2 odpowiedzi w tym temacie

[duzy_joe]

Ktoś stosował ketoze? Chetnie się zapoznam bo planuje, ale zupełnie nie wiem jak ma wyglądać kwestia treningów (jedni piszą, że jak na siłe inni, że typowe na rzeźbe, jeszcze inni ze tylko aeroby), ile dni z 1g ww/kg.m.c, ile dni z 4g? Jaki bilans kcal? Jak zabezpieczyć mieso przed spadkami, ile krecić aerobów (skakanka) ?

Planuje być na ketozie 2-3 tygodnie zacząć pod koniec stycznia lub poczatek lutego w ferie - co by nie cuchnąć ludziom )

[Blackzone]

Jeżeli chodzi o trening to dobre będą tu aeroby i ćwiczenia siłowe.
Jeżeli chodzi o dietę to hmm:
Dieta low carb przez pięć dni przykładowo pon-pią stosuj wtedy 1g ww. W sobotę-niedzielę rób ładowanie węglami 4g ww.
Pamiętaj aby jeść węglowodany o niskim wskaźniku glikemicznym. Około 20-30g błonnika dziennie. Węgle rozłóż sobie przykładowo 25g przed treningiem siłowym, 25g po treningu siłowym i 50g na resztę dnia. Pij dużo wody.
Suplementacja:
Yohimbina przy low carb działa naprawdę dobrze. Białko, aminokwasy do ochrony mięcha. Na low carb może często dopadać zmęczenie zarówno intelektualne i fizyczne. Pon-pią stosuj połączenie Lecytyny i witamin z grupy B, atkei połaczenie wpływa antydepresyjnie. Dodatkowo Lecytyna sprzyja Ketozie. Podczas weekendu nie stosuj lecytyny tylko wit.B.

PS. W aptece możesz sobie kupić paski to pomiaru ciał ketonowych w moczu. Nazywają się Ketostix. Stosuj 3 razy dziennie. Będziesz wiedział jak operowac węglami.

[duzy_joe]

Dzięki Black rzeczowa odpowiedz !