Brak odpowiedzi do tego tematu

[Jodłowski Koks]

Witam kolegów.

Od poniedziałku rozpoczynam cykl na
CP 650g do tego BCAA 450 caps i białko Provit 85...jestem w trakcje ustalania dietki i z tym sobie raczej poradze bo najlepiej wiec co mam najbardziej pod ręką
(dam do oceny), ale mianowicie mam problem z jakimś dobrym treningiem myślę nad FBW bo teraz trenowałem splitem a FBW bardzo lubie
Na innym forum znalazlem cos takiego (nie podajemy linkow obcego forum bo bedzie kara)W takim treningu raczej nie ma miejsce na przedramię a myślałem nad PRIO przedramie i klatka...co myślicie ? a może polecacie coś innego ?
Pozdro kicek666

Chodzi mi o trening SHOTGUN ale chyba z niego zrezygnuje wyglądał ona tak

Przykladowy trening

Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie )
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds

Ale cos mi w nim nie masuje za mało ćwiczeń na nie które partie wiec szkoda mi robić próby czy zadziala na cyklu wypróbuje po cyklu.....a wy znacie jakies sprawdzone FBW 4x w tygoniu mogą być ciężkie poratujcie coś po od poniedziałku cykl zaczynam i sie nie moge zdecydować na coś konkretnego. POZDRO