18 odpowiedzi w tym temacie

[Harpagan1418048809]

1)14
2)186
3)117
4)sredni/duzy
5)Metabolizm
6)rzeźba
7)2 miesiace , rok temu
8)Nie bralem
9)Przestrzegalem ale nie pamietam juz tych warunkow. Jem mniej.
10)200 zł

Jakie suplementy byłyby dobry by zredukowac tkanke tluszczowa i nie zmniejszyc tkanki miesniowej?

[Lithuanian]

przy tej pogodzie mozesz ladnie zejsc z bf nie koniecznie musisz sie wspomagac

[Harpagan1418048809]

wiem , za tydzien zaczynam bieganie. Ale nie szkodzi zrobic tego szybciej i zakupic jakies suple.

[Tiger1418048803]

5)Metabolizm

tu nie wystarczy tylko na pałę przepisać z szablonu Określ, czy jesteś endo- czy ektomorfikiem

[Harpagan1418048809]

a jak to okreslic? ;d bo zaczynam i nie wiem

[Harpagan1418048809]

5)Endomorfik

[Tiger1418048803]

omega3, magnez, cynk, witamina B6 (ostatnie 3 można kupić w jednym produkcie zwanym ogólnie ZMA)

[Harpagan1418048809]

a jakas rozpiska kiedy brac i ile?

[Tiger1418048803]

co do omega3 to musiałbyś diete rozpisać, wtedy będzie wiadomo do czego to dodać. A magnez, cynk i wit. b6 na noc. Najlepiej to kup ZMA to będziesz miał dawki już ustalone.

[Harpagan1418048809]

Właśnie nie wiem jaką rozpisac. Czy dieta CKD bylaby dobra przy ZMA?

[Tiger1418048803]

ZMA to akurat jest do każdej dobra, bo to tylko dodatek na noc. Ale CKD jak najbardziej. Dieta białkowo-tłuszczowa, idealnie do uzupełnienia tłuszczy będą się nadawały kwasy tłuszczowe omega3.

[Harpagan1418048809]

Aha i ile kaps najbardziej sie oplaca kupic , ktory omega3 wybrac? Gold czy zwykly 1000mg?

[Tiger1418048803]

Ja teraz kupiłem gold. Wiesz, 1000mg kapsy to ma i gold i zwykły. Tylko w gold na te 1000mg przypada 650mg kwasów omega3, a w zwykłym na 1000mg przypada bodajże 300mg. Po prostu musiałbyś jeść dwa razy więcej kapsów zwykłego. IMO już lepiej gold kupić.

[Harpagan1418048809]

Przy masie 117kg i wzroscie 186 cm.

Obliczylem sobie ze powinienem spozywac
257 g białek - 1028 kcal
47 g węglowodany - 188 kcal
Tłuszcze: 2920-1028-188=1772 kcal z tłuszczu, co daje około 170g
2920 kcal
aby schudnac.
Mam spozywac tyle dziennie? I czy dobrze schudne po tej diecie?

[Tiger1418048803]

hmm, masy 117kilo nie licz na pewno, bo to zapotrzebowanie na kcal i makroskladniki powinno się obliczać dla LBM (LeanBodyMass) czyli wagi kości, mięśni itd. (całego ciała) bez tłuszczu. Określ ile może ważyć cały tłuszcz w twoim ciele (zmierz poziom body fatu), odejmij to od swojej wagi ciała, i dla wyniku dopiero licz zapotrzebowanie. Bo to co podaleś teraz, to może być dla zaawansowanego kulturysty, ale na pewno nie dla początkującego 14-latka

[Harpagan1418048809]

Po przeanalizowaniu zmierzylem ze musze spozywac
2180 kcal
272 g weglowodanow
269 g bialek
182 g tłuszczy

tylko jak sprawdzic ile cos ma weglowodanow bialek i tluszczy i zeby mialo odpowiednio kalorii.

[Tiger1418048803]

Jak na CKD za dużo węgli mi się zdaje.

[Harpagan1418048809]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g
Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g
Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g
Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g
Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g
Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g
Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g
Kasza gryczana(10) 360 10g 70g 0g
Ryż(10) 350 10g 80g 0g
Makaron dwujajeczny(10) 360 10g 70g 0g
Marchew(5) 205 5g 45g 0g
Orzechy laskowe(4) 556 12g 8g 52g
Miód pszczeli(6) 96 0g 24g 0g
Razem: 3395 254g 345g 104g
Wyczailem cos takiego , tylko nie wiem czy info podane jest na 100 g czegos czy na ile. I bd musial zmniejszyc dawki bo za duzo kalorii , za duzo weglow a za malo tluszczow.

[jarilitmanen]

w tym artykule i na stronce macie opisane większość odżywek i ich działanie --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]