5 odpowiedzi w tym temacie

[ridenr113]

Mam 16 lat i chce zacząć porządny trening na 'siłowni' dlatego wziąłem to w cudzysłowie ponieważ mam tylko gryf prosty i jeden hantel. Mam 183cm wzrostu, obwód bicepsa wynosi 33cm a waga to 83kg. Mam zdolność do szybkiego tycia. Chce się skupić na bicepsie plecach-motylach i klatce. Proszę o jakiś plan ćwiczeń na 3 dniowe ćwiczenia w tygodniu. O niezbędne rady które mi się przydadzą i o konkretne suplementy lub odżywki. Miałem kiedyś styczność z siłownią przez krótki czas zaledwie 4 miesiące. I proszę żeby te suplementy-odżywki nie były drogie. PODKREŚLAM że zależy mi na pięknym zarysie mięśni i żeby to było w miarę szybkie. Mówię w miarę bo wiem że co szybko to nie zdrowo... Dziękuję z góry.

[Olek1418048788]

Po pierwsze masz 14 lat, lepiej zacznij ćwiczyć z ciężarem własnego ciała, potem się łap za żelastwo.

Dieta musi być.
Odżywki za wcześnie za dużo za wcześnie.
Szybko się nie da wiadomo że na początku wszystko idzie ale i tak będziesz musiał poświęcić dużo czasu na trening.
Trenuj całe ciało a nie tylko biceps, klatke i plecy.

[ridenr113]

Po pierwsze masz 14 lat, lepiej zacznij ćwiczyć z ciężarem własnego ciała, potem się łap za żelastwo.

Dieta musi być.
Odżywki za wcześnie za dużo za wcześnie.
Szybko się nie da wiadomo że na początku wszystko idzie ale i tak będziesz musiał poświęcić dużo czasu na trening.
Trenuj całe ciało a nie tylko biceps, klatke i plecy.

23 października będzie 15 czyli rocznikowo 16 więc mogę też tak powiedzieć. I czytaj ze zrozumieniem potrzebuje zestawu ćwiczeń na 3 dni w tygodniu i niezbędne porady. To że napisałeś dieta to ok ale jaka? Nie jestem obcykany w tym. Może i jest za wcześnie ale ja chce już.

[Olek1418048788]

To nie jest że chcesz i już licz się z tym że możesz mieć w późniejszym wieku powikłania jakieś.

Dieta, masz dział odżywianie poczytaj.

Trening na 3 dni spoko nie ma problemu ale ja bym się wstrzymał z żelastwem na jakiś czas.

[szafik]

Trening na 3 dni spoko nie ma problemu ale ja bym się wstrzymał z żelastwem na jakiś czas.

jak będzie to robił z głową, to będzie wszystko ok, ale do tego trzeba trenera, bądź kogoś kto zna się na rzeczy. Nie obciążać kręgosłupa na początku i już. Jeżeli natomiast nie ma opcji treningu pod okiem kogoś, to lepiej duuużo się dowiedz i podchodź z wielką ostrożnością do tego sportu.

[Majorka]

jak będzie to robił z głową, to będzie wszystko ok

Popieram sam zaczynałem troszkę latać na siłkę w podobnym wieku, ale wtedy człowiek
jest jeszcze tępy pod tym względem jeśli chodzi o technikę ćwiczeń, dietę itp, więc dobrze jakbyś miał kogoś kto by Ci doradził, pomógł, uswiadomił

Może i jest za wcześnie ale ja chce już.

Ja chciałem nabrać siły w bardzo szybkim tempie i nabawiłem się przepukliny, co opóźniło tylko mój rozwój na siłce
Ale to Twoje życie i zdrowie, zrobisz jak uważasz