5 odpowiedzi w tym temacie

[sucre]

Witam.Ulozylem sobie plan treningowy i chcialbym zeby ludzie bardziej doswiadczeni odemnie wyrazli swoje zdanie:
Poniedzialek:
KLATKA
wyciskanie sztanki na lawce prostej:12,10,8,6
wycisknie na lawce skosnej:12,10,8
wyciskanie hantelek na lawce skosnej:12,10,8
rozpietki na wyciagu:12,10,8
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą stojącc odchwytem:12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosie:12,10,8
uginanie lamanej sztangi na modlitewniku:12,10,8
zginanie ramion na wyciagu stojac:12,10,8
Wtorek:trening boks
Czwartek
BARKI
Wyciskanie sztangi srzed glowy siedzac:12,10,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:12,10,8
Podciaganie sztagi wzdluz tulowia:12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą:12,10,8
TRICEPS:
wyciskanie francuskie sztagi w lezeniu:12,10,8,6
pompki na poreczach,16,14,12
prostowanie ramion z hantelka w opadzie tulowia:12,10,8
pomki w odorze tylem:12,10,8
Piatek:boks

Co byscie zmienili w tym planie a co dodali:dodam ze cel to masa.

[Sub Zero]

Rozumiem że plecy i nogi masz sparaliżowane
Trochę nie rozumiem. Na taki staż jak masz i nie uwzględniasz w treningu pleców i nóg???

[trancefxp]

nie ma wszystkich partii a do tego za dużo serii. weź trening z podwieszonych

[sucre]

nie o to chodzi ze sparalizowane tylko trenujac boks nie mam czasu;/ w wakacje mam przerwe wiec zajme sie nogami i plecami.Za duzo serji,gdzies cztalem kiedys ze na kazda partje powinno sie robic po okolo 14??Wiec po ile powinnem robic??

[RamzesII]

duze 12-14 styka male 9 s a plecki to radze robic bo bedziesz wygladal jak kwazimodo

[sucre]

zaczynam robic plecy z klata w poniedzialek bo rzeczywiscie bez plecow to kapa jest a nie sylwetka.