1 odpowiedź w tym temacie

[edonator]

Zaczalem od 2 tygodni trening klaty który ma w końcu pomóc mi zbudować klatkę.
Na razie jest proporcjonalnie o wiele za mała. Kumpel doświadczony polecił mi ten trening jest naprawdę męczący co o nim myślicie.
KLATKA PIERSIOWA:

SUPERSERIA
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej:10,9,8
-rozpiętki na ławce płaskiej:15,12,10
Po superserii około 2 minut przerwy i nastepna superseria.Ćwiczenia wchodzace w skład superserii jedno po drugim bez przerwy.
SERIA POTRÓJNA
-przenoszenie hantli za głowę oburącz:15,12,10
-wyciskanie na ławce skośnej hantli:12,10,8
-wyciskanie na maszynie siedząc(hammer stranght):15,12,10
Te same zasady jak podczas superserii zwykłej

Wrzuciłem do tego diete na mase 3mam ja od 4tyg brzuch spadł o 3 cm a waga skoczyla o 2kg suplementy to CM3, BCAA+taurin+B6 No i Gainer po silowni

[kosior92]

jak jestes w fazie budowania miesni to 2 ćwiczenia po 4 serie + 1 rozgrzewkowa np. skos w góre sztanga , płaska hantle i do tego rozpietki 3-4 serie , na płaskiej albo bramie , na dopompowanie mozna 1-2 serie wycisku ściskającego dołożyc i będzie dobrze a nie jakies kombinowanie z superseriami i seriami potrójnymi , to jest masa , czym mniej tym lepiej i czym cieżej tym lepiej , proste