5 odpowiedzi w tym temacie

[LiptonSND]

Witam więc mam ok. 185 cm wzrostu warze jakieś 89 kg i chcę schudnąć, ale także przybrać na mięśniach bo teraz mam taką sobie klatę i duże boczki ;/. Więc mój plan wygląda tak:

Poniedziałek:

Początek dnia- 5:30.

50 brzuszków
śniadanie, jajecznica na oleju
2 śniadanie, 2 kromki czarnego chleba z żoltym serem i pomidorem.
obiad- nie wiem co na obiady, moglibyscie pomoc? )
podwieczorek jakaś mandarynka czy jabłko jakies owoce,
kolacja- brak.
i na wieczór co 2 dzień godzinka silowni. w to jeszcze rower, bieganie chodzenie.

i tak codziennie tylko sniadania wymieniaja sie na jajecznice, platki z mlekiem?? jakim? i chleb czarny z serem.

[varjo99]

To jest głodówka a nie dieta. Zrób porządną dietę, taką co by Ci mięśnie nie poleciały i daj do sprawdzenia. Jedz dużo i dobrze, kręć aeroby codziennie lub co 2 dni na początek po 30 min a tłuszcz poleci Z tego co widze bardzo szybko chcesz zrzucić kilka(naście) kg co jest błędem wg mnie. Powinieneś spokojnie do tego podejść, nauczyć się prawidłowego żywienia, uprawiać jakiś sport itd. Ja w Twoim wieku ganiałem za piłą z kumplami jak szalony więc w tym bym szukał teraz aktywności fizycznej. Na siłke przyjdzie czas za parę lat, a nawyki żywieniowe będziesz miał już jako takie. Poczytaj, ułóż dobrą dietę i wróć. Pozdro

[LiptonSND]

Hmm, poćwiczyć zawsze mogę bo i tak nie mam co robić, a to mi chyba nie zaszkodzi więc możecie mi pomóc bo nie bardzo mam pomysł na obiady nie znam się na daniach tego typu.. Więc tak mój tydzień wyglądał by tak:

Poniedziałek:

Poranek 5:30.

50 brzuszków- dla zdrowia .

Śniadanie: Jajecznica/ i z dnia na dzień przemiana na płatki owsiane z mlekiem jakimś nisko tłuiszczowym, ale jakim?

Drugie śniadanie w szkole to może dwie kromki chleba czarnego z żółtym zerem, pomidorem lub czymś innym, ale czym?

Obiad: wyczytałem, że można jeść makaron, więć może makaron z serem? Jakiś tależyk, no ale na kolejne dni nie mam pojęcia jakie dania.

Podwieczorek: jakiś owoc, i do tego twarorzek albo jakiś serek .

a kolacji chyba nie bd już potrzebował

co o tym sądzicie , prosze pomozice, bo nie mam kompletnego pojecia



i codziennie a6w weludg planu

[ooleg]

..nie obraź sie kolego ale moja kobitka która waży 50kg i ćwiczy rok czasu je więcej niż ty przez dwa dnia.....

bierz sie za lektóre prawidłowego odżywiania ......

[LiptonSND]

No to już nie wiem, mi chyba tyle starczy .

No ale napisałem od nowa już taką porządniejszą .

Poniedziałek:

5:30- 50 brzuszków.

Śniadanie: jajecznica z 3 jajek, popita szklanką wody.

2 Śniadanie: 2 kromki chleba czarnego/ żytniego z żółtym serem.

Obiad: Mięso z piersi kurczaka, ryż ewnt. jakaś sałatka.

Podwieczorek, twarorzek z szczypiorkiem no i jakiś owoc przed snem no i na dzień ok 2 l zwyklej wody.

śniadanie przemienialo by sie z platkami, itd. macie jakieś pomysły? bo zupełnie nie kumam

[darOOO110]

mam ok. 185 cm wzrostu warze jakieś 89 kg

14 lat