jest też dieta,możesz zaopatrzyć się w witaminy,suple to w niczym nie będzie kolidować z dieta czy treningiem.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024