Za niedługo koncze cykl na polskiej metce 100 tab. No jak wiadomo po cyklu odpowiednia suplementacja,dietka no i oczywiście lżejszy trening. Prosze Was o rozpiske takiego właśnie TRENINGU REGENERACYJNEGO
a oto równiez załaczam jak wygladal moj trening podczas cyklu 
PON(klata,bic)
klata
-wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8
-wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10
-rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12
bicek
-wąski uchwyt-modlitewnik 3x 12
-szeroki uchwyt stojąc 4x 12-10-10-8
-21 lub naprzemianręcznie hantelki 3x 12-10-10
ewentualnie jeszcze ze 4,5 serii przedramie uginanie nadarstkow ze sztanga
wtorek wolny
środa (plecy,tric)
plecy
-ściąganie rączki wyciągu górnego szeroki nachwyt 4x 12-12-10-10
-podciąganie hantla w opadzie-wiosłowanie 4x 12
-przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12-10-10-10
- martwego ciagu nie robiłem bo mam zniszczony dół pleców
tricek
-prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x 12-12-10-10
-francuz stojąc 3x 12
-wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x 12
czwartek wolny
piątek(barki,nogi,łydki)
barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-12-10
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-10-10
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-10-10
-sztrugsy 4x ilosc powtorzen az do bólu
nogi i łydki
-prostowanie nóg na maszynie 5x 12
-przysiady ze sztangą 3x 12-10-10-10
-uginanie nóg w leżeniu 4x 12
-wspięcia na palcach ze sztangą 4x aż do bólu
sobota
to jak miałem powera to ćwiczyłem sobie przeważnie przedramie np 5 serii uginanie nadgarstkow lub szyje
niedziela wolna
z góry dzięki za odp pozdro
więc ogólnie nie ma co sie oszukiwać masa masa masa nic więcej narazie mnie nie interesuje 
Jestem ciekawy 
Ponad rok temu
FaceBook
