65 odpowiedzi w tym temacie

[kazz]

witam jestem 24 letnia kobieta o wadze 57-60 kg. zaczelam trenowac nie dawno jakis miesiac temu od 3 dni biore keratyne w proszku i L-glutamine w tab. w dawkach zamieszczonych na opakowaniu generalnie chodzi mi o rzeźbę i mase diete mam bez tluszczu wysokobiałkowa czy wszystko robie ok i czy potrzebuje cos jeszcze
dzieki za posty pozdro

[predator2901]

heh ciekawe ujete,rzezba i masa nie ida razem w parze,jezeli chcesz rzezbe to biegaj skacz itp

[kazz]

no tak to ja to robie od ponad 5 lat reg. 3-5 godzin dziennie taka praca ale miesni jak nie ma tak nie ma
dzieki pozdro

[Rychu1418048785]

Zależy czy masz diete dobrze ułożona czy dostarcza wystarczająco duzo bialka bo jak nie no to jakies bialko dokup a jak za malo wegli to jakiegos gainera . No i dobry trening teza sie przyda

[BODYGUARD]

Ja myślę że ważąc ok 60 kg i wzroście 173 cm
to raczej nie potrzebna ci "masa"

potrzebujesz raczej zmienić skład ciała
czyli przy zachowaniu podobnej wagi
zastąpic tkankę tłuszczową mięśniami

na pewno nie jedz gainerów
raczej białko, całkowite eliminowanie tłuszczu to też nie jest dobry pomysł
odrbine go powinno zawsze byc no i o resztę rzeczy spytaj forumową koleżankę aurelię.

[RamzesII]

obierz kierunek badz stosuj diete ktora stosujesz a rob tak masa 3x tyg silowy i aero 2-3x tyg steper,bieznia, orbiterek itp

[BODYGUARD]

Ramzi kurwa skąd ty masz tyle postów dziadzie jeden?
(off top)

[aurelia1418048771]

kazz, w sumie to nie wiem co mam Ci doradzić, pakerzy powyżej dobrze napisali. Musisz się okreslić co chcesz robić. Tak jak pisał Body, masa nie jest Ci potrzebna. Chcąc odsłonić mięśnie, zredukuj tkankę tłuszczową. ja sama dzis wróciłam na siłownie po 3 miesiącach przerwy. Spadek siły jest, ale to jest do odrobienia Powodzenia

[kazz]

ok wiec podsumujmy wiecej bialka , wysiłek rochowy , wenglowodany
dietke mam zróżnicowana 0 tluszczu więdz to musze nadrobic

dzieki chlopaki wrazie co czekam na jakies pomysly

[kazz]

dzieki aurelia no wlasnie chce odslonic mięśnie i dodac im więcej masy

dzieki serdeczne pozdrawiam

[BODYGUARD]

A propos otłuszczania ciała wbrew pozorom
nie tylko od tłuszczu sie tyje ale takze od węglowodanów
w nadmiernej ilosci.

[Gość]

chyba zwłaszcza od węglowodanów , tłuszcz jest dużo wolniej wykorzystywany jako źródło energii więc przy redukcji podbić tłuszcze i ograniczyć węglowodany

[kazz]

ok wiec wiecej bialka , wysiłek rochowy , zadnych weglowodanow
jakie bialko ? Czy odżywka na bazie bialka albo czyste bialko czy maybe protein mix ?
dzieki serdeczne

[BODYGUARD]

zadnych weglowodanow

nie popadaj z jedne skrajnosci w drugą
bez węgli długo nie pożyjesz

muszą być ale w umiarkowanej ilosci

powiedzmy dla faceta ważącego 60 kg
chcącego zrobic masę zalecane jest ok 6 g wegli na kg masy ciała
więc dziennie 360 g w takim wypadku

podejrzewam ze kobiety maja mniejsze wymagania energetyczne
(choćby ze względu na mniejszą masę mięśni) więc
tobie wystarczy powiedzmy 200 gram wegli dziennie
do tego tłuszcz też powinien być ale w niewielkich ilosciach
no i białko, zarówno takie z pożywienia sery, jajka, tuńczyk jak i odżywka białkowa
np system protein 80 firmy olimp 1-2 szejki dziennie po 35 gram

moim zdaniem twoje dzienne zapotrzebowanie na białko
przy aktywnym trybie życia wynosi ok 100 gram
wszystko to pisze ci tak trochę na oko gdyż
nie za bardzo sie znam na kobiecych dietach
i wymaganiach żywieniowych pod kątem kulturystyki.
Daję ci po prostu ogólne wskazówki bazując na diecie dla kulturysty faceta
i odpowiednio to pomniejszając jak dla kobiety.


co do treningu na siłowni powinnaś sie skupić
na treningu nóg, brzucha, pośladków i ramion

bo raczej szerokich barów czy umieśnionej klatki raczej mieć nie chcesz prawda?

[kazz]

hey BODYGUARD dzieki serdeczne za rady zaopatrze sie w te mixtury i zobaczymy co ze mnie wyrosnie he he hmm bary to i tak mam powiekszone od wioslowania przez 8 lat wiec moja koncentracjia kieruje sie głównie od brzucha w dol jeszcze raz dzieki wam wszystkim

Załączone pliki

•  pic.jpeg   12,72 KB   885 Ilość pobrań

[Kamil32]

To Twoje zdjęcie?

[Dr.Joint]

kazz, Dieta Low Carb , wal białko przed snem np. OLIMP System Protein, zarzuć spalacz m.in. scorch, tight, leviathan, venom spróbuj może robic A6W i bedzie dobrze.

[bikerider]

zarzuć spalacz m.in. scorch, tight, leviathan, venom

a Ciebie tak lekko mówiąc nie POJEBAŁO?!?! nie widzisz, ze to kobieta, a polecasz jej najmocniejsze spalacze...

[Dr.Joint]

bo pewniaki

[BODYGUARD]

a Ciebie tak lekko mówiąc nie POJEBAŁO

rower ma racje nie dla kobiet takie specyfiki!!!
wogóle kobitki nie powinny używać spalaczy
autorka tematu da sobie radę bez tego.