Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co robić by przybrać na masie?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

AdamKO
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:się biorą dzieci ?

Napisano Ponad rok temu

Co robić by przybrać na masie?
Witam mam 17 lat juz od roku probuje sobie z tym poradzić
mam 179 cm wzrostu przy wadze 56 kg ;/

chce przybrać na masie i zbudować sobie dobrą rzezbe pomóżcie
-jak ćwiczyć?
-co ćwiczyć?
-co jeść?
-co brać ?

dodam,że pół roku temu brałem Gainera 4000

pozdrawiam => =>
  • 0

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?
Tutaj masz link do przykładowego planu treningowego
http://www.fabrykasi... ... t13163.htm

Ułóż sobie dietę bo dieta jest bardzo ważna.
  • 0
Kickboxing
Formuła K1

Ogółem sztuki walki to mnie kręci :]

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?
Przykladowe diety masz tutaj:

http://www.fabrykasi... ... t15384.htm

i ogolnie polecam przeczytanie FAQ w kazdym dziale. Pamietaj, ze wiedza jest bardzo wazna.
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?
Tutaj masz diety względem swojej wagi:

http://www.forum-kul...showtopic=45035

Przejrzyj sobie, zobacz czy dasz rade utrzymać diete. Jeśli masz jakieś pytania do diety to wal śmiało.
Robiłeś już trening ogólnorozwojowy?
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?
Też miałem taki problem, musisz dużo jeść i dobry trening zastosować :)
  • 0

AdamKO
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:się biorą dzieci ?

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?
tyle,że dużo jeść to ja wiem jem naprawde dużo i nie tyje.??:zdegustowany:
generalnie chodzi mi o dobrą budowe i rzeźbe natomiast myśle,że bez masy nie osiagne tego bo nie mam poprostu z czego ;]
jak narazie to dzięki ..

nie nie robiłem jeszcze treningu ogólnorozwojowego ?
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?
Może masz złą dietę, ja na mojej pierwszej diecie też nie mogłem nic przybrać na wadze, potem ją zmieniłem no i oczywiście dużo cięższy trening zastosowałem i poszło coś w końcu :)

Napisz jak jesz i jak ćwiczysz.
  • 0

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?

tyle,że dużo jeść to ja wiem jem naprawde dużo i nie tyje


Bo tu nie chodzi o to czy dużo jesz, tylko co.
Tu masz dietke:

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Ryż biały 100g.
Tunczyk w wodzie - 70g


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal


Stosuj się do niej jak najlepiej, a powino być dobrze. Do tego trening dobry i rośnij.
  • 0

AdamKO
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:się biorą dzieci ?

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?
moja dieta wygląda tak:

Posiłek 1
- Mleko 3.2%
- Płatki kukurydziane

Posiłek 2
- Szyneczka
- Margaryna roślinna

Posiłek 3
- chleb zwykły
- Szynka z piersi z kurczaka
- Margaryna roślinna

Posiłek 4
- Ryż biały lub zmieniaki (mieszam)
- Pierś z kurczaka,drób

Posiłek 5(kolacja)
tutaj jem przeróżne rzeczy twaróg,szyneczki,serki zależnie od dnia ;]
  • 0

AdamKO
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:się biorą dzieci ?

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?
a co do odżywek mam dalej poprzestać na Gainerku 4000 czy może coś nowego ?
  • 0

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?
Posiłek 3 jest przedtreningowy? Jeśli tak to za mało węgli. Zamiast chleba daj ryż biały/brązowy.

W posiłki 4 o ile jest on potreningowy, nie mieszaj ziemniaków z ryżem, tylko jedz sam ryż.

W posiłku 5 zjadaj nabiał, najlepiej twaróg.

hmmm to tyle, nie mam aż tyle czasu, ale w FAQ odżywiania znajdź dziennik posiłków i policz ilość białka/ww/tłuszczy jakie zjadasz, będzie można coś więcej powiedzieć.

a co do odżywek mam dalej poprzestać na Gainerku 4000 czy może coś nowego ?


Jeżeli go jeszcze masz, to jedz. Jeśli nie, to zdecyduj się na coś lepszego.
  • 0

AdamKO
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:się biorą dzieci ?

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?
mam ale tylko na dwa treningi :znudzony:
na co twoim zdaniem bym mógł zmienic ??
  • 0

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?

mam ale tylko na dwa treningi :znudzony:
na co twoim zdaniem bym mógł zmienic ??


Wpierw policz ilość zjadanych BTW, to będzie można powiedzieć coś więcej, co lepiej dokupić, czy białko samo, czy gainer.

Tu masz kalkulatory:

http://www.fabrykasi... ... 9bba0a4047
  • 0

AdamKO
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:się biorą dzieci ?

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?
Oto info czy to wystarczy ?

BMI - moje (17,8) przedział (18,5)

ustalenie potrzeb energetyczno-odżywczych :

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1799 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2284 kcal

Liczniki spalonych kalorii:
kalorie spalane obliczyłem z gry w tenisa,na ktore uczeszczam raz w tygodniu..
631..
  • 0

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?
Głównie chodzi mi o to ile białka/ww/tłuszczy spożywasz w ciągu dnia.
Tutaj masz kalkulator:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Powpisuj co zjadasz i w jakiej ilości (znaczy się ile waży to co zjadasz:D).
I wtedy podaj wartość.

Dla przypomnienia. Białka powinno być 2-3g na 1kg masy ciała.
Ww powinno być od 5-8g na 1kg masy ciała.
Tłuszczy 1g na 1kg masy ciała.

Sprawdź ile zjadasz w ciągu dnia BTW.
  • 0

GośćGuest_erwin149_*

Guest_erwin149_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?
poszukaj w google "dziennik posiłków Vitalmax", bankowo pomoże Ci z dietą :)

AdamKO
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:się biorą dzieci ?

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?
" Gorthin " niestety liocznik ktory podesłałeś cos nie działa
może jakimś innym sposobem doradzisz co bym miał brac ;//
  • 0

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?

" Gorthin " niestety liocznik ktory podesłałeś cos nie działa
może jakimś innym sposobem doradzisz co bym miał brac ;//


Wcześniej podałem ci diete, kilka postów wcześniej. Stosuj się do niej, jest ona dobra.
Jeśli masz kase, dokup sobie gainera, i pij go raz dziennie(min 100g), wtedy dieta raczej nie powinna kuleć. Dobry trening i masa powinna iść.
  • 0

Fitness4you
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 398 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robić by przybrać na masie?
Nawet jeżeli masz tylko dwa treningi to w zupełności wystarcza,pod warunkiem że sa rozłożone na wszystkie partie mięśni. Do tego dobra dieta i powinno przynieśc efekty.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024