10 odpowiedzi w tym temacie

[chaz00]

przez kilkanascie miesiecy cwiczylem roznymi fbw, przez ostatnie 3 miesiace mam straszny zastoj i w masie i w sile . pomyslalem ze czas na sprobowanie czegos innego.

zalezy mi przede wszystkim na masie i sile. dieta oczywiscie jest.


A

przysiad 5x8
podciaganie na drazku szeroko 4x?
wiosłowanie sztanga 4x8
uginanie ramion ze sztanga 4x10

B

wyciskanie sztangi lezac 5x8
wyciskanie zolnierskie 5x8
wyciskanie hantli na skosie + 3x8
francuskie wyciskanie lezac 4x10


trening dokladnie co 2 dzien, tj.:

pon. A
wt. wolne
śr. B
czw. wolne
pt. A
sob. wolne
pon. B
wt. wolne
śr. A
.........
itd.
wt.PULL



co sadzicie o takim treningu?

progresja ciezaru co trening (jesli uda mi sie zrobic zalozona liczbe powt.)

[abs]

nigdy push pull nie próbowałem ale opinie oob są bardzo dobre
widze że dałeś rampy zamiast tradycyjnej progresji(10,8,6) daj do oceny ten plan na sfd tu ci nikt nie pomorze

[Kancik]

daj do oceny ten plan na sfd tu ci nikt nie pomorze

nazwanynie jest z pomorza, jak nie wiesz abs to nie pisz głupot.

[chaz00]

nie zamierzm na sfd pisac, bo tam i tak nikomu sie nie chce ocenic...


moze ktos tu pomoze?

[Kancik]

No to jeżeli to ma być taki plan jak podałeś, to proponuje tak..

podciąganie na drążku 4x12 jak dasz radę, jak będzie mało dołóż obciążenie.

Zależy na czym to Ci głównie zależy, co odstaje w ciele..
Do treningu dorzuciłbym jeszcze jedno ćwiczenie na biceps, jedno na triceps, martwy ciąg na prostych nogach, coś na barki..

A najprostsze rozwiązanie to odwiedzić dział trening, i wybrać jakiś normalny z podwieszonych dla początkujących, i tak byłoby najlepiej

[chaz00]

tzn. ja trenuje od poltorej roku juz ponad, fbw ok rok.

i chcialbym p&p sprobowac bo bylby to taki pewnien kompormis miedzy fbw a splitem

czy ten trening jest dobry (ten co podalem), nie ma bledow ?

[Rychu1418048785]

Nie lepiej zmienić trening na zwykły masowy tylko skupić się na każdym treningu na jednej partii u mnie to poskutkowało ABS jak Ci się tu nie podoba nie pisz i nie denerwuj ludzi .

[abs]

tak jak podejrzewałem
rób push pull plan jak dla mnie ok
nie rób to co modne a skuteczne

[Rychu1418048785]

abs widzę że jesteś poglądu proSFD może byś pokazał na fotach rezultaty tych cudownych treningów z tego o to cudownego forum bo bardzo jestem ciekaw bo wypisujesz jakieś wzmianki z tych stron więc pewnie ładnie Cię porobiły porady z tamtego forum że tak zmądrzałeś na temat treningu i diety ;].

[Kancik]

Więcej treningów już chyba stosowane było, niż tygodni ćwiczeń...
Jak mówię, spróbuj już normalnego planu, poleć z 8 tygodni i zobaczysz, zawsze możesz wlecieć na Push Pull później

[abs]

teraz jestem na reedukcji małej od września ruszam z mezocyklerm masy agresywnej ale moge ci powiedzieć robiłem masę ina treningach gdzie używałem ramp i mds łapa poszła w póltora miesiąca 1 cm a potem przerwa od siłki przenosiłem siłownie do siebie remont pomieszczenia niestety i zaczołem redukcje bo już czasu nie było