Skocz do zawartości


Zdjęcie

mój trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Wizard23
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z boiska na siłownie
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

mój trening
Witam,
Ostatnio trenuje w ten sposób, co o tym sądzicie? Proszę o ewentualne zmiany i rady

poniedziałek
KLATA wszystkie ćw. robione 12,10,10,8

prosta
skos góra
skos dół
rozpiętki

wtorek
PLECY wszystkie ćw. robione 12,10,10,8

-Ściaganie drążka wyciagu górnego
-unoszenie sztangi w opadzie? (sztanga w kąt, cieżary na jeden koniec i unoszenie sztangi za pomocą "trójkąta"?
-wioslowanie jednoracz sztangielką
-przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem

czwartek wszystkie ćw. robione 12,10,8
BIC + TRIC
-sztanga łamana
-unoszenie hantli w staniu na przemian
-sztanga łamana (ręce jak w bransoletach)
-kolano

-francuskie wyciśkanie do czoła leżąc
-unoszenie sztangielki zza karku
-linki

po tym wszystkim dopompowuje biceps na modlitewniku (maszyna) i od razu przechodze do maszyny gdzie robi się "brame na klate" i dopompowuje triceps tak mocno aż spuchnie że nie można ruszyć ręką :D

piątek
BARKI + NOGI wszystkie ćw. robione 12,10,10,8
-wyciskanie hantli siedząc kąt jakieś 80 stopni
-wyciskanie sztanki zza karku siedząc
-unoszenie hantli przed siebie (najpierw prawa potem lewa)
-sztrugsy

-wypychanie ciężaru na maszynie, siedzi się lekko do góry nogami
-prostowanie nog w siadzie
-spięcia na palcach siedząc (na łydki to)

nóg nie katuje bo raz lub 2 razy w tyg. gram w piłke
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: mój trening
do pleców dodaj drązek, a wywal sciaganie drazka gornego. w bicu i tricu za duzo serii.
  • 0

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: mój trening
Czego nie robisz MC ? Na plecu wioslowanie hantlem daj na koniec.
Na Tric daj więcej serii niż na biceps.
W barkach daj najpierw sztange.
Na nogi za mało ćwiczeń.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024