3 odpowiedzi w tym temacie

[Gorthin]

Taką sobie diete ułożyłem, na szybko bo nie mam za bardzo czasu ostatnio usiąść i dobrze ułożyć. Wstępnie. Zobaczymy jak finanse się ułożą to coś poprawie.
Jakieś sugestie?

Posiłek 1:
- Mleko 2% 250g
- Płatki owsiane 80g
- Serek wiejski 200g

Posiłek 2:
- Bułka razowa/pełnoziarnista 50g
- jajka gotowane 120g
- jogurt naturalny 400g

Posiłek 3:
- Bułka razowa/pełnoziarnista/wafle ryżowe 70g
- mięso z piersi kurczaka( w formie schabu) 100g

Posiłek 4: (przed treningiem)
- Makaron durum 50g
- mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
- Oliwa z oliwek 14g

Posiłek 5: (po treningu)
- Tuńczyk w wodzie 120g
- Chleb razowy/pełnoziarnisty 70g

Posiłek 6:
- Ser twarogowy chudy 150g
-Oliwa z oliwek 20g

Białko: 195g
Węglowodany: 235g
Tłuszcze: 73g
Kalorie: 2320 kcal.


Nie dopisywałem warzyw/owoców, bo będę jadł bardzo różne owoce i warzywa (prócz strączkowych), zależy na co będę miał ochotę. Mam nadzieje, że rozumiecie.

Przy okazji mam jeszcze białko Hi-Tec Protein 80. Myślę, że dobre przy redukcji, będę popijał pomiędzy posiłkami.

[Edumed_spamer]

Plan dobry, tylko czy z czasem Ty się chłopie wyrobisz? Specjalna dieta wymaga specjalnego czasu spędzonego w kuchni.

[hepatil]

[Tiger1418048803]

poza ugotowaniem kilku jaj i makaronu oraz usmażeniem cyca to tu są właśnie raczej same składniki "instant"