4 odpowiedzi w tym temacie

[jonix1357]

Witam wszystkich chcial bym posluchac jakie macie propozycje dla mnie na diete. Waże 95kg wzrost 183cm chodze na siłownie trenuje na mase/siłe wiec przytyje do ok:105kg i chcial bym na lato jakies 4miesiące rzeźbic to wiec prosze was o jakis plan/ podpowiedzi itp. dziekuje bardzo i prosze o pomoc.

[varjo99]

Tak po krótce: ograniczasz węgle, robisz ujemny bilans kaloryczny. Tylko pamiętaj aby zrobić to stopniowo bo jak nagle obetniesz wszystko to organizm źle to odbierze. Ja na redukcji zawsze wcinam więcej białka a mniej węgli szczególnie w DNT. Dorzuć aeroby, bcaa, glutaminę i jakiś spalacz i jazda Spróbuj rozpisać co nie co tej diety, na pewno wszyscy Ci tu pomoga ją skorygować. Pozdro.

[jonix1357]

ok dieta tam ujdzie, jakos tam zrobie a jak z treningiem wiem ze 6razy w tygodniu ale jaki ciezar dobierac?

[varjo99]

Niekoniecznie 6 razy w tyg. Ja bym na Twoim miejscu robił 4 treningi, każdą partię raz w tygodniu tak jak na masę. Zmniejszyłbym troszkę ciężar, robił więcej powtórzeń i krótsze przerwy. Rzeźba to głównie odpowiednia dieta + aeroby. Na początek po każdym treningu 20-30 min rowerka, bieżni itp. i stopniowo zwiększasz czas i intensywność aż dojdziesz do powiedzmy 45 min. Pamiętaj o antykatabolikach ( np. bcaa, glutamina) aby nie poleciało z mięśni. Co do treningu 6 razy w tyg to wtedy każda partia 2 x na tydzień. Trzeba uważać aby nie przetrenować danej grupy. Szczerze mówiąc sam myślałem o tego typu treningu przez okres 2-3 tygodni aby poprawić definicję, ale na razie się z tym wstrzymam Pozdro.

[hepatil]

ok dieta tam ujdzie, jakos tam zrobie

no to tez jakos tam trenuj

proponuje trening silowy 3-4 razy w tyg i aero w dni bez silki 2x w tyg
i nie rzucaj sie na jakies treningi typu 15 powtorzen uginan lokiec o udo
oczywiscie mozesz dolozyc maszyny czy izolki ale
musisz robic ciezkie zlozone cwiczenia nadal , na duzym ciezarze , inaczej miecho poleci i zadne antykataboliki nie pomoga