14 odpowiedzi w tym temacie

[trancefxp]

Vitalmax 0.5kg (+/- 36 pln) taka wystarczy

[Olek1418048788]

Ok dzieki a i jeszcze gdzie przeczytałem zeby brac to razem z carbo tzn ze mam to wymieszać z carbo czy najpierw kreta pozniej carbo ?

[kosior92]

a diete masz ?

[Olek1418048788]

No jasne

[kosior92]

mozesz ja tu rozpisac ??

[Olek1418048788]

Rano na śniadanie:

Płatki z mlekiem + 2-3 jajka

II posiłek to kanapki z drobiem

III posiłek to jest różnie czasami kanapki z ryba czasami jajecznica.

Obiad.

IV posiłek to jest ryż z kurakiem i to jest po treningu posiłek

I na kolacje pół białego sera rozmieszanego z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem lub cebulą, lub serek wiejski.

Pomiedzy posiłkami jadam orzechy i jakies tam inne owoce, i po treningu jabłko albo banan.

I czasami zamieniem posiłki na cos innego bo czasami mi sie juz przejada

[kosior92]

1 2 3 4 posilek do dupy niestety

na 1 posilek to zrob omleta z jajek i owsianych , wyrzuc to mleko ! daj 4 jajka i 70g owsianych
posilki 2 3 4 50g ryzu i 100g piersi
posilek 5 100g ryzu i 100g piersi
posilek 6 przed snem 100g bialego sera chudego
do kazdego posilku daj 5ml oliwy i warzywa ( ogorki pomidory , co chcesz )

kreatyne daj 5g na czczo 30 minut przed sniadaniem i od razu po treningu 5g razem z carbo (50g)

ile masz wzrostu ?

[Kancik]

Bez przesady, wystarczy na moje oko, 53 kg waży tylko...

A co do krety to mono najtańsze 5g na czczo, po treningu carbo 50g i 5g mono...
DNT rano na czczo 5g mono i w południe 5g

[kosior92]

Bez przesady, wystarczy na moje oko, 53 kg waży tylko...

o co ci chodzi ?

[Lithuanian]

Olek, dam Ci rade od siebie , pilnuj dwóch obiadów dziennie jeden przed drugi po treningu , najlepiej ryz i drób a reszta w Twoim przypadku nie jest az tak wazna. Odpusc sobie jakies konkretne diety tylko wcinaj do oporu i co tylko wpadnie pod rece. dawkowanie rozpisal Ci Kancik

[kosior92]

Olek a reszta w Twoim przypadku nie jest az tak wazna. Odpusc sobie jakies konkretne diety tylko wcinaj do oporu i co tylko wpadnie pod rece.

to jest wlasnie bledne myslenie lith , ja tak robilem jak zaczynalem trenowac bo tak mi tutaj radzili i dobrze ze dlugo sie tego nie trzymalem ! niech chlopak od poczatku uczy sie dietetyki , bedzie mu latwiej manipulowac makroskladnikami , pozna lepiej swoj organizm i sam bedzie z biegiem czasu zauwazal co jest dla niego dobre a co nie .

gadanie typu jedz byle co , byle dużo to jest wgl jakas pomylka , rownie dobrze może on jesc okolo treningowo mieso z ryzem a reszte dnia szamac po 2 bochenki kanapek z maslem serem i keczupem dziennie, przytyje ? Tak! ale miesni na tym nie zrobi a chyba o to mu chodzi


wgl nie rozumiem co znacz dla ciebie ?konkretna dieta? ?

[trancefxp]

rownie dobrze może on jesc okolo treningowo mieso z ryzem a reszte dnia szamac po 2 bochenki kanapek z maslem serem i keczupem dziennie, przytyje ? Tak! ale miesni na tym nie zrobi a chyba o to mu chodz

nie do końca się z tym zgadzam. tu zbyt dużą rolę odgrywa genetyka, nie wiadomo czy ma skłonności do tycia, jakiego typu budowy jest itp. nie musi pilnować posiłków patrząc na zegarek i odmierzać porcji wagą. póki co wystarczy że będzie pilnował żeby jeść dużo i treściwie, no i spożywać możliwie jak najwięcej białka zwierzęcego, szczególnie w godzinach przed i po treningu. na początku rośnie się jedząc tak jak napisał Lithuanian, a jeżeli kolega Olek ma aspiracje na debiuty 2012 (do 2011 już z formą nie zdąży ;D), to wtedy faktycznie niech dokładnie pilnuje posiłków od samego początku.

[Lithuanian]

kosior92, olek wazy 53kg wiec mysle ze latwo z nabieraniem wagi mu nie jest a jesli nawet zlapie odrobine tluszczu to wyjdzie mu chyba tylko na +

[Olek1418048788]

U mnie w domu wszyscy są chudzi wiec to rola genów po za tym ja nie dam rady sie wyrobić zeby co chwile ryż i kurak od września bede miał szkołe w innym mieście wiec watpie zebym w szkole jadał ryż.

Ryż zawsze jem po treningu a przed treningiem mam obiad i zamiast ziemniaków jem ryż + mieso i jakaś sałatka (mieso to przeważnie dró

A i teraz 54 kg :D:P

[Rychu1418048785]

Kosior a co powiesz na to że ja nigdy nie trzymałem ścisłej diety z 2 prostych powodów brak czasu i szczególnie środków jadłem po prostu 6 razy dziennie i zrobiłem trochę mięska na tym .