1 odpowiedź w tym temacie

[sztangaaa]

Witam. Ćwicze ponad 2 lata. Wzrost to 169 waga 74. Zależy mi na masie jednak przy jak najmniejszym nabraniu tłuszczu, czyli suchutko. Co sądzicie o tej diecie?

1. chleb żytni 200g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa
2. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa
3. ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g
4. ryż biały 100g, pierś z kurczaka 150g
5. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa
6. 2 jajka(po 60g), olej lniany 20g warzywa

Wychodzi około 2700 kcal.

Ewentualnie wybierzcie czy ta dietka lepsza czy ta druga :

Posiłek 1
- Musli rodzynkami i orzechami (100g)
- Mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

Posiłek 2
- 2 Jajka
- Chleb (80g)
- Szynka z kurczaka (20g)
- Sałata zielona
- Oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

Posiłek 3
- Makaron 4jajeczny (100g)
- Oliwa z oliwek (10g)
- Jogurt (150g)
- Makrela (50g)
BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal

Trening
- 2 Banany

Posiłek 4
- Ryż (100g)
- Filet z kurczaka (150g)+warzywka
- Oliwa z oliwek (10g)
- Sok marchwiowo-jabłkowy (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

Posiłek 5
- Jabłko
- Tuńczyk w wodzie (120g)
- Makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal

Posiłek 6
- 2 jajka

Suma:
Białko: 168,8
Węglowodany: 369,8
Tłuszcz: 89,4
Kalorie: 2870kcal

[Fitness4you]

Te 2 jajka na samym końcu możesz spokojnie wyrzucic,zastąp je jogurtem naturalnym. A o której godzinie jesz ostatni posiłek?