Ułożenie planu treningowego.
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek
Klatka + triceps
Biceps
-wyciskanie sztangi na ławce skośn ej głową w górę
-rozpiętki na ławce prostej
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
Triceps
-Uginanie Nadgarstków podchwytem w Siadzie
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Środa
Plecy + Klatka
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce skośn ej głową w górę
-rozpiętki na ławce prostej
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
Piątek
Nogi + Naramienne
Nogi
-przysiady ze sztangą na Barkach
-Przysiady wykroczne
Martwy ciąg na prostych nogach
Naramienne
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowy
Wszystkie ćwiczenia robię 10 razy 3 serie
Napisano Ponad rok temu
skup sie na jednym treningu danej partii w tygodniu . zdecydowanie styknie.
na trica wyciskanie francuskie leząc sztanga łamaną + wyprosty reki sztangielką w opadzie tułowia :-)
na plecy > podciąganie na drązku , jezeli nie ma przeciwskazan dorzuc do treningu martwy ciag na małych ciezarach i wiosłowanie sztangielką .
na nogi> wywal przysiady wykorczne i wrzuc cos na maszynach > wyprosty i uginania , wypychanie ciezaru na suwnicy .
do treningu barkow dorzuc wznosy w opadzie tułowia > na tyle aktony .
nie lekcewaz takich partii jak brzuch łydki i przedramiona, kaptury . są to partie miesniowe pomocnicze . brzuch mozesz 3-4 x w tyg , łydki i przedramiona x 1 w tyg i bedzie dobrze.
reszta moze byc :-)
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
haki ścienne do worka treningowego |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Ogromna prośba o ułożenie diety. |
Dieta |
|
|
||
Ułożenie diety dla początkującego |
Dieta |
|
|
||
Ocena planu treningowego-Redukcja |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Ocena planu |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
regeneracja
- Ponad rok temu
-
Trenig żeby coś ruszyć
- Ponad rok temu
-
Trening 6 tyg.
- Ponad rok temu
-
pomoc w sprawie abs
- Ponad rok temu
-
HST lekko zmieniony.....czy dobrze?
- Ponad rok temu
-
pytanie w srawie trengu
- Ponad rok temu
-
Problem
- Ponad rok temu
-
Uda potrzebna porada
- Ponad rok temu
-
Barki
- Ponad rok temu
-
porada
- Ponad rok temu