Co robić by przybrać na masie?
Napisano Ponad rok temu
mam 179 cm wzrostu przy wadze 56 kg ;/
chce przybrać na masie i zbudować sobie dobrą rzezbe pomóżcie
-jak ćwiczyć?
-co ćwiczyć?
-co jeść?
-co brać ?
dodam,że pół roku temu brałem Gainera 4000
pozdrawiam => =>
Napisano Ponad rok temu
http://www.fabrykasi... ... t13163.htm
Ułóż sobie dietę bo dieta jest bardzo ważna.
Formuła K1
Ogółem sztuki walki to mnie kręci
Napisano Ponad rok temu
http://www.fabrykasi... ... t15384.htm
i ogolnie polecam przeczytanie FAQ w kazdym dziale. Pamietaj, ze wiedza jest bardzo wazna.
Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!
Napisano Ponad rok temu
http://www.forum-kul...showtopic=45035
Przejrzyj sobie, zobacz czy dasz rade utrzymać diete. Jeśli masz jakieś pytania do diety to wal śmiało.
Robiłeś już trening ogólnorozwojowy?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
generalnie chodzi mi o dobrą budowe i rzeźbe natomiast myśle,że bez masy nie osiagne tego bo nie mam poprostu z czego ;]
jak narazie to dzięki ..
nie nie robiłem jeszcze treningu ogólnorozwojowego ?
Napisano Ponad rok temu
Napisz jak jesz i jak ćwiczysz.
Napisano Ponad rok temu
tyle,że dużo jeść to ja wiem jem naprawde dużo i nie tyje
Bo tu nie chodzi o to czy dużo jesz, tylko co.
Tu masz dietke:
Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g
Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g
Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5:
Ryż biały 100g.
Tunczyk w wodzie - 70g
Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
Stosuj się do niej jak najlepiej, a powino być dobrze. Do tego trening dobry i rośnij.
Napisano Ponad rok temu
Posiłek 1
- Mleko 3.2%
- Płatki kukurydziane
Posiłek 2
- Szyneczka
- Margaryna roślinna
Posiłek 3
- chleb zwykły
- Szynka z piersi z kurczaka
- Margaryna roślinna
Posiłek 4
- Ryż biały lub zmieniaki (mieszam)
- Pierś z kurczaka,drób
Posiłek 5(kolacja)
tutaj jem przeróżne rzeczy twaróg,szyneczki,serki zależnie od dnia ;]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
W posiłki 4 o ile jest on potreningowy, nie mieszaj ziemniaków z ryżem, tylko jedz sam ryż.
W posiłku 5 zjadaj nabiał, najlepiej twaróg.
hmmm to tyle, nie mam aż tyle czasu, ale w FAQ odżywiania znajdź dziennik posiłków i policz ilość białka/ww/tłuszczy jakie zjadasz, będzie można coś więcej powiedzieć.
a co do odżywek mam dalej poprzestać na Gainerku 4000 czy może coś nowego ?
Jeżeli go jeszcze masz, to jedz. Jeśli nie, to zdecyduj się na coś lepszego.
Napisano Ponad rok temu
na co twoim zdaniem bym mógł zmienic ??
Napisano Ponad rok temu
mam ale tylko na dwa treningi
na co twoim zdaniem bym mógł zmienic ??
Wpierw policz ilość zjadanych BTW, to będzie można powiedzieć coś więcej, co lepiej dokupić, czy białko samo, czy gainer.
Tu masz kalkulatory:
http://www.fabrykasi... ... 9bba0a4047
Napisano Ponad rok temu
BMI - moje (17,8) przedział (18,5)
ustalenie potrzeb energetyczno-odżywczych :
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1799 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2284 kcal
Liczniki spalonych kalorii:
kalorie spalane obliczyłem z gry w tenisa,na ktore uczeszczam raz w tygodniu..
631..
Napisano Ponad rok temu
Tutaj masz kalkulator:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Powpisuj co zjadasz i w jakiej ilości (znaczy się ile waży to co zjadasz:D).
I wtedy podaj wartość.
Dla przypomnienia. Białka powinno być 2-3g na 1kg masy ciała.
Ww powinno być od 5-8g na 1kg masy ciała.
Tłuszczy 1g na 1kg masy ciała.
Sprawdź ile zjadasz w ciągu dnia BTW.
Guest_erwin149_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
może jakimś innym sposobem doradzisz co bym miał brac ;//
Napisano Ponad rok temu
" Gorthin " niestety liocznik ktory podesłałeś cos nie działa
może jakimś innym sposobem doradzisz co bym miał brac ;//
Wcześniej podałem ci diete, kilka postów wcześniej. Stosuj się do niej, jest ona dobra.
Jeśli masz kase, dokup sobie gainera, i pij go raz dziennie(min 100g), wtedy dieta raczej nie powinna kuleć. Dobry trening i masa powinna iść.
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jak to jest z tymi aerobami?robic czy nie robic? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
nie wiem co robić... |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Chuda klata ( foto) - co robić jak ćwiczyć ? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
chce wrocic do formy(co zrobic) moze prol + metka??? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
naderwane miesnie co zrobic |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 5
0 użytkowników, 5 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
pytanie
- Ponad rok temu
-
pomoc przy diecie
- Ponad rok temu
-
Zły apetyt
- Ponad rok temu
-
pomoc w ułożeniu diety i dobraniu suplemętów
- Ponad rok temu
-
Przebiałkowanie / hiperproteinemia
- Ponad rok temu
-
pomoc w ulozeniu diety
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
ryz czy makaron?
- Ponad rok temu
-
Dieetaaa
- Ponad rok temu
-
Jaki parowar kupić?
- Ponad rok temu