17 odpowiedzi w tym temacie

[fryzurkamlodziaka]

Skrótem - Jestem 15latkiem, który nie używa wymówek typu „w moim wieku małpi wygląd* to normalka, rozrosnę się jak będę starszy”, a chce wyglądać dobrze już teraz.
Cały czas ważę za mało, dosyć sporo za mało, ale w moim otoczeniu spotykam osoby wyższe ode mnie ważące poniżej lub 60 kg, więc i tak nie jestem tragicznym przypadkiem.
Od 3-4 miesięcy każdego wieczoru zrobię 120+ brzuszków, 25+ pompek z rękami rozstawionymi na szerokości barków, 25+ pompek z rękami rozstawionymi szeroko, 40+ przysiadów. 2 razy w tygodniu (za niedługo 3) mam treningi sztuk walki.
Nie jest to coś bardzo intensywnego, wiem, że wiele przy tak małej ilości ćwiczeni wymagać nie mogę i też wiele nie chce. Chciałbym przytyć z moich 65 kg do 70/75 kg, aby wszystko było trochę większe i bardziej widoczne i miło byłoby gdybym mógł zamiast 60 kg podnieść 80 kg „na klatę”.
Priorytetem jest lekkie "umuskularnienie się", dlatego myślę o zaczęciu jakiejś kuracji białkowej, aby przez pół roku(?) zyskać moją wymarzoną wagę. Jest jeszcze sprawa mniej ważna - Za dwa tygodnie jadę na wycieczkę, na której będę musiał pokazać się bez koszulki, więc myślałem o czymś w stylu Nitrobolon II, aby na ten czas, chodź wiem, że sztucznie i krótkotrwale, trochę polepszyć swój wygląd, jednak jak mówiłem to mniej ważna sprawa.
Większość niezbędnych danych znajduje się w tabelce, którą zamieściłem niżej, reszta tutaj:
4)Stopień zatłuszczenia - Minimalny?
5)Metabolizm - Jem, jem i jem, a nie przytyć nie mogę...
7)Staż treningowy - W tekście.
8)Czy już brałeś jakieś suplementy/odzywki? - Nic nigdy nie brałem.
9)Czy przestrzegasz diety? - 90% moich posiłków składa się wyłącznie z mięsa. Dietą jednak tego nie nazwę, jest to po prostu moje dziwactwo...
10)Ile pieniędzy możesz przeznaczyć na suplementy bądź odzywki i na jaki czas maja one starczyć? - Nie wiem. Chciałbym poznać koszty takiej kuracji białkowej oraz dowiedzieć się czy sam Nitrobolon II wystarczy, abym trochę lepiej wyglądał za te dwa tygodnie.
To chyba tyle, powiedziałem wszystko, co wiem, czyli mało, więc każde info się przyda.
Ps. Nie jestem obrażalski, wymieniajcie bez pohamowania ile głupot napisałem w jednym zdaniu ;p
*Małpi wygląd - 180+ cm wzrostu ważąc 60- kg, czyli długie chude ręce połączone z wychudziałym tułowiem.
Tabelka z większością danych o mnie:

A tutaj mój brzuch:

[trancefxp]

tę kase z supli przeznacz chłopcze na karnet żeby mieć dostęp do profesjonalnej siłowni bo pompki są dobre do trzymania dobrej kondycji a nie budowania fajnej sylwetki. suple odstaw na pół roku. jak już będziesz miał warunki do ćwiczeń czyli siłownie w domu albo dostęp do siłowni, wybierz dietę z działu "dieta", zapoznaj się z treningiem ogólnorozwojowym z działu "trening" i za miesiąc wróć po dalsze porady.
co do wycieczki klasowej, w 2 tygodnie nie łudźmy się, nie zrobisz żadnych widocznych gołym okiem postępów, taki to już jest sport. nawet jeżeli będziesz szprycował się najmocniejszymi odżywkami.
musisz najpierw przygotować swoje ciało do treningu z obciążeniem i po to właśnie będzie potrzebny ten miesięczny trening ogólnorozwojowy.
dobrze będzie jak przeczytasz sobie trochę tematów z działu trening i dieta bo nie masz pewnie pojęcia o tym sporcie a nikt nie będzie w tym temacie powielał tego co już zostało napisane na forum.
piszesz, że chcesz przybrać 10 kg, nie licząc miesiąca na ogólnorozwojówce i biorąc pod uwagę, że na początku masa idzie szybko, zajmie Ci to kilka miesięcy. nie licz więc na to że tego lata będziesz dwa razy większy niż jesteś. wyróżnić się na plaży będziesz mógł najszybciej za rok.
jeżeli ta smutna prawda, którą opisałem wyżej Cie nie zniechęciła, pozostaje życzyć powodzenia i wytrwałości, w razie pytań służymy radą

[Kancik]

W dwa tygodnie to można jedynie dobrze w oczach schudnąć (choroba), aniżeli przytyć i nawet kosztem zatłuszczenia...
...Ale jeżeli nie zaczniesz TERAZ, to zawsze będziesz myślał, przed kolejnym następnym wyjazdem że musisz zdobyć mięśnie, i żałować będziesz, że nie zacząłeś robić tego wtedy, czyli TERAZ.

Tak jak pisał wyżej trancef, nie ma co się palić, siłownia to nauka cierpliwości, inaczej możesz za szybko się wypalić, albo nie zrobić za wiele kosztem zdrowia. Przyzwyczaj organizm do wysiłku, poćwicz na jakimś sprzęcie, pomachaj łapkami, rusz klatkę, nogi.. nie zapominaj o niczym Z czasem będziesz nabierał doświadczenia, masę, zobaczysz co i jak i nim się obejrzysz (mimo, że trochę tego czasu minie) osiągniesz swoją "wymarzoną" (ehe... ) sylwetkę..

Mam nadzieję, że szybko będziesz łapał i to co napisaliśmy że zrozumiałeś.. po Twojej wypowiedzi twierdzę, że ogarnięty chłopak jesteś..

Z ciekawości, jaką sztukę walki trenujesz?

[crusher1988]

gdzie mozna taka tabelke znalesc abym wpisal ile waze ile mam wzrostu itp itd, a ona mnie przeliczy ile powinienem miec w pasie lapkach, jak to widac wyzej:D

a co do autora postu to jest to sport dla cierpliwych, jestes jeszcze mlody wiec nie podpalaj sie za szybko wszystko przed toba, no i oczywiscie uwazaj na siebie bo jeszcze caly czas sie rozwijasz twoj uklad kostny caly czas rosnie wiec zachowaj ostroznosci i uwazaj na siebie, aby sobie krzywdy nie zrobic.

[Kancik]

tabele idealnych proporcji

podziel wage na wzrost i zobacz

[Moralezz]

No to mnie bardzo niewiele brakuje do idealnej sylwetki

[Kancik]

A zawsze najwięcej narzekasz Z tym, że może ktoś mieć idealne proporcje przy 20 w bicu bo tutaj chodzi o symetrię, a masa to inna sprawa..

[fryzurkamlodziaka]

Wstawiłem zdjęcie mego brzucha w pierwszym poście, aby pokazać, na jakim etapie jestem. Myślę, że jak na moją ilość ćwiczeń nie jest ze mną tak źle, ciało raczej do wysiłku też mam przyzwyczajone, zawsze byłem aktywny fizycznie, na w-f’ie na siłowni nigdy się nie obijam itp.
Suply mnie interesują, ponieważ wiem, że swoim jedzeniem nie dostarczam wystarczającej ilości składników odżywczych, przez co efekty mogą być wolniejsze albo zatrzymać się w miejscu. Wiem też, że przez mój metabolizm, o którym marzy każda kobieta - po zjedzeniu całej duże pizzy potrafię ważyć 100 gramów mniej... jedząc spalam to, co zjadłem i jeszcze trochę... - nie pozwoli mi przytyć, jeżeli nie dostarczę poważnej dawki kalorii. Nie chce naprawdę dużo - Mieć taki brzuch jak na zdjęciu, ale bez napinania mięśni i przytyć, ponieważ, chodź na tym zdjęciu tego nie widać, moje żeberka za bardzo rzucają się w oczy...
k-x, zawsze używam zwrotu „sztuki walki”, ponieważ nigdy nie lubiłem jak ktoś MMA nazywa sztuką walki, tam po prostu trenuje się wszystkiego po trochu i każdy skupia się na tym co mu bardziej pasuje, w moim wypadku kickboxing.

[Kancik]

MMA to sport walki, i tak chyba wszyscy to nazywają. Sztuka walki ma jakieś określone zasady, tradycję, historię i najczęściej jakieś "szczeble".

No to nitrobolon kalirii Ci nie dostarczy, białko, gainer, węglowodany w prochach możesz kupić, ale sprzęt jest dla Ciebie akurat bardzo ważny..

[fryzurkamlodziaka]

I właśnie chodzi mi o konkrety - Co kupić? Nie wiem, czy przy moim wieku, który przy suplach jest raczej niestandardowy, powinienem się trzymać z daleka od jakiś rzeczy i zwracać na coś bardziej uwagę? Kupić tylko białko? Jakie? Zainteresować się dokładniej gainerami? Pierwszy raz o nich słyszę... Wspomniałeś o węglowodanach, potrzebuję ich też do budowy mięśni? A może powinienem sobie to zupełnie wybić z głowy? Moje zdanie zmienić trudno, ale niewątpliwe macie większą wiedzę ode mnie, więc jak znacie dobre argumenty za tym abym niczego nie brał to z chęcią je usłyszę.
A no i przy okazji jak ocenicie mój brzuch? ;p

No to nitrobolon kalirii Ci nie dostarczy

Dzięki Nitrobolon II chciałem przybrać trochę na czas wycieczki, wiem, że to sztuczne i szybko schodzi. Rozumiem jednak, że w dwa tygodnie nic nie zdziałam?

MMA to sport walki, i tak chyba wszyscy to nazywają. Sztuka walki ma jakieś określone zasady, tradycję, historię i najczęściej jakieś "szczeble".

Oj, z "sportem walki" spotykam się pierwszy raz. Sam często mówię, że chodzę na box, bo nie chce mi się właśnie takiego monologu odstawiać ;p

[Kancik]

Brzuch daje radę, tłuszczu na ciele nie masz.

W 2 tygodnie nie zrobisz za dużo, nastawiaj się na dłuższy okres budowania mięśni. Białko węglowodany i tłuszcze, bez tego nie zbudujesz mięśni, jak za mało dostarczasz z jedzenia możesz uzupełniać białkiem w proszku lub gainerem właśnie. Z nitrobolonami i innymi poczekaj jeszcze z pół roku.

[BODYGUARD]

Nitrobolon II chciałem przybrać trochę na czas wycieczki,

o boże

kup se gain bolic z olimpu
i ładuj, masz tam węgiel białko odrobinę kreatyny.

no i jak chcesz coś załapać masy
to normalna siłka a nie jakieś tam przysiady na krześle i rzut kamieniem 2 x w tygodniu

[Leon_SSJ]

2 tyg. to NIC
cwicz sumiennie popijaj gainery i bedziesz powoli rosl

[Moralezz]

Brzuch kozak Chciałbym taki.

[fryzurkamlodziaka]

W 2 tygodnie nie zrobisz za dużo, nastawiaj się na dłuższy okres budowania mięśni.

Jak pisałem w temacie, chodziło mi o dwie oddzielne sprawy. Jedna to sztuczne napompowanie się na czas wycieczki i wiem, że już mam o tym zapomnieć. Druga, jedyna realna, aby w pół roku przybrać na masie, prawdziwej, żadnej tłuszczowej. Spokojnie, nie chce w ogóle wyglądu Pudziana, a tym bardziej nie w miesiąc ;p
Przechodząc do rzeczy:
Nie wiem czemu, ale strasznie boje się tłuszczu. Nigdy nie miałem z nim żadnego problemu i byłoby mi bardzo trudno go mieć (odpukać, odpluć, od~~), ale się go boje... Rzeźba ponad siłę ;p!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Za radą BODYGUARD'a rzuciłem okiem na ten gainer wyżej i przy okazji znalazłem ten jeszcze wyżej ;p Ciągle czytam też, że lepsze efekty dają z kreatyną i glutaminą. Co myślicie? W wakacje odejdą mi w-f'y, które były dużą częściom moich treningów, ale możliwe, iż u kumpla w piwnicy powstanie dosyć profesjonalna siłownia, jednak to się zobaczy... Co się stanie jeżeli po prostu codziennie wieczorem będę robił wymienione wcześniej ćwiczenia i popijał któryś z tych gainerów? Nie roztyje się zamiast zbudować ładnych mięśni?!

[Kancik]

Coś tam przybędziesz na masie, ale nie nastawiaj się że się ładnie rozbudujesz, po prostu coś tam się rzuci leciutko mięsko. Siłownia to podstawa, jeżeli chcesz dobrze wyglądać. Nie czytaj głupich artykułów ani ulotek i reklam o hmb, nitrobolonach i tych podobnych sprawach, bo wiesz co potrafią pisać ludzie, żeby sprzedać swój produkt... i co najgorsze jest to skuteczne ^^

[trancefxp]

Co się stanie jeżeli po prostu codziennie wieczorem będę robił wymienione wcześniej ćwiczenia i popijał któryś z tych gainerów? Nie roztyje się zamiast zbudować ładnych mięśni?!

gówno, spasiesz się od gainera, a mięśni nie zrobisz bo pompki można sobie o kant dupy obić.
najpierw kup sprzęt
możesz jeść kreatyne, nitrobolon i inne suple wiadrami a jak nie dasz odpowiedniego bodźca mięśniom(przy pomocy ciężarów) to wszystkie suple wyszczasz w kiblu.
pomyłka, gainera nie wyszczasz, a zwiększona dzięki niemu kaloryczność posiłków w ciągu dnia nie zostanie wykorzystana jako paliwo przy odbudowie mięśni bo nie będzie wystarczającego bodźca. w konsekwencji ładnie będziesz przybierał na masie... w pasie.
wydaj kasę z supli na karnet albo własny sprzęt i zrobisz 2 razy większe postępy niż popijając gainer podczas tego swojego aerobiku

[fryzurkamlodziaka]

No to looz Jeżeli będę pewny na 100 %, iż u kumpla powstanie ta siłka to napisze, aby konkretnie się dowiedzieć, co kupić. Na razie sobie daruje suply i ćwiczę jak ćwiczyłem