Skocz do zawartości


Zdjęcie

co powinnam brac


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
65 odpowiedzi w tym temacie

kazz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:rugby

Napisano Ponad rok temu

co powinnam brac
witam jestem 24 letnia kobieta o wadze 57-60 kg. zaczelam trenowac nie dawno jakis miesiac temu od 3 dni biore keratyne w proszku i L-glutamine w tab. w dawkach zamieszczonych na opakowaniu generalnie chodzi mi o rzeźbę i mase :] diete mam bez tluszczu wysokobiałkowa czy wszystko robie ok i czy potrzebuje cos jeszcze :niepewny:
dzieki za posty pozdro :D
  • 0

predator2901
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Metropolia

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac
heh ciekawe ujete,rzezba i masa nie ida razem w parze,jezeli chcesz rzezbe to biegaj skacz itp
  • 0
Through blood to muscles

kazz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:rugby

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac
no tak to ja to robie od ponad 5 lat reg. 3-5 godzin dziennie taka praca ale miesni jak nie ma tak nie ma :wstyd:
dzieki pozdro
  • 0
you don't know how brave you're till you have no choice

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac
Zależy czy masz diete dobrze ułożona czy dostarcza wystarczająco duzo bialka bo jak nie no to jakies bialko dokup a jak za malo wegli to jakiegos gainera . No i dobry trening teza sie przyda :D
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac
Ja myślę że ważąc ok 60 kg i wzroście 173 cm
to raczej nie potrzebna ci "masa"

potrzebujesz raczej zmienić skład ciała
czyli przy zachowaniu podobnej wagi
zastąpic tkankę tłuszczową mięśniami

na pewno nie jedz gainerów
raczej białko, całkowite eliminowanie tłuszczu to też nie jest dobry pomysł
odrbine go powinno zawsze byc no i o resztę rzeczy spytaj forumową koleżankę aurelię.
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac
obierz kierunek badz stosuj diete ktora stosujesz a rob tak masa 3x tyg silowy i aero 2-3x tyg steper,bieznia, orbiterek itp
  • 0

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac
Ramzi kurwa skąd ty masz tyle postów dziadzie jeden? :P
(off top)
  • 0

aurelia1418048771
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 641 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin/Glasgow
  • Zainteresowania:język francuski oraz mój facet pit81

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac
kazz, w sumie to nie wiem co mam Ci doradzić, pakerzy powyżej dobrze napisali. Musisz się okreslić co chcesz robić. Tak jak pisał Body, masa nie jest Ci potrzebna. Chcąc odsłonić mięśnie, zredukuj tkankę tłuszczową. ja sama dzis wróciłam na siłownie po 3 miesiącach przerwy. Spadek siły jest, ale to jest do odrobienia :hyhy: Powodzenia
  • 0
Nie ma co koledzy, jedziemy na sztangach ku lepszemu światu :D

kazz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:rugby

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac
ok wiec podsumujmy :hyhy: wiecej bialka , wysiłek rochowy , wenglowodany :ok:
dietke mam zróżnicowana 0 tluszczu więdz to musze nadrobic :zdegustowany:

dzieki chlopaki wrazie co czekam na jakies pomysly
  • 0

kazz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:rugby

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac
dzieki aurelia no wlasnie chce odslonic mięśnie i dodac im więcej masy

dzieki serdeczne pozdrawiam
  • 0

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac
A propos otłuszczania ciała wbrew pozorom
nie tylko od tłuszczu sie tyje ale takze od węglowodanów
w nadmiernej ilosci.
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac
chyba zwłaszcza od węglowodanów , tłuszcz jest dużo wolniej wykorzystywany jako źródło energii więc przy redukcji podbić tłuszcze i ograniczyć węglowodany

kazz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:rugby

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac
ok wiec :] wiecej bialka , wysiłek rochowy , zadnych weglowodanow :)
jakie bialko ? Czy odżywka na bazie bialka albo czyste bialko czy maybe protein mix ?
dzieki serdeczne
  • 0

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac

zadnych weglowodanow


nie popadaj z jedne skrajnosci w drugą
bez węgli długo nie pożyjesz :P

muszą być ale w umiarkowanej ilosci

powiedzmy dla faceta ważącego 60 kg
chcącego zrobic masę zalecane jest ok 6 g wegli na kg masy ciała
więc dziennie 360 g w takim wypadku

podejrzewam ze kobiety maja mniejsze wymagania energetyczne
(choćby ze względu na mniejszą masę mięśni) więc
tobie wystarczy powiedzmy 200 gram wegli dziennie
do tego tłuszcz też powinien być ale w niewielkich ilosciach
no i białko, zarówno takie z pożywienia sery, jajka, tuńczyk jak i odżywka białkowa
np system protein 80 firmy olimp 1-2 szejki dziennie po 35 gram

moim zdaniem twoje dzienne zapotrzebowanie na białko
przy aktywnym trybie życia wynosi ok 100 gram
wszystko to pisze ci tak trochę na oko gdyż
nie za bardzo sie znam na kobiecych dietach
i wymaganiach żywieniowych pod kątem kulturystyki.
Daję ci po prostu ogólne wskazówki bazując na diecie dla kulturysty faceta
i odpowiednio to pomniejszając jak dla kobiety.


co do treningu na siłowni powinnaś sie skupić
na treningu nóg, brzucha, pośladków i ramion

bo raczej szerokich barów czy umieśnionej klatki raczej mieć nie chcesz prawda? :P
  • 0

kazz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:rugby

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac
hey BODYGUARD dzieki serdeczne za rady zaopatrze sie w te :zdegustowany: mixtury i zobaczymy co ze mnie wyrosnie he he :hyhy: hmm bary to i tak mam powiekszone od wioslowania przez 8 lat :...: :) wiec moja koncentracjia kieruje sie głównie od brzucha w dol jeszcze raz dzieki wam wszystkim

Załączone pliki

  • Załączony plik  pic.jpeg   12,72 KB   885 Ilość pobrań

  • 0

Kamil32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 109 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac
To Twoje zdjęcie? :oczami:
  • 0

Dr.Joint
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 622 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac
kazz, Dieta Low Carb , wal białko przed snem np. OLIMP System Protein, zarzuć spalacz m.in. scorch, tight, leviathan, venom spróbuj może robic A6W i bedzie dobrze.
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac

zarzuć spalacz m.in. scorch, tight, leviathan, venom

a Ciebie tak lekko mówiąc nie POJEBAŁO?!?! nie widzisz, ze to kobieta, a polecasz jej najmocniejsze spalacze... :wstyd: :wstyd: :zdegustowany:
  • 0

Dr.Joint
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 622 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac
bo pewniaki :D
  • 0

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: co powinnam brac

a Ciebie tak lekko mówiąc nie POJEBAŁO


rower ma racje nie dla kobiet takie specyfiki!!!
wogóle kobitki nie powinny używać spalaczy
autorka tematu da sobie radę bez tego.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024