3 odpowiedzi w tym temacie

[Samiec]

Oto moj plan na mase 3 dniowy, ocencie i ewentualnie prosil bym o jakies poprawki jak by bylo coś nie tak

Wtorek:
Klatka:
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej normalnym uchwytem 12/10/8/6
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
• rozpietki 3x12
Nogi :
• przysiady 12/10/8/6 [progresja]
• PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 [progresja]
• UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 [progresja]
Czwartek:
Plecy:
• PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x (NACHWYT)
• Ściąganie drążka wyciągu górnego z nachwytem 12/10/8/6
• PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 12/10/8/6
• martwy ciag 12//10/8/6
Barki:
• Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 [stały ciężar]
• Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12 [stały ciężar]
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [stały ciężar]
•unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 [stały ciężar]
Sobota:
Biceps:
•uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12[progresja]
•mlotki 3x12 [progresja]
•kolanko 3x12 [progresja]
•UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12[progresja]
Triceps:
• WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x [stały ciężar]
• WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x [stały ciężar]
• PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x [stały ciężar]

[darOOO110]

franca sztanga dalbym jako pierwsze cwiczzenie:)

[.M.A.D.M.A.S.K.]

słabo plecy po nogach a trening nóg jest mniejszy niż trening bicepsów dodaj mc na prostych i wykroki do nóg jeśli jesteś otwarty na inne rozkładanie parti to mogę Ci coś tam podrzucić

[Samiec]

no jestem jestem otwarty ;D to jak możesz to podrzuć mi na PW najwyżej