9 odpowiedzi w tym temacie

[hex]

Witam ponownie

Idzie zima, wiec trzeba z powrotem na silownie . Mieszkam w cieplym kraju, gdzie konkretny trening mozna zrobic tylko pomiedzy listopadem a majem (konkretny, tzn. taki gdzie nie zdycha sie od upalu). Ostatni moj post, na tym forum byl chyba prawie rok temu. Poprzedniej zimy jadlem BCAA z Trec'a plus normalna przyzwoita dieta (mieso, ryz itd) do tego jakies drobiazgi w stylu glukozamina czy inny biosterol
Efekty po treningu: byly i jak na pierwsze tak regularne dzialania na silowni (2-3/tydzien) calkiem zadowalajace.


Teraz chcialbym juz sprobowac cos wiecej. Treningi beda takie same jak poprzenio (3sesje/tydz) najpierw tydzien-dwa obwodowy, a potem juz z podzialem na grupy na poszczegolne dni.

Co szanowne grono proponuje do jedzenia?
Chcialbym kupic: BCAA, gainer, moze jeszcze jakies bialko na noc oraz dodatki te co normalnie (moze juz nie ten biosterol ).
A moze powinienem kupic inne?
Jesli chodzi o posilki - w zasadzie wszystkie normalnie mozliwe w ciagu doby, jednak z naciskiem na sniadanie, obiad i kolacje. Treningi: pomiedzy. 19-21sza wieczorem.

Wzrost: 180, waga: ok.76 Moj styl zycia jest w miare aktywny (nie siedze za biurkiem), przez wiekszosc zycia cos trenowalem, wiec z szybkim powrotem formy nie powinno byc problemow

[crusher1988]

no to pomachaj troche na sucho a pozniej zapodaj sobie jakas kreatynke

[hex]

tylko tyle?
a co z innymi odzywkami?
ktore bialko, jaki gainer?
powiedzmy, że ze sredniej polki

[duzy_joe]

Masz taka wage ze w zasadzie biała i wegli zbytnio nie potrzebujesz spokojnie wszystko mozesz dostarczyć w diecie.

[Lithuanian]

hex, zacznij od mono. wkomponuj gajnera w diete i powinno ruszyc.

[hex]

potrzebuuje pomocy
gainer, bialko to nie problem - juz prawie wybrane

ale...

ktora kreatyne polecacie?
najlepiej w kapsulkach i od razu z dodatkami

[duzy_joe]

Obojetne mono kupuje megabola (kreatyna lub creacola) lub olimp mega caps. Obecnie brakuje mi smacznych posiłków i szybko wychodzi wypalenie treningowo-egzystencjalne wiec pije creacole.

[MusCleRR80]

Podaj swoją grupę krwi.
Jeżeli masz A to odpuść sobie mięsa, drób, tuńczyka i nabiał. W takim przypadku źródło białka to tylko z ryb i to głównie szlachetnych.
Oczywiście ryż, makarony i kasze jak najbardziej. Nie zapomnij o warzywach - są źródłem witamin, minerałów i błonnika, poprawiają samopoczucie i odtoksyczniają organizm.
Chleb mączny zastąp ryżowym. Proste zasady poprowadzą Cię odpowiednią ścieżką

[duzy_joe]

Sory ale ja mam grupe krwi A i jak bym miał jesc zgodnie z ta dieta to tak naprawde nie miałbym co do garka włożyć:

bez mleka, serwatki, jaj, krewetek, tyńczyka, wątróbki, bekonu (ogólnie miesa), pomidorów ziemniaków, bananów, większości zbóż?

tylko niektóre ryby ostatecznie kurczak i ryż, no na pewno bym urósł i dostarczył 3g białka:D

[SuplementyDiety]

Wydaje mi sie,że w Twoim przypadku (mówie tutaj o autorze tematu) spokojnie wystarczy sama dieta z treningiem.
Na razie nie ma potrzeby bawic sie w odzywki,ale odpowiedz sobie na pytanie: czy chcesz zyskac na masie czy wyrzeźbic sylwetke.