6 odpowiedzi w tym temacie

[gie1418048782]

Siema! Proszę o pomoc! Jestem piłkarzem, na boisku trenuje 3 razy w tygodniu + mecz, do tego dochodzi trening siłowy.
I tu się zaczynają schody...
chciałbym poprawić swój wygląd, mam duży dól () i chudą górę, a na trening nie mogę przeznaczyć więcej niż 2 dni w tygodniu
do tego wszystkiego dochodzą jeszcze 2 problemy:
- muszę trenować z naciskiem na dynamikę
- nie mam siłowni, ćwiczę w domowcyh warunkach tj. sztanga sztangielki ekspander zaciskacz drazek
niestety na wyposażeniu nie posiadam ławeczki.

czy ktoś mógłby ułożyć mi plan?
z góry dziękuje

[Rafal91]

z takim sprzetem raczej wiele nie zdzialasz

[VanHeru]

Kup na a||egro laweczke, za 200zl mozna cos kupic na domowe warunki.

[abs]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] laweczka elgancka sam tak posiadam i jestem zniej zadowolony xD

[tajpan1418048797]

Nawet z takim wyposażeniem można coś zrobić. Wiadomo, że nie zrobisz nawet części tego co na profesjonalnej siłowni, no ale...

[RamzesII]

dynamike na treningach bedziesz klepac i powinienes tutaj mozesz jedynie dopracowac to co uznasz ze trza poprawic, a tu masz przyklad na poprawe gory:

Duży dół, wątły tułów

Ćwiczenie
Serie
Powt.
Poniedziałek

Skłony na ławce
6
10

Wznosy tułowia na ławce
6
10

drążek
3-4
10

wioslo sztanga szeroko
3-4 10

Wznosy ramion z hantlami w opadzie
6
10
Wznosy ramion przodem w siadzie
3
10

Wznosy barków ze sztangą (szruksy)
4
10

Środa

Wyciskanie na ławce skośnej
4
10

Rozpiętki w leżeniu
4
10

Ugięcia przedramion z hantelkami, siedząc
6
10
Wyprosty przedramienia zza głowy, siedząc
6
10

Piątek

drazek wasko, stojąc
4
10

Wznosy ramion bokiem w siedzeniu
4
10

Wznosy ramion ze sztangą
4
10

Rozpiętki w leżeniu
4
10

Ugięcia przedramion z hantelkami, siedząc
4
10

Wyprosty przedramienia zza głowy, siedząc
4
10


Mięśnie nóg ćwicz raz w tygodniu, np. w czwartek, wykonując na każdą partię 6-8 serii po 12-15 powtórzeń.

[Grzesiek91]

Mięśnie nóg ćwicz raz w tygodniu, np. w czwartek, wykonując na każdą partię 6-8 serii po 12-15 powtórzeń.

sądze za zbędne ;] jest piłkarzem i na treningu jego nogi dostają większy wpierdol niż na siłowni