2 odpowiedzi w tym temacie

[elosik]

Witam,
Czy ktoś może mi pomóc z ułożeniem treningu na siłę klatki, aby poprawić wycisk ?

Obecny trening klatki:

(P) - progres, z dokładaniem ciężaru

Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 (P)
Wyciskanie hantli skos 12/12/10/10 (P)
Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 (P)
Wyciskanie sztangi płaska (chwyt wąski) 12/10/8/6 (P)

[ooleg]

jesli zalezy ci na poprawie samego wycisku czyli walisz na wynik a nie na jakoś mieska , to proponuje trening 2 razy w tygodniu poń i czwartek ,

płaska 20,20 pow rozgrzewka , 8 ,6 ,4 ,2
wyciskanie skos 8,8,6
rozpietki 12,12,12


wyciskanie płaska wąski 20,20 ,8,6,4
wyciskanie hantlami płaska 10,8,6
pąpki na poręczach z obciążeniem

porponowął bym tak pojechać maksymalnie 4 tygodnie poprawa powinna być

[RamzesII]

ja zas proponuje % trening i jego stopniowe zwiekszanie