7 odpowiedzi w tym temacie

[handsup]

witam, chciałbym się poradzić jako całkowity laik jak szybko i skutecznie spalić tłuszcz z brzucha, klatki piersiowej, ud i pośladków? najlepiej w domowych warunkach. do dyspozycji mam hantle, basen, bieznie. co jeść, czego się wystrzegać? z góry wielkie dzięki za wszelkie przydatne porady!!

[hepatil]

dzial odzywianie - przejrzec , poczytac

basen jak najbardziej , ale to ma byc plywanie a nie moczenie d...
bieznie olej , styrasz stawy kolanowe , lepiej korzystac z ladnej pogody i wyjsc na spacer ( nie bieganie ) spacer ciut szybszym tempem niz normalny chod

jakie masz te hantelki , mozna regulowac obciazenie ?

[handsup]

tak jest regulacja obciążenia. maks 10kg ale to dla mnie za duzo.

z basenu będę korzystał, mógłbyś mi podpowiedzieć na co wpłynie?

bieganie w niczym nie pomoże? gdybym korzystając z ładnej pogody np biegał po lesie?

brzuszki, pompki, przysiady takie podstawowe ćwiczenia dadzą rezultaty?

[hepatil]

bieganie w niczym nie pomoże? gdybym korzystając z ładnej pogody np biegał po lesie?

ile wazysz , ile wzrostu , trenowales okolwiek kiedykolwiek ?

z tego co piszesz to smiem przypuszczac ze nie , wiec bieganie sobie odpusc bo nic ci nie da ze przebiegniesz sie 100 metrow i padniesz na pysk

spacer tak jak napisalem , szybsze tempo i 40-60 min. albo z ranca do pol godzinki i fat poleci lepiej niz na nieumiejetnym bieganiu

oczywiscie jesli dieta bedzie

[hepatil]

z basenu będę korzystał, mógłbyś mi podpowiedzieć na co wpłynie?

na palenie fatu bez obciazania kregoslupa i stawow chociazby

brzuszki, pompki, przysiady takie podstawowe ćwiczenia dadzą rezultaty?

google - wpisz atlas cwiczen i tam zerknij na trening domatora

uczysz sie ? pracujesz ? w jakich godzinach ? kiedy mozesz / chcesz trenowac

daj jak najwiecej info o sobie bo tak to o kant d... z doradzaniem jak nic nie wiadomo o tobie

[handsup]

19 lat, 189cm wzrostu, 84kg wagi, mocno otłuszczony brzuch, klatka piersiowa, uda i pośladki

aktualnie pracuje w godzinach 9:00-16:00, uwzględniając dojazdy jestem zajęty w godzinach 7:00-18:00. poza tymi godzinami mam czas wolny na trening.

przez 2 lata trenowałem piłkę nożna, grałem nawet w klubie dlatego z tym padnięciem po 100m biegu bym nie przesadzał bo moja kondycja jest na przyzwoitym poziomie.

[hepatil]

19 lat, 189cm wzrostu, 84kg wagi, mocno otłuszczony brzuch, klatka piersiowa, uda i pośladki

jakim cudem mozesz miec duzo tluszczu ?

[Tiger1418048803]

Może mieć hepatil, w tamtym roku tyle ważyłem, a jednak lipo na klacie i fat na dole brzucha i bokach był. Po prostu kolega ma pewnie fat skumulowany tylko w tamtych miejscach. Zwykła wycinka niewiele tu da, bo to już kwestia hormonów:

Cortisol- Excessive fat gain in belly region, disrupted sleep patterns
Insulin- Excessive fat gain on 'love handles' and upper back
Oestrogen-Excessive fat gain on the hips and legs
Testosterone-Androgen imbalance, accumulated fat on chest area (men)
Growth Hormone-Reflects sleep patters and overall fat loss
Thyroid -Function of thyroid, accumulated fat 8 inches below armpit

trzeba by pewnie starać się zbić kortyzol, estrogeny i zwiekszyć wrażliwość insulinową.
Kortyzol to hormon stresu, więc wiadomo - mało się stresować, dużo wysypiać. (można też dorzucić jakiś bloker kortyzolu, ja o tym pomyślę w wakacje może jak będzie kasa)
Wrażliwość insulinowa - można ją podnieść spożywając w dużych ilościach kwasy tłuszczowe omega3 i cynamon.
Estrogeny i testosteron - tu akurat nie wiem, ja na nogach i biodrach fatu nie mam za wiele, także o estrogenach nie myślałem. Na tłuszcz na klacie słyszałem, że przydałby się jakiś inhibitor aromatazy. Myślałem o 6-OXO, ale niby za młody jestem i mi odradzano.


Tyle ode mnie