Trening 4 dniowy - potrzebna pomoc
Napisano Ponad rok temu
Wiec tak czy do dobre połączenie?
klata bic
plecy barki kaptury
bic tric
nogi
(P) - z progresją
(SC) - stały ciężar
Pon:
klatka:
Wyciskanie sztangi prosta 10/8/6/4 (P)
Wyciskanie hantli skos 12/12/10/10 (P)
Rozpiętki skos 12/12/12/12 (SC)
Wyciskanie hantli plaska (wąskie, chwyt jak do młotków) 12/10/8/6 (P)
bic:
Naprzemienne uginanie hantli stojąc ze skrętem nadgarstka 12/10/8 (P)
Naprzemienne uginanie hantli stojąc stylem młotkowym 12/10/8 (P)
Kolanko 12/10/8 (P)
Wt:
Barki:
Wyciskanie hantli nad głowę 12/10/8 (SC)
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 (P)
Unoszenie hantli na boki siedząc 12/12/12 (SC)
Unoszenie hantli przed siebie 12/10/8 (SC)
Kaptury:
Sztrugsy 25/25/25 (P)
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 (P)
Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 (SC)
Wiosłowanie hantelkiem 12/12/12/12 (SC)
Czw:
Bic:
Jednoczesne uginanie hantli skos 12/10/8 (P)
Jednoczesne uginanie hantli skos (styl młotkowy) 12/10/8 (P)
21 - 3s (P)
Tric:
Pompki w podporze tyłem 16/14/12 (P)
Wyciskanie francuskie hantla leżąc 12/12/12 (SC)
Wyciskanie francuskie hantla do boku siedząc 12/12/12 (SC)
Wyciskanie wąskie sztangi 12/10/8 (P)
Pt:
Nogi:
Przysiady 10/10/10/10 (SC)
Wykroki 10/8/6/4 (SC)
Wznosy na palcach 40/40/40 (SC)
Napisano Ponad rok temu
ale tak naprawdę na ostro 6 mies z normalnym planem i odżywianiem (dieta jest) ...
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Treningi Kung Fu dla dzieci szkolnych. |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
Oszukał Mnie PomocyOSZUKAL |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Trening siłowy. Plan treningowy, dieta |
Porady Trenerów |
|
|
||
Worek treningowy. Worek bułgarski |
Treningi |
|
|
||
Treningi BJJ w Krakowie |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
trening 4dniowy do poprawy
- Ponad rok temu
-
Trening dla początkujących
- Ponad rok temu
-
techniki treningowe
- Ponad rok temu
-
Trening na siłę.
- Ponad rok temu
-
Gym flex
- Ponad rok temu
-
Trening hantelkami
- Ponad rok temu
-
barki - ćwiczenie na boczny akton
- Ponad rok temu
-
Co dalej po cyklu??
- Ponad rok temu
-
masaaa do oceny
- Ponad rok temu
-
MASA
- Ponad rok temu