Skocz do zawartości


Zdjęcie

Klatka - trening na siłę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

elosik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wiesz
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Klatka - trening na siłę
Witam,
Czy ktoś może mi pomóc z ułożeniem treningu na siłę klatki, aby poprawić wycisk ?

Obecny trening klatki:

(P) - progres, z dokładaniem ciężaru

Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 (P)
Wyciskanie hantli skos 12/12/10/10 (P)
Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 (P)
Wyciskanie sztangi płaska (chwyt wąski) 12/10/8/6 (P)
  • 0

ooleg
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka - trening na siłę
jesli zalezy ci na poprawie samego wycisku czyli walisz na wynik a nie na jakoś mieska , to proponuje trening 2 razy w tygodniu poń i czwartek ,

płaska 20,20 pow rozgrzewka , 8 ,6 ,4 ,2
wyciskanie skos 8,8,6
rozpietki 12,12,12


wyciskanie płaska wąski 20,20 ,8,6,4
wyciskanie hantlami płaska 10,8,6
pąpki na poręczach z obciążeniem

porponowął bym tak pojechać maksymalnie 4 tygodnie poprawa powinna być
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka - trening na siłę
ja zas proponuje % trening i jego stopniowe zwiekszanie
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024