Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ułożenie planu treningowego.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Akkarin15
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź

Napisano Ponad rok temu

Ułożenie planu treningowego.
Witam. Wracam po miesiącu ćwiczę rekreacyjnych. Czytałem już kilka wcześniejszych postów więc wiem ,że sami mi nie ułożycie planu tylko go poprawicie :) a więc:

Poniedziałek
Klatka + triceps
Biceps
-wyciskanie sztangi na ławce skośn ej głową w górę
-rozpiętki na ławce prostej
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
Triceps
-Uginanie Nadgarstków podchwytem w Siadzie
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną

Środa
Plecy + Klatka
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce skośn ej głową w górę
-rozpiętki na ławce prostej
-wyciskanie sztangi na ławce prostej

Piątek
Nogi + Naramienne
Nogi
-przysiady ze sztangą na Barkach
-Przysiady wykroczne
Martwy ciąg na prostych nogach
Naramienne
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowy

Wszystkie ćwiczenia robię 10 razy 3 serie :P
  • 0
Nie liczą się inni, liczysz się Ty. Więc pierdol innych, zajmij się w końcu sobą !

trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu treningowego.
wyrzuc drugi trening klaty . czesciej nie znaczy lepiej

skup sie na jednym treningu danej partii w tygodniu . zdecydowanie styknie.

na trica wyciskanie francuskie leząc sztanga łamaną + wyprosty reki sztangielką w opadzie tułowia :-)

na plecy > podciąganie na drązku , jezeli nie ma przeciwskazan dorzuc do treningu martwy ciag na małych ciezarach i wiosłowanie sztangielką .

na nogi> wywal przysiady wykorczne i wrzuc cos na maszynach > wyprosty i uginania , wypychanie ciezaru na suwnicy .

do treningu barkow dorzuc wznosy w opadzie tułowia > na tyle aktony .

nie lekcewaz takich partii jak brzuch łydki i przedramiona, kaptury . są to partie miesniowe pomocnicze . brzuch mozesz 3-4 x w tyg , łydki i przedramiona x 1 w tyg i bedzie dobrze.

reszta moze byc :-)
  • 0

Akkarin15
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu treningowego.
Jeśli chodzi o brzuch to kończę a6w i zaczynam ABS. Na nogi to nie mam takiego sprzętu mam ławeczkę sztangę prosta łamana sztangielki i to wszystko
  • 0
Nie liczą się inni, liczysz się Ty. Więc pierdol innych, zajmij się w końcu sobą !



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024