10 odpowiedzi w tym temacie

[Engineer90]

elo.

Jeżeli byłaby taka możliwość proszę o rozpisanie treningu z priorytetem na biceps.

Na swojej "siłce" mam : gryf 182 cm, 2x gryfiki, drązek, ławka (płaska, skos, pion, modlitewnik), 100kg obciążenia.

Pomimo, że ćwiczę troszkę czasu, przyznam, że nie jestem geniuszem z tej dyscypliny. Cały czas ćwiczyłem jednym planem, zaczęrpniętym z tego forum.

Proszę o nieużywanie slangu, tylko bardzo prostym językiem.

z góry wielkie dzięki za pomoc

pozdro

[MikolajWB3]

za duzo byś chciał, sam prio na barki jest w chuj ciezki poszukaj tutaj treningu INEED$a na barki z prio dla mnie. Trening na prawde konkretny.

Pozdro

[MikolajWB3]

Łap:

http://www.forum-kul...showtopic=48073

[Engineer90]

dzięki za odp.

w sumie to może być na biceps i tylko prio na tą partię.

sorry za niezdecydowanie

[Kancik]

Osobiście nie robiłbym jakichś super priorytetów na te dane partie, masz nie duży staż (mniemam) więc nie ma sensu robienia nie wiadomo czego...

Normalny trening z podwieszonych na masę bym wziął, dorzucił po serii na bica i barki jak chcesz i robił ciężkie treningi po prostu.

[Engineer90]

ćwicze już całkiem długo (od 4 lat), tylko z zajebistymi przerwami, często bardzo nieregularnie i absolutnie bez diety.

wymiary:

barki - 126
klata - 103 (mam lekką wadę klatki - mostek wklęsly)
bic - 38

wzrost - ok 185 cm
waga - ok 80 kg

dorzuce po 1 serii na tą partię.

[WBD]

Engineer90: rozpisz trening, postaram się coś pomóc )

[Engineer90]

wt.- klata + bic
czwar. - barki + tric
sob. - plecy

przedramie to różnie dorzucam, ale raz w tyg staram się robić. Za nogi się wezme, choć na niećwiczone to nie jest źle.

bic: uginanie ramion ze sztangą prostą 3 x10 albo 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielka o kolano lub siedząc na oparciu oburącz 3 x 10
młotki średnim ciężarem dużo powtórzeń x 3

[Rychu1418048785]

Młotki był dał na 2 ćwiczenie z progresją 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą też 12-10-8 . A uginanie o kolano daj średnim ciężarem na ostatnie ćwiczenie i może być trochę więcej tych powtórzeń żeby dobrze spompować bica u mnie to podziałało na bice nie narzekam ;].

[Zdzisiu]

A tego próbowałeś?:
http://www.forum-kul...showtopic=42383

To jest plan z innego forum na stagnację napisany przez bardzo ogarniętego gościa, ludzie chwalili ten trening bardzo.

[Gość]

syf