8 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba@]

Cześć jestem nowy na forum i dopiero zaczynam ćwiczyć. Mam do was prośbę gdyby był ktoś tak miły i ułożył mi plan ćwiczeń na masę. trochę danych o mnie mam 15 lat wzrost 177 waga 64kg wiec trochę chudziutki jestem a jem wszystko co da się zjeść zaczynałem ćwiczyć z kolegami ale dowiedziałem się o kick boxingu no i zaczołem ćwiczyć i teraz pytanie czy będzie mi to przeszkadzać w uzyskaniu masy ?? No to by było na tyle Z góry dzięki

[pitżul]

w twoim wieku to najlepiej jakiś trening domatora
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

jeśli ci nie pasuje to jakiegoś splita np.

klata, tric
plecy, bic
barki, nogi
napisz jakim sprzetem dysponujesz to sie cwiczenia dobierze

Staraj sie nie jesć wszystkiego co wpadnie ci w ręce tylko to co dobre
jeśli chcesz trenować sw i siłownie to musisz to dobrze podzielić i dać odpowiednią nadwyrzke kaloryczną i masa powinna iść

[Cajmer]

Split jest dla kogos z pojęciem o siłowni , on napewno nie zmęczy mięsnia tak aby potrzebował tygodniowego odpoczynku.
ACT lub FBW z przewagą na FBW , pozdrawiam

[Kuba@]

a więc dysponuje ławeczką nie łamana niestety wiadomo gryf + 2 razy po 9 kg i 2 razy po 13 kg i jeszcze mam 2 sztangę 4 razy po 5 kg trochę to ubogie ale co zrobię kupie sobie jeszcze jakieś hantle i to wszystko

[KAM]

Treningi na siłowni oraz ćwiczenie sztuk walki wyrobi u ciebie wytrzymałe i silne mięśnie.
Na treningu kick boxingu będziesz spalał sporo kcal wiec musisz to uwzględnić w diecie.
Masy idzie nabrać tylko możesz zrobić to trochę wolniej.
Ja obecnie trenuje na masę oraz kyokushin i nawet przy treningach widać efekty.
Ps.ile masz treningu w tygodniu kick boxingu?
Pamiętaj o rozciąganiu przed siłownią

[Kuba@]

3 razy w tygodniu po godzince poniedziałek, środa, piątek

[Kuba@]

to co będzie z tym treningiem ????

[KAM]

to co będzie z tym treningiem ????

Ćwicz w wtorek, środę i sobotę.Rozciągaj się dobrze przed treningiem.Staraj się rozluźniać po serii żebyś później na treningu nie chodził spięty.
Radziłbym Ci np. po dwóch miesiącach ćwiczeń na siłce robić przerwy tygodniowe bo 3 treningi KB i 3 treningu siłki to już spory wysiłek (jeszcze przy treningu masowym...) więc częściej regeneracja-basen itp bo po jakimś czasie może cię jakaś kontuzja złapać albo ogólna niechęć
Na początku ogólnorozwojówka.

[Kuba@]

ołkej dzięx