38 odpowiedzi w tym temacie

[bikerider]

No wiec jakos na poczatku maja ruszam z redukcją no i chce zeby wszystko było w jak najlepszym porzadku wiec obadajcie czy wszystko jest w porzadku

dawkowanie supli wraz z dietą

1 posiłek 6:30
50 gram płatków owsianych
30 gram białka uniwersalnego (sp80)
scorch- 2 caps
vita-min plus- 1 caps
omega 3-1 caps
chela chrom- 1 caps
5 g mono

2 i 3 posiłek 10:30 i 12:30
30 gram białka uniwersalnego (sp80)
30g volu-mass

4 posiłek 15:30
100 gram kurczaka
warzywa

5 posiłek 17:30
100 gram kurczaka
50 gram ciemnego ryżu
Omega 3- 1 caps

przed treningiem) 18:30
30g volu-mass
scorch- 2 caps
animal pump- 1 pakiet

trening siłowy ~60min+30 aerobów

po treningu 20:00
40g vextrago
glutabolic- 10g
growth factor- 12g

6 posiłek)20:20
150 gram kurczaka
50 gram ciemnego ryżu
warzywa

7 posiłek) 22:00
200 gram białego sera
glutabolic 10g
chela mzb- 1 lub 2 caps

[datulus]

a nie lepiej growth factor pol porcji przed i pol porcji po treningu? wiekszosc rozpisek z dawkowaniem tego supla wlasnie tak wyglada

[bikerider]

datulus, to jest niuans... bo jak policzyłem to mi wyszło jakies ponad 3g białka/kg masy ciała i mysle gdzie by tu po obcinać szkoda nerek ! a co do tego gf to przed tr mam białko, o bdb aminogramie, ktore w czasie tr bedzie sie wchłaniac

[Lithuanian]

bikerider, wszytsko OK, zdaj ralacje za jakis czas czy dajesz rade utrzymac taka diete.

[bikerider]

Lithuanian, ok

czekam jeszcze na wypowiedzi innych

[Lithuanian]

jak chcesz to jeszcze dopieścić dodaj aminokwasy naczczo

[bikerider]

nie bardzo, bo juz brak funduszy... na ten+obecny cykl masowy pojdzie razem ponad 1000zł

[.M.A.D.M.A.S.K.]

Jak tu można radzić skoro bazowych info nie ma? Podaj BTW każdego posiłku i ogólne BTW podaj wagę itd moim zdaniem to to jest głodówka a nie dieta redukcyjna no chyba że chcesz redukować tkanke mięśniową Za dużo walisz tego biała w prochu będzie cie ssało strasznie na jedzenie no przynajmniej mnie by ssało W suplach bieda troche takie podstawy to na budowaniu masy na redukcji trzeba poświęcić grosza żeby mięso trzymać

[bikerider]

.M.A.D.M.A.S.K., a czego Ci tam brakuje? btw podam potem co do ilosci węgli to jesli uznam ze jest za mało to dodam troche, ale uwazam ze nie ma ich az tak mało...

W suplach bieda troche takie podstawy to na budowaniu masy

jak Ty walisz aminy na masie to albo masz za duzo kasy albo jest pro...

na redukcji trzeba poświęcić grosza żeby mięso trzymać

wszystko co jest wyzej wypisane powinno styknac w zupełnosci

[.M.A.D.M.A.S.K.]

nie no powodzenia

[Grzesiek91]

bikerider, ahhahahahah kurwa ziomek wygląda tak jak Ty nigdy nie będziesz wyglądał i ma w hujek doswiadczenia , radzi Ci po to żebyś dobrze wyglądał a nie żebyś go nie doścignoł

[BARKY]

i najlepsza teoria rowera---->"aminy na masie zbedne" buehehehehhehe....

[bikerider]

BARKY, nie mówie, że zbedne, ale napewno nie sa podstawą cyklu- na masie wole kupić białko- takie moje zdanie...

[Gość]

co do ilosci węgli to jesli uznam ze jest za mało to dodam troche,

no i chujnia bo z węgli trzeba schodzić a nie od razu zaczynać -60% węgli , obcinasz węgle stopniowo , możesz dodać zdrowych tłuszczów jak węgle będą już na bardzo niskim poziomie

[bikerider]

maks, wiem o tym, ale miałem na mysli ze jak juz bede na poziomie takim jak jest napisane wyzej w rozpisce.

ma ktos jeszcze jakies sugestie?

[Lithuanian]

nie myślałes zeby wrzucić aero/biegi z samego rana?

[.M.A.D.M.A.S.K.]

ehem to co aeroby rano na czczo nie były w planie ?

[Gość]

Biker tu masz o redukcji troche od strony diety

http://www.forum-kul...showtopic=51252

[Joks]

na 7 posilek rozumiem ze twarog z 1h-30 min przed snem a gluta odrazu przed snem?wtedy warto do gluty dodac porcje bialka, a odnosne witamin przesun do posilku gdzie masz wiecej tluszczy np obiad

jak Ty walisz aminy na masie to albo masz za duzo kasy albo jest pro...

hehe no na mase to juz lepsze bialko bo przynajmniej dluzej w krwiobiegu krazy i dlatego bardziej wydajne

i najlepsza teoria rowera---->"aminy na masie zbedne" buehehehehhehe....

jak napisalem wyzej tak naprawde bialko lepiej sie sprawuje od aminow na masie, chociazby rozpatrujac nawet leucyne...ktora na masie jest primo a w wielu aminach jej ilosc jest znikoma, chyba ze ktos kupuje same leucyne

[bikerider]

ehem to co aeroby rano na czczo nie były w planie ?

no był tylko w plabie po tr czyli 4x w tyg

to jak panowie dac te aeroby- kiedy i ile razy w tyg?

na 7 posilek rozumiem ze twarog z 1h-30 min przed snem a gluta odrazu przed snem?wtedy warto do gluty dodac porcje bialka,

jesli chce miec te 7-8h snu to musze isc około 22 spac, wiec chciałem dac ta glute z twarogiem... to jak zrobic w takim razie?