17 odpowiedzi w tym temacie

[unsmokable]

Elo elo zaczynam teraz cykl na shotgunie, planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu i mam zamiar robić mniej wiecej taki trening:
poniedzialek: klata+ barki
środa: plecy, kaptury+ nogi
piatek: bic+ tric

Napiszcie co mozna by zmienic, bo cos slyszalem ze nie zabardzo mozna cwiczyc bicka z trickiem, i podoba mi sie taki trening ze cwicze barki po klacie bo wtedy wystaczą 3 cwiczenia po 2-3 serie zeby był przyrost.

[bikerider]

bo cos slyszalem ze nie zabardzo mozna cwiczyc bicka z trickiem,

to źle słyszałeś, można tak ćwiczyć. pozatym rozpisz jakie ćwiczenia chcesz stosować bo połączenia parti mogą byc dobre, ale źle dobrane ćwiczenia...

[unsmokable]

Klata:
1. wyciskanie plasko 4 serie 12,10,8,6
2. wyciskanie skos gorny sztanta/hantle 4x10
3. wyciskanie skos w dół 4 serie 4x10wyciskanie skos w
4. rozpietki płaska 4x10
pozniej barki:
1. wyciskanie sztangi 3x10 zza karku
2. unoszenie sztangielek na boki 3x10
3. unoszenie sztangi przed sobą 2x10

plecy:
1. zciaganie linki za kark 12,10,10,8
2. zciaganie linki przed sobą 4x10
3. wioslowanie 4x10
4. unoszenia sztanielki w oparciu 4x10

nogi:
przysiady ze sztanga 4x10
wykroki ze sztanga na karku 4x10

tric:
1.pompki tyłem z obciazeniem 4x15
2. wyciskanie sztangi francuskie (nad czoło) 12,10,8,6
3. sztangielka za kark 4x10

bic:
1. unoszenie przedramion na stojaca sztanga lamana przy scianie 12,10,10,8
2. modlitewnik 4x10
3. młotki na stojao 4x10
4. kolanko 4x10

[RamzesII]

za ciezki trening for you

[unsmokable]

nie taki ciezki 2 miesiace temu robilem cykl na storm shock to jak sie wkrecilem to nawet bywalo ze i ciezszy trening sie robilo.

[RamzesII]

zle polaczyles partie, nie wiem jak chcesz na shoucie robic cykl skoro to pomper przed tren jeno no tric 12s bic 16s soryy chopie zrob standardowy trening bic klata,plecy tric, bary nogi albo zrob 4 dniowke i wtedy kombinuj bo ten twoj na tera widzi mi sie ze przetrenowanie na bank bedzie

[unsmokable]

a czemu zle polaczenie partii? poprzenik pisał ze moze byc takie polaczenie, cykl robie na shotgunie + mono albo kre alkalyn na czczo i po treningu nie wiem co wybrac

[RamzesII]

nie na twoj staz plecy z nogami? bary z klata? ja walilem bary z klata to ledwo wyrabialem a ty masz sporo mniejszy staz ode mnie i raczej bankowo sie przetrenujesz, no i te serie juz wyzej napisalem jak to widze a jak zrobisz tak zechcesz

[unsmokable]

no to slaby jesteś

[Rychu1418048785]

unsmokable nie rozumiesz Ramziego może Ty sobie lajtowo robisz taki trening ale jak się przetrenujesz to nie licz na postępy

[unsmokable]

nie no spoko ale jak na poprzednim cyklu robilem po 3 cwiczenia na bica to nie czulem na 2 dzien nawet ze cwiczylem wczoraj, a jak robilem po 4 to sie czulo troche ze rosnie i normalnie weszlo 2,5 cm w te 6 tyg

[RamzesII]

unsmokable, zapraszam do siebie na trening to sie przekonasz co oznacza napierdalanie zelastwem twoj trening jest lekki w chuj na te partie ktore powinne byc dokurwione a za ciezki na te co powinny byc lekko, a czy jestem slaby? hmm nie wiem moze i tak jak bedzie pizgac tyle co ja to mozemy rozmawiac o tym czy slaby jestem czy dobry jestem

[Grzesiek91]

RamzesII, a ile Ty ważysz tak off topic ;] ?

[koksikJLB]

mój ostatni trening to było tak :

poniedzialek: biceps i triceps

środa: klatka plecy

piatek: barki nogi


może sprubój taki? i dobierz odpowiednie cwiczenia....

[RamzesII]

84

[VanHeru]

Grzesiek91, Co ma indywidualna waga do Treningu ?
unsmokable, Wiesz kiedy rośnie mięsień ? chyba nie masz pojęcia o kulturystyce gośćiu.

btw. przez cały rok lecisz co 2 miechy a jakims cyklu ?

[unsmokable]

hahah niby czemu sadzisz ze nie wiem kiedy miesien rosnie? o co wam ludziska chodzi
a profilu nie aktualizuje nie wiem ile cwicze moze cos ponad 1,5 roku a cykli mialem z 4

[trancefxp]

moim zdaniem trening bezsensowny. 12 serii na tricepsa to za dużo a 16 na bicepsa to już w ogóle przesada. nawet z seriami rozgrzewkowymi nie powinno być tyle. rób standardowo 9 serii na małe partie i 12 na duże i będziesz rósł a nie jakiś morderczy trening bo przetrenowanie przy nim pewne a wtedy zanotujesz spadki, nie przyrosty. co do połączeń to biceps z tricepsem jak najbardziej, barki po klacie też mogą być.
co do treningu pleców z nogami, standardowo nie wolno wykonywać pleców nawet na drugi dzień po nogach i na odwrót w przypadku, kiedy wykonuje się martwy ciąg. w rozpisce nie masz żadnego ćwiczenia na prostowniki, więc takie połączenie można na upartego zostawić. zmień tylko liczbę serii i zamiast nastu serii postaw bardziej na intensywność.

przyrostów życzę