13 odpowiedzi w tym temacie

[filipinczyk993]

Witam. Planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl z odzywkami i mam problem bo nie jestem biegly w tych sprawach i prosilnbym o pomoc. Cwiczylem ok. 6 miesiecy w zeszlym roku, aktualnie zaczalem znowu cwiczyc po przerwie od jakis 2 miesiecy.

Waga 82kg, 184cm - chcialbym przede wszystkim osiagnac lepsza sylwetke i zwiekszyc sile.

Planowalem zakupic kreatyne + aminowkasy, lub bialko + kreatyne, ale spotkalem sie tez z opiniami, ze lepiej powoli zaczac np od samego carbo.. Co wy o tym sadzicie, jakie odzywki moge brac przy tak krotkim stazu na silowni..?

[stempek1988]

jak na 2 miesiące stażu to ja bym jeszcze minimum z 1-2 miesiące na sucho pocisnął żeby wykorzystać swój potencjał a potem kreatynka mono + białko;d

[filipinczyk993]

2-3 miesiace cwiczenia no i w zeszlym roku 6 miesiecy cwiczylem. Czyli z odzywkami poki co sobie dac spokoj? Aa carbo ktore mi polecil trener na silowni byloby tez zle bo kreatyne i bialko mi narazie odradza..

[stempek1988]

tych 6 miesięcy nie licz;p zaczynasz od nowa czyli masz 2-3 miesiące stażu czyli systematycznego treningu krete bym zapuścił najwcześniej jak poczujesz ze już ciężko ci idzie do przodu to wtedy ja dajesz żeby szło dalej do przodu. carbo to węgle wiec jak chcesz tobierz

[Tiger1418048803]

Samych węgli to na moje podbijać nie ma sensu. Kup baiłko+carbo, albo gotową mieszankę zwaną gainerem.

Edit: Ale dopiero zauważyłem, że nie napisałeś jak się odżywiasz. Suplementów nie stosujemy wedle tego, co kto nam mówi, tylko wedle braków w naszej diecie. Jak jesz dużo białka pełnowartościowego, a nie dostarczasz wystarczającej ilości węglowodanów, to weź samo carbo. (albo po prostu jedz wiecej ryżu/kaszy/płatków owsianych/ciemnego pieczywa). Jeśli na odwrót, to weź samo białko. Jeśli i tu i tu masz braki, to weź białko+carbo lub gainer. Nie zapominaj też o zdrowych tłuszczach w diecie. Dostarczyć ich możesz z oliwy, oleju lnianego, tłustych ryb lub kapsułek z omega3. Ważne jest także zapewnianie sobie dużej ilości witamin i błonnika - spożywaj takie źródła węglowodanów, które zawierają ich dużo, np. różne warzywa i ciemne pieczywo.

[MaciuniaWB3]

Białko i Carbo to uzupełnienie diety w odpowiednio białko i węglowoady. Czyli warto zapodać jeżeli z normalnego żarcia nie uzyskujesz odpowiednich ilości białka i węgli. Jeżeli jedziesz masówke to ok 2 g białka i z 5-6 g węgli na każde kg wagi by się zdało. Jedz średnio co 3 godziny. z Kretą narazie się wstrzymaj bo niewiele da przy twoim stażu. Na siłowni nie ma co się śpieszyć. Wszystko przychodzi z czasem. Pozdro i masy

[filipinczyk993]

Aaa jakbym chcial brac na poczatek carbo + aminokwasy? Myslalem o Carbo Max Carb a aminokwasy szczerze mowiac nie mam pojecia.. co polecacie i czy w ogole to dobry pomysl?

[hepatil]

bez obrazy ale wyglada na to ze nie masz pojecia co to wogole jest carbo i aminy...

zanim zaczniesz wydawac kase na cos czego byc moze wogole nie potrzebujesz to napisz jak sie odzywiasz ?

[filipinczyk993]

Odzywiam sie powiedzialbym normalnie.. Zawsze sniadanie obiad kolacja i w miedzy czasie jakies podjadanko. Generalnie te trzy wyzej wymienione posilki dosc konkretne (lubie wpierdalac ). Duzo jem, ale bez jakis slodyczy i gazowanych napojow typu cola itd.

Co do odzywiania bardziej szczegolowego to
Sniadania to zazwyczaj jakies kanapeczki i czasami jakies jajko do tego kawa/herbata/maslanka... Do kanapek jakies warzywka (pomidory, ogorki, salata itd) aaaa no i od niedawna zaczalem jesc ciemne pieczywo

Obiady zazwyczaj jakies miesko do tego ryz/makaron/pyry i jakas surowka i najczesciej zapijane woda ewentualnie sok

Kolacje Podobnie jak sniadanie tyle, ze nie pijam do kolacji kawy


Podjadanie w ciagu dnia to najczesciej jakies kanapeczki

[MaciuniaWB3]

Podstawa to żarcie. Już nie mówie o rygorystycznej diecie gdzie 3 posiłki to ryż+kurak/ryba no ale jakoś warto by trochę podejśc przynajmniej pod podwaliny diety. 5 posiłków średnio co 2,5-3,5 h. Na śniadanie to jak tu najbardziej chłopaki polecają omlet (poszukaj na forum przepisu albo niech ktoś wrzuci) w pracy/szkole mógłbyś wcinać np wafle ryżowe+ tuńczyk ewentualnie mogą być kanapki no ale z jakąś drobiową wędliną i z ciemnego pieczywa. Obiad to musowo ryż/makaron/kasz+cycek z kury/ryba no i na kolacje polecam twaróg jakiś ewentualnie serek wiejski. Ogólnie powinienes zapewnić z żarcia 2g białka na kg twojej wagi i 5-6 g węglowodanów. Jeżeli nie możesz tego zrobić z diety wtedy myśli się o odzywkach takich jak carbo, gainer czy białko.

[Ice-man]

Jak pisali poprzednicy na razie co do odżywek polecam Carbo po treningu ( np. Olimp Carbonox ). Ewentualnie suplementacja BCAA ( czyste BCAA albo połączenia BCAA np z AAKG ) lub l-carnityną ( jeśli chcesz podrzeźbić co nie co ).
Jeśli chcesz uzupełnić dietę w białka / węgle ( kalorie ) to w zależności od zapotrzebowania białko / gainer. Przykładaj dużo wagi do techniki wykonywania ćwiczeń i dobrego planowania treningów. Na odżywki przyjdzie czas

[hepatil]

Odzywiam sie powiedzialbym normalnie.. Zawsze sniadanie obiad kolacja i w miedzy czasie jakies podjadanko. Generalnie te trzy wyzej wymienione posilki dosc konkretne (lubie wpierdalac ). Duzo jem, ale bez jakis slodyczy i gazowanych napojow typu cola itd.

Co do odzywiania bardziej szczegolowego to
Sniadania to zazwyczaj jakies kanapeczki i czasami jakies jajko do tego kawa/herbata/maslanka... Do kanapek jakies warzywka (pomidory, ogorki, salata itd) aaaa no i od niedawna zaczalem jesc ciemne pieczywo

Obiady zazwyczaj jakies miesko do tego ryz/makaron/pyry i jakas surowka i najczesciej zapijane woda ewentualnie sok

Kolacje Podobnie jak sniadanie tyle, ze nie pijam do kolacji kawy


Podjadanie w ciagu dnia to najczesciej jakies kanapeczki

no to dopoki nie zrobisz czegos z odzywianiem to radze nie wydawac kasy na suple , chyba ze w totka wygrales i ci nie zalezy

poczytaj dzial odzywianie na poczatek

[MaciuniaWB3]

Jeśli chcesz uzupełnić dietę w białka / węgle ( kalorie ) to w zależności od zapotrzebowania białko / gainer.

Nie rozumiem tego zdania. Białko to białko węgle to wegle a gainer to mieszanka białek i węgli. Przykładem węgli jest chociaż by carbonox. I tak czy tak każdą z tych odżywek bierzemy wtedy gdy mamy braki w diecie ewentualnie gdy mamy w chuj kabony i w dupie mamy żarcie.

[Milek15]

Tribestan – pierwszy w Polsce preparat dla kobiet i mężczyzn podnoszący libido