21 odpowiedzi w tym temacie

[szymonpati]

cześć witam mam 18 lat warze 70 kg mój staż na siłce to 2 miesiące chce do wakacji bym umięśniony trochę bardziej pracuje od 7 do 18 cwicze w poniedziałek klatkę a w piątek barki i biceps mam kreatyne i bialko i carbo weglowodany wiem ze nie powinien tak szybko brac ale chce byc do wakacji duzy a duzo pracuje wiec poczebuje duzo składników białko węglowodany itd proszę o odpowiedzi

[szymonpati]

jak mam to brac dawkowanie

[szafik]

cześć witam mam 18 lat warze 70 kg mój staż na siłce to 2 miesiące chce do wakacji bym umięśniony trochę bardziej pracuje od 7 do 18 cwicze w poniedziałek klatkę a w piątek barki i biceps mam kreatyne i bialko i carbo weglowodany wiem ze nie powinien tak szybko brac ale chce byc do wakacji duzy a duzo pracuje wiec poczebuje duzo składników białko węglowodany itd proszę o odpowiedzi

chlopie pomachaj troche zelastwem to nabierzesz pokory. 2 miesiace i Ty chcesz byc duzy?normalnie banan sie pojawia na mordzie jak czytam takie glupoty.

i jeszcze cwiczysz klatke, barki i biceps no kurwa rece opadaja.

Odwiedz dzial trening i poczytaj troche, pozniej proponuje odwiedzic odzywianie i tam w faq znalezc diete, dalej dopiero dzial suplementy. W takiej a nie innej kolejnosci, bo Ty nawet nie wiesz jak sztange zlapac a juz sie za suple bierzes.

LITOSCI..

SEZONOWCOM MOWIE WIELKIE NIE!

PS.

warze 70 kg

WAZE!( w gwoli scislosci ważę, ale nie chce mi sie pisac z polskimi znakami )

[szymonpati]

GOSCIU CWICZE JUZ 2 MIESIACE I CHCE DO WAKACJI BYM POPORSTU Z 3 KG PRZYTYC MASY MIESNIOWEJ!!I PYTAM JAK BRAC TE SUMPLEMENTY WIEC NIE KOZAKUJ

[MikolajWB3]

Już 2 miesiące?

Chyle czoła. Są tutaj ludzie co po 5 lat ćwiczą.

Dział dieta, bez tego nie ruszysz. Normalny trening zastosuj.


A i wyluzuj trochę.


Kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu
Białko według braków w diecie
Carbo po treningu 50g.

[szafik]

GOSCIU CWICZE JUZ 2 MIESIACE

pogratulowac przeogromnego stazu.. jak to podkresliles-2 miesiace

I CHCE DO WAKACJI BYM POPORSTU Z 3 KG PRZYTYC MASY MIESNIOWEJ!!

tak Kali jesc.

I PYTAM JAK BRAC TE SUMPLEMENTY WIEC NIE KOZAKUJ

ZA MICHE SIE WEZ A NIE ZA SUPLE! i uloz porzadny trening. Jak teraz odpiszesz cos glupiego to nie zamierzam z Toba wiecej dyskutowac. Dzial trening FAQ, pozniej Odzywianie i dieta pod Twoja wage. Suple zaczniesz szamac za miesiac jak ogarniesz cos wiedzy.

[Czarektoja]

najgorsze ze w tym sporcie nigdy nie jestes duzy zawsze cos jest za male
wiesz wyglada ze mamy nowego sezonowca od lutego do czerwca POPAKUJE i tyle
moze zamiast dieta to dzial doping

[szymonpati]

PYTAM TYLKO TYLE JAK OTO BRAC NIE CWANIAKUJCIE

[szymonpati]

TO NAPISZ MI TU POZODNY TRENIG !!! I DIETE SNIADANIE W ROBOCIE MAM O 10 POTEM PRZERWA O 2 OBIADOWA KOLACJA 7 NAPISZ MI DIETE

[Czarektoja]

kreatyna z rana i po treningu w dnt o porze o ktorej konczysz trening
bialko i carbo wedlog brakow w dziecie
to inny dzial i wiecej niz 3 posilki minimum 4 a polecane jest 5-6

[szymonpati]

o juz mi pomogles;] a bialko zezbi ?>? czy mozesz tez przezto przybrac na wadze

[Czarektoja]

hmmm jak ci to powiedziec zalezy jakie beda proporcje brane tego ogolnie bialko wplywa na rozwoj czystego miecha

[szafik]

a bialko zezbi ?>? czy mozesz tez przezto przybrac na wadze

leze


DODAC DO PODWIESZONYCH! tekst tygodnia a moze nawet miesiaca

[Czarektoja]

wiesz szafik to bylo pytanie a nie stwierdzenia

[szafik]

Dobra koniec smiacia, jak sam nie potrafisz znalezc,bo wiem, ze to bardzo trudne to Ci podam linki:

treningi przykladowe:

http://www.fabrykasi... ... -vt303.htm

i diety:

http://www.fabrykasi... ... t15384.htm

wiesz szafik to bylo pytanie a nie stwierdzenia

niewazne w jakiej to bylo formie-ja NIGDY nie zadalem takiego pytania. Bialko to skladnik odzywczy i wiedza o tym ludzie w gimnazjum. Jak zatem ma on rzezbic?

[szymonpati]

widze ze nie brakuje tu cwaniakow szfik mozesz juz nie odpisywac prosze o komentarze innych uzytkownikow forum

[MikolajWB3]

Kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu
Białko według braków w diecie(albo 30g, do sniadania, albo 30g do carbo po treningu, albo 30g przed snem).
Carbo po treningu 50g.

[Rychu1418048785]

Fakt teksty dobre . Ale pewnie pracujesz na budowie jak masz takie przerwy ciężko będzie na diecie jechać bo pasuje jeść 5-6 posiłków a nie 3-4 więc białko gainer bądź carbo będzie niezbędne .

[ooleg]

szymonpati

MŁODY POKORY TROCHĘ SŁUCHAJ CO CI DOŚWIADCZENI PISZĄ !!!!!!!

2 razy w tygodniu ćw. nie jest to dobry pomysł minimum 3 .....no i robisz tylko zestaw dyskotekowy widzę ...a gdzie nogi , triceps , barki ???????...czasu na nie nie masz

dieta to podstawa i nikt od tak ci jej nie ułoży ....zacznij czytać działy i tematy podwieszone a nie wpadasz i ty CHCESZ OD ZARAZ WSZYSTKO JAK NA TALERZU nie ma tak dobrze....

...za wcześnie dla ciebie ta kredka ....

[szymonpati]

ok rozumiem ale powiedzcie mi jezeli nie mam dobrej diety bo nie mam czasu:( to moge to uzupelnic bialkiem i weglowodonami