8 odpowiedzi w tym temacie

[ooleg]

podaje tu mój przyszły plan na kopytka/pęcinki co o nim sądzicie , chce troszke poprawic ich grubosc i mase co wy na to ( plan na 6 tygodni )

1.PRZYSIADY sztanaga na karku 6 serii ( 2 rozgrzewkowe ) 20 ,20 ,,12,10,8,6
2.PRZYSIADY sztanga z przodu 3 serie 12 ,10,8
3.WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15 ,12 ,10
4. WYPROSTY 4 serie 20 ,15 ,12 ,12

5.UGINANIE PODUDZI 5 seri ( 1 rozgrzewkowa ) 15 ,12,10,8
6.MC na prostych nogach 4 serie 12 ,10,8,6

[bikerider]

geloo83, a masz do dyspozycji jakieś maszyny?

[RamzesII]

a same je bedziesz robil?

[Ali_Abda]

Zamiast mc dalbym wspiecia jakies

[ooleg]

Zamiast mc dalbym wspiecia jakies

a czym one miał by mi służyć bo nie wiem
????

geloo83, a masz do dyspozycji jakieś maszyny?

nie nie mam narazie walcze w piwnicy ale i tak bez maszyn daje rade

a same je bedziesz robil?

myśle ze raczej sam , chyba ze braciszek będzie mnie asekurował heheheheh ale dam rade

[RamzesII]

chodzilo mi o to czy same beda robione w danym dniu

[Ali_Abda]

a czym one miał by mi służyć bo nie wiem
????

Nie wiem czym ci mogą służyc wspiecia ale napewno rozbudowują łydki

[ooleg]

łydko to bede atakował 3 razy w tygodniu dostaną w dupe a co do tego planu ich nie uwzględniam poniewaz i tak beda i tak

RAMZIU oczywiscie ze będą same robione w tym dniu , mają być styrane strasznie raz w tygodniu , myśle ewentualnie nad hack przysiadami na zmiane z którymś rodzajem przysiadów

[RamzesII]

hack z 4s jak masz opcje jak nie to jest ok zwiekszaj ciezar i bedzie pizda