16 odpowiedzi w tym temacie

[ZiomalZwM]

mam problem z doborem planu treningowego. Jestem początkującym na silowni, cwicze dopiero z 2 tygodnie. zalezy mi na rozbudowie bicepsa, tricepsa,klatki,kapturów, czyli ogolnie rozbudowanie miesni a zarazem zwiekszenie na masie.
Mam 16/17lat
waga:60kg
wzrost:173cm

prosze o pomoc bede bardzo wdzieczny. oraz za rade jak mam zmieniac plan treningowy z biegiem czasu, jaka diete,odrzywki do zwiekszenia na masie itp.

zapomialem dodac ze mam dostepna ławeczke(skosna tez), obciazenie ok. 130kg, hantle, gryf dluzszy oraz 2 krotsze, zamierzam zakupic gryf lamany oraz wykonac wyciąg. <- mam nadzieje ze z takim wyposarzeniem da sie juz cos zrobic;)

z gory dziekuje za pomoc;)
pozdrawiam

[janu]

mam problem z doborem planu treningowego. Jestem początkującym na silowni, cwicze dopiero z 2 tygodnie. zalezy mi na rozbudowie bicepsa, tricepsa,klatki,kapturów, czyli ogolnie rozbudowanie miesni a zarazem zwiekszenie na masie.
Mam 16/17lat
waga:60kg
wzrost:173cm

prosze o pomoc bede bardzo wdzieczny. oraz za rade jak mam zmieniac plan treningowy z biegiem czasu, jaka diete,odrzywki do zwiekszenia na masie itp.

zapomialem dodac ze mam dostepna ławeczke(skosna tez), obciazenie ok. 130kg, hantle, gryf dluzszy oraz 2 krotsze, zamierzam zakupic gryf lamany oraz wykonac wyciąg. <- mam nadzieje ze z takim wyposarzeniem da sie juz cos zrobic;)

z gory dziekuje za pomoc;)
pozdrawiam

Na poczatek ogolnorozwojowka
http://www.fabrykasi...owka-t4506.html

[Cajmer]

odrzywki

FBW/ACT i słownik ortograficzny

[ZiomalZwM]

a moglby ktos mi pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase (diete tez)?? bo chcialbym sie za to zabrac po ogolnorozojowce ale nie wiem za bardzo co robic wiec szukam pomocy na tym forum;)

aa i sorry za bledy
pozdrawiam

[Cajmer]

Najpierw skończ tą ogólno rozwojówke , potem będzie mogl napisac jakie ćwiczenia Ci najbardziej odpowiadają a my ułozymy ;]

[ZiomalZwM]

a jeszcze takie male pytanko...ile czasu powinienem jechac z ogolnarozwojowka??

[Cajmer]

Dopóki bedą efekty.

[janu]

a jeszcze takie male pytanko...ile czasu powinienem jechac z ogolnarozwojowka??

Przeciez miales wszystko napisane w linku ktory Ci podalem

[ZiomalZwM]

musialem cos nie doczytać
ale dzieki za pomoc;)

[M_arcin]

co do diety to jest tego niemiłosiernie dużo na forum, a jak chcesz coś indywidualnego, to idź do specjalisty. to zresztą jest najlepsze wyjście, bo Cie zbadają itp. i będziesz miał naprawdę dobrą i zdrową dietę

[ZiomalZwM]

co do diety to jest tego niemiłosiernie dużo na forum, a jak chcesz coś indywidualnego, to idź do specjalisty. to zresztą jest najlepsze wyjście, bo Cie zbadają itp. i będziesz miał naprawdę dobrą i zdrową dietę

no tak moze sie wybiore bo jak narazie staram sie przytyc poprzez wcinanie ryżu co niby pomaga.. ale chce jakies konkrety co baardzo pomaga na mase...
pozdrawiam


aaa i sorry ze tak truje du*e ale jestem nowy i bardzo ciekawy i mam wielki zapal do pracy ale nie do konca kojarze co i jak

[KAM]

no tak moze sie wybiore bo jak narazie staram sie przytyc poprzez wcinanie ryżu co niby pomaga.. ale chce jakies konkrety co baardzo pomaga na mase...
pozdrawiam


aaa i sorry ze tak truje du*e ale jestem nowy i bardzo ciekawy i mam wielki zapal do pracy ale nie do konca kojarze co i jak

mówisz i masz
http://www.fabrykasi...MASE-t1309.html

[ZiomalZwM]

ostatnio ukladalem sobie trening..jestem w tym zielony ale chcialbym zeby to ktos zobaczyl bo chcialbym go stosowac po skonczeniu ogolnorozwojowki...troche sciagnalem od chlopakow ktorzy zamieszczali tu plany treningowe...;P poprosze o ocene...korekte i odpowiednie powtorzenia (ile razy co)

poniedzialek:
klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej
-Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
4 s.- 12-15
rozpietki na skosnej
biceps:
-uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10



sroda:
triceps:
-francuskie wyciskanie sztanga leżąc-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem-12,10,8,8
-wyciskanie hantla zza glowy

miesnie naramienne:
1) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15
2) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15
4) Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20

piątek:
1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
- podciąganie sztangi do brody 3s
kaptury:
-szrugsy
UNOSZENIE BARKÓW DO GÓRY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PRZED SOBĄ I ZA SOBĄ
-nadgarstki

sobota:
plecy:
wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10
- wiosłowanie hantlem 3x12
- unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8
-martwy ciąg-10,8,8,6

[ZiomalZwM]

jest tu wogole ktos taki kto moze na to spojrzec??!!

[janu]

ostatnio ukladalem sobie trening..jestem w tym zielony ale chcialbym zeby to ktos zobaczyl bo chcialbym go stosowac po skonczeniu ogolnorozwojowki...troche sciagnalem od chlopakow ktorzy zamieszczali tu plany treningowe...;P poprosze o ocene...korekte i odpowiednie powtorzenia (ile razy co)

poniedzialek:
klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej
-Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
4 s.- 12-15
rozpietki na skosnej
biceps:
-uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10



sroda:
triceps:
-francuskie wyciskanie sztanga leżąc-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem-12,10,8,8
-wyciskanie hantla zza glowy

miesnie naramienne:
1) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15
2) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15
4) Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20

piątek:
1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
- podciąganie sztangi do brody 3s
kaptury:
-szrugsy
UNOSZENIE BARKÓW DO GÓRY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PRZED SOBĄ I ZA SOBĄ
-nadgarstki

sobota:
plecy:
wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10
- wiosłowanie hantlem 3x12
- unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8
-martwy ciąg-10,8,8,6

Po co robisz w srode i piatek barki(naraminne to barki) Wywal te z piatku i wstaw tam nogi. w srode najpierw zrob barki a potem tric.

[ZiomalZwM]

Po co robisz w srode i piatek barki(naraminne to barki) Wywal te z piatku i wstaw tam nogi. w srode najpierw zrob barki a potem tric.

no oki dokonam modyfikacji...ale tak ogolnie poza tym to moze byc?

[janu]

no oki dokonam modyfikacji...ale tak ogolnie poza tym to moze byc?

Mozesz leciec tym planem, jak zaczniesz cwiczyc to sam zobaczysz czy bedzie Ci odpowiadal.