14 odpowiedzi w tym temacie

[VanDenGang]

Heja

Chyba coś naderwałem...

Wykonywałem sobie ćwiczenia a rano na 2 dzień po treningu przedramienia....nie mogę kurwa reki wyprostować do teraz... no chuj to strzelił chyba.....boli jak skurwysyn jestem wkurzony itp. robiłem proste lekkie ćwiczenia z rozgrzewką przed tym...a teraz ręki nie moge wyprostować dramat..

Co to ma być naderwanie czy jakiś 12 godzinny skurcz czy co..kiedy to przejdzie i jak temu pomóc żeby bylo szybciej..dysponuje fastum które juz polowe tubki wsmarowałem w te rece szczegolnie w lewa....

Dramat...

[RamzesII]

w ktorym miescu konkretnie cie boli? jakie cw wykonywales? opisz

[VanDenGang]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ten duży po lewej od 1 nad tym czerwonym

A ćwiczenia to te:

Grzbiet:

- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt.

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramię:

- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

[RamzesII]

technicznie nie wykonywales poprawnie sciagania do klaty zapewne, nie zrobiles strechingu po treningu na bank nie rozciagales bicka po treningu slabo rozgrzales sie przed treningiem, nic nie naderwales jesli by tak bylo odrazu bys czul smaruj fastumem zrob tydz przerwy i wroc na trening i rob porzadna rozgrzewke

opisz swoja rozgrzewke

[VanDenGang]

Wiedziałem że ściągnie.....ale raczej nie technicznie bo wiem jak to robić tylko za duży ciężar był według mnie którego potem drastycznie zmniejszyłem i to dlatego
Rozgrzewka wyglądała standardowo na początku rower na rozgrzenie ogolne potem rozgrzanie poszczególnych miesni lekkimi hantlami skłony pompki itp wszystkiego malo i lekko by tylko rozgrzac

[RamzesII]

nom nie wiem czy prawidlowo te sciaganie robiles napewno energicznie zes zapierdalal a te cw jest techniczne nie silowe co oznacza ze sam ruch jest wazny ciezar nieco mniej oraz plynnosc ruchu
no i rozciagaj sie po treningu ! to jest wazniejsze jak sam trening

[RamzesII]

ad1 dodam ze jeszcze przy mlotku ten miesien tj ramienno promieniowy bierze udzial w duzym stopniu przez napierdalanie nieuwazne mlotkami jak kowal mogles zdeka tez je nieco oslabic a dodatkowo za duzy ciezar do tego mogl takze sie przyczynic kup fastum jeszcze i smaruj codziennie powinno za pare dni ustac

[VanDenGang]

co ty nie zapierdalam wszystko powoli spokojnie tylko przy yym obciążeniu ktory byl dosc duzy musialem szarpac ten jebany gryf zeby zszedl do klatki i to moze przez to a proponujesz jakies dobre rozciagniecia czy to nie ma znaczenia

[VanDenGang]

tak wiadomo że przy mlotkowym on tez dziala mysle ze powinienem odpuscic jak juz kurewsko bolalo i to nie taki zdrowy bol ze na 2 dzien bd to oznaczalo ze sie powiekszy miesien a nie bedzie dalej bolał

[RamzesII]

no wlasnie i przy tym sciagnieciu moglo pojsc cos nie tak co do rozciagania takie cos powinienes robic
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
aha i rosciagaj sie powoli jak zaczniee bolec to przestajesz wszystko robisz wolno i przytrzymujesz na 15-30 sek kiedy juz obierzesz dana pozycje

[VanDenGang]

kurwa moglem rozciagnac sie bardziej i mniejszy ciezar dac a teraz to kurwa chuja... ale pierdole nie bede meczyl tych miesni jutro tylko nogi sobie przyjebie i lekkie ramiona

[Lithuanian]

VanDenGang, na moje oko poprostu przeginasz pałe, nadwrężyłes ściągna i mieśnie + zakwas i temu tak boli.. pocztekaj z witami z 2 tygodnie, daj im czas , smaruj i puki co tyle..

PS nie klnij tyle bo to nieladnie

[VanDenGang]

nadwrężyłes ściągna i mieśnie + zakwas

kumulacja prawie jak lotto

pocztekaj z witami z 2 tygodnie

a same aero moga być bo szkoda mi tego czasu...i karnetu

daj im czas , smaruj i puki co tyle

smaruje itp. ale na polu jak je "rozchodze" to jest git

PS nie klnij tyle bo to nieladnie

Ok sorry po prostu byłem strasznie wkurzony..

[.M.A.D.M.A.S.K.]

To przez młotki z hantlami
Pozdro

[BODYGUARD]

Walnij traumon żel dobrze pomaga na dolegliwości w przedramieniu.