Napisano Ponad rok temu
Re: Prosze o pomoc w ułozeniu diety
zapominasz o fast foodach i slodyczach
przykladowe produkty , ktore powinny przewazac w twoim jadlospisie:
weglowodany - platki owsiane , pumpernikiel , makaron / ryz razowy , kasza
bialko - jajka , kurczak , wolowina , wieprzowina , ryby , twarog
tluszcze - oliwa z oliwek , olej z pestek winogron , orzechy
do tego warzywa , duzo warzyw
jesc 5-7 posilkow dziennie , mniejsze ale czesciej
na razie pracuj nad tym zeby w kazdym posilku znalazl sie jeden z wymienionych wyzej produktow np.
- piers kury , ryz , brokuly , oliwa z oliwek
smigaj na silke i zaczynaj od obwodowki:
trening obwodowy - ustalasz sobie kilka cwiczen np:
przysiad --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
martwy ciag --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wycisk szt. na lawce --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
sciaganie drazka wyciagu do klatki --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wycisk stojac --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
zeby nie mieszac ustalmy ze bedziesz robic po 12 powt.
i teraz lecisz przysiady 12 powt. odkladasz szt. i natychmiast lapiesz sie za
martwy ciag , lecisz 12 powt , odkladasz sztange i robisz wycisk na lawie itd az zrobisz wszystkie cwiczenia
jak zrobisz wszystkie cwiczenia jedno po drugim to masz jeden obwod
cwiczysz 3 razy w tyg. nigdy 2 dni pod rzad np: poniedzialek , sroda , piatek
w pierwszym tyg. musisz dobrac sobie ciezar z jakim bedziesz mogl wykonac dane cwiczenie , ciezar ma byc taki zebys mogl zrobic 13 powt. ale robisz tylko 12
skupiasz sie na technice , wskazane zeby jakis instruktor wyklarowal jak poprawnie wykonac dane cwiczenie ( jesli nie wiesz )
w 2gim tyg. masz juz ciezary dobrane , wiec przygotowywujesz sobie wszystko co bedzie potrzebne i robisz jeden obwod , czyli po kolei wszystkie cwiczenia i tyle, koniec
w 3 tyg. dodajesz jeden obwod , robisz 2 pelne obwody , miedzy obwodami 2-3 min
przerwy , czyli wykonujesz po kolei wszystkie cw. odpoczywasz 2-3 min i wykonujesz wszystkie cwiczenia po kolei jeszcze raz...
w 4 tyg robisz 3 obwody
w 5 tyg. 4 obwody
w 6 tyg. 5 obwodow
ciezar przez caly czas zostaje taki sam jak na poczatku sobie dobrales , nic nie dokladasz , tylko zwieksza sie ilosc obwodow co tydzien...
oczywiscie pamietaj o rozgrzewce przed kazdym treningiem...
i rozciaganie po treningu --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
do tego ze 2x w tyg. pokrecic aero ( w dni bez treningu na silce ) i bedzie cacy
i pracuj nad dieta , bo bez tego to bedzie kiepsko , suple - na razie o tym nie mysl
dieta + trening i bedziesz zadowolony , jak zacznie isc gorzej i juz sama manipulacja treningiem i dieta nie bedzie przynosic efektow to wtedy zaczniemy myslec o suplach