2 odpowiedzi w tym temacie

[Akkarin15]

Witam. Wracam po miesiącu ćwiczę rekreacyjnych. Czytałem już kilka wcześniejszych postów więc wiem ,że sami mi nie ułożycie planu tylko go poprawicie a więc:

Poniedziałek
Klatka + triceps
Biceps
-wyciskanie sztangi na ławce skośn ej głową w górę
-rozpiętki na ławce prostej
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
Triceps
-Uginanie Nadgarstków podchwytem w Siadzie
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną

Środa
Plecy + Klatka
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce skośn ej głową w górę
-rozpiętki na ławce prostej
-wyciskanie sztangi na ławce prostej

Piątek
Nogi + Naramienne
Nogi
-przysiady ze sztangą na Barkach
-Przysiady wykroczne
Martwy ciąg na prostych nogach
Naramienne
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowy

Wszystkie ćwiczenia robię 10 razy 3 serie

[trepczyk]

wyrzuc drugi trening klaty . czesciej nie znaczy lepiej

skup sie na jednym treningu danej partii w tygodniu . zdecydowanie styknie.

na trica wyciskanie francuskie leząc sztanga łamaną + wyprosty reki sztangielką w opadzie tułowia :-)

na plecy > podciąganie na drązku , jezeli nie ma przeciwskazan dorzuc do treningu martwy ciag na małych ciezarach i wiosłowanie sztangielką .

na nogi> wywal przysiady wykorczne i wrzuc cos na maszynach > wyprosty i uginania , wypychanie ciezaru na suwnicy .

do treningu barkow dorzuc wznosy w opadzie tułowia > na tyle aktony .

nie lekcewaz takich partii jak brzuch łydki i przedramiona, kaptury . są to partie miesniowe pomocnicze . brzuch mozesz 3-4 x w tyg , łydki i przedramiona x 1 w tyg i bedzie dobrze.

reszta moze byc :-)

[Akkarin15]

Jeśli chodzi o brzuch to kończę a6w i zaczynam ABS. Na nogi to nie mam takiego sprzętu mam ławeczkę sztangę prosta łamana sztangielki i to wszystko