Skocz do zawartości


Zdjęcie

Interwały


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Interwały
Witam, interwały są najlepszym sposobem zbudowania kondycji lecz są bardzo męczące, żeby zacząć biegać interwałowo musimy mieć jakąś podstawę czyli jakieś 40 min biegu spokojnym tempem.

Interwały są super sprawą do sztuk walki gdyż polegają na fazie tlenowej i beztlenowej.

Przykładowy plan.
Rozgrzewka
5 min spokojnego biegu
Interwały czyli biegniemy 15 sekund sprintem i 45 sekund truchtem, oczywiście czas sprintu i truchtu możemy zmieniać np 30 sekund sprintu i 30 sekund truchtu.
Na początek zróbcie 5 takich serii.

Dla czego są super sprawą pod sztuki walki, tak samo interwały i np rundy bokserskie nie trwają cały czas jednym tempem. W walce nie walczymy cały czas jednym tempem tylko przez jakiś czas ostrzej a przez jakiś czas łagodniej.
Biegi długodystansowe są dobre dla maratończyka a nie fightera.

Pozdrawiam, za jakiś czas rozbuduje temat.
  • 0
Kickboxing
Formuła K1

Ogółem sztuki walki to mnie kręci :]

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Interwały
kiedys smigalem w ten spsob :

1 tydzien - 5x 15sek sprintu i 45sek truchtu
2 tydzien - 7x 20sek sprintu i 40sek truchtu
3 tydzien - 9x 25sek sprintu i 35sek truchtu
4 tydzien - 10x 30sek sprintu i 30sek truchtu
5 tydzien - 12x 35sek sprintu i 25sek truchtu
6 tydzien - 12x 45sek sprintu i 15sek truchtu
  • 0

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Re: Interwały
O właśnie miałem w głowie ten plan ale nie pamiętałem do końca jak on wyglądał :P

Miałem go napisać heh. Dzięki sam skorzystam z niego, szukałem go i nie mogłem znaleźć;p
  • 0
Kickboxing
Formuła K1

Ogółem sztuki walki to mnie kręci :]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021