6 odpowiedzi w tym temacie

[b4db0y]

Siema

Waze 95KG i mam 187 cm wzrostu, trenuje pół roku tajski boks i musze troche zrzucic na wadze dlatego pomyslalem o diecie na redukcje. Kupilem Kreatyne i L-glutamine Olimpa i nie wiem za bardzo jak je dodac do tej diety, tzn. kiedy i w jakich ilosciach mam je brac.

Diete pisalem na podstawie diet przykladowych ktore podal Strongbart, niestety musialem ją zmodyfikowac poniewaz nie lubie tuńczyka oraz oliwy, zmienilem tez kolejnosc posiłków poniewaz pracuje od 9 do 17 w tym mam dwie przerwy o 10:30 i 13. W pon, śro i pią trenuje w domu trening na siłe a we wto i czw mam boks. Prosze o pomoc w poprawieniu mojej diety i doradzeniu mi w jaki sposob mam brac te suplementy.


7:00

1. Płatki z mlekiem
2. Joghurt

10:30
1. Ryż z pierśami z kurczaka
2. Actimel
3. Banan

13:00

1. 2 Kanapki z żółtym serem
2. Joghurt

17:15

1. Ryż z pierśami z kurczaka
2. Actimel
3. Jabłko

18:30

TRENING

20:00

1. Twaróg
2. Jajka gotowane

Dzieki bardzo za pomoc i czekam na odpowiedzi

[Blackzone]

Dieta w miare ok. Nie szalej za bardzo z tym ryżem. Na redukcji lepiej będzie jak zjesz więcej kuraka a mniej ryżu i innych węglowodanów.

Kreatynę możesz brać 5g rano na czczo + 5g 30 minut przed treningiem
L-Glutaminę 5g przed treningiem oraz 5g bezpośrednio po treningu

[Dr.Joint]

Zamiast

Ryż z pierśami z kurczaka

Zrob samego schabowego z piersi kurczaa bez panierki.

2 Kanapki z żółtym serem

- zastąp to jajecznica i bedzie okej

[b4db0y]

b4db0y napisał/a:
2 Kanapki z żółtym serem
- zastąp to jajecznica i bedzie okej

nie moge bo w pracy jestem i nie mam gdzie jajecznicy zrobic xD

[Dr.Joint]

gainer :>

[b4db0y]

a jak go jesc ? i kiedy ?

[pit81]

a jak go jesc ? i kiedy ?

w szybkim wlewie, z szejkera owcors po siłowni najlepiej.